當(dāng)我們基本需求（比如維持生命所需的基本需求）得到滿足之后就會去追求更高導(dǎo)致的需求（比如精神追求），比如當(dāng)我們不再為了溫飽問題而憂慮之時，就會追求其他關(guān)于美的事物，對待自己的身材當(dāng)然是其中之一，所以在當(dāng)下，減肥問題就是一個熱度不減的話題，甚至有些朋友會把減肥（保持身材作為一生的追求）。

不過當(dāng)說起怎么減肥之時，很多朋友的答案都是一致的，它就是“管住嘴與邁開腿”，這么做的目的其實(shí)就是為了讓熱量缺口的出現(xiàn)成為可能，但是，在具體的實(shí)施過程中，很多朋友還會根據(jù)自己的喜好來安排具體的方法，比如有些朋友會去運(yùn)動，有些朋友會去控制飲食，有些朋友會把兩者結(jié)合起來進(jìn)行，但是不管怎么做，只要能讓熱量缺口出現(xiàn)，你就會減肥成功。

說到這里，運(yùn)動減肥同樣是很多朋友所采取的方法之一，說起來他們的目的也很簡單，比如有人說運(yùn)動就是為了讓自己好好地去吃飯。那么，對不喜歡運(yùn)動的朋友來講，則更多地會通過單純的飲食控制來實(shí)現(xiàn)自己的目的，因?yàn)橄啾冗\(yùn)動，單純的飲食控制更容易操作，因?yàn)椴恍枰冻鲱~外的體力，畢竟運(yùn)動并不是一件輕松的事情。

那么，在不運(yùn)動的情況下是否能減肥成功呢？

答案是肯定的，只要能夠把飲食控制好，從而讓熱量缺口出現(xiàn)成為可能就可以。此時熱量消耗的途徑主要依然分為三個方面：

1. 基礎(chǔ)代謝率所產(chǎn)生的消耗，我們可以理解為最低能量消耗，它占據(jù)總體熱量消耗的60%左右。

2. 日?；顒铀a(chǎn)生的消耗，這里拋開了主動運(yùn)動的那一部分，主要包括日常行走、做家務(wù)，還包括那些細(xì)微自己幾乎察覺不到的活動，比如抖腿、不自覺地伸展身體等活動所產(chǎn)生的消耗，雖然這些消耗看起來不起眼，但它分散在一整天的時間內(nèi)，累積下來也相當(dāng)可觀。

3. 食物生熱效應(yīng)，占據(jù)日常熱量消耗的10%左右，這一點(diǎn)可以不做考慮，因?yàn)橹灰羞M(jìn)食行為這部分消耗就會產(chǎn)生。

所以，當(dāng)你了解自己的基礎(chǔ)代謝率與日?；顒酉闹畷r，就會比較容易地計(jì)算出自己日常能量所需，然后再通過對日常飲食的控制來減少300-500大卡的攝入，熱量缺口就出現(xiàn)了，你就會變瘦。但是，如果我們 不了解自身的能量需求，如何去減少這部分熱量的攝入呢？此時最為方面的一個方法就是借助于圖表來找到與自己匹配的那一個。下面分享一組經(jīng)過大量實(shí)驗(yàn)得出的一個圖表，可以大概地估算出不同人群每日能量需求量的值。

通過以上表格，我們可以大概找到自己的日常消耗值，然后通過對飲食的控制來讓熱量缺口出現(xiàn)，當(dāng)然，此時你會在一定程度上忍受著饑餓感，不過這對于很想瘦的你來講，又似乎不算什么不是嗎？另外，具體怎么控制也要看自己對食物的喜好，在熱量攝入得到控制的前提下，去選擇你喜歡吃的食物會更好，因?yàn)檫@樣更有利于堅(jiān)持，而減肥本身就是一個堅(jiān)持的過程。

所以，在減肥過程中，只要能把熱量攝入控制好，只要能讓熱量缺口出現(xiàn)你就會瘦，在這個過程中與你吃的食物種類無關(guān)，與你進(jìn)食的時機(jī)無關(guān)，與一天吃幾餐無關(guān)，而是與日常總體熱量攝入有關(guān)。換句話說，只要總體熱量攝入能夠得到控制，一天吃幾餐，吃什么都不是那么重要。

可是，為什么又建議大家去運(yùn)動呢？

通過以上內(nèi)容我們知道，只要把飲食控制好，不運(yùn)動同樣能瘦，可以當(dāng)我們搜集各種減肥方法之時，幾乎都會建議大家動起來，這是為什么呢？此時則需要了解一下運(yùn)動的優(yōu)勢，或者說不運(yùn)動的弊端有哪些。

第一：運(yùn)動可以增加熱量的消耗，從而讓熱量缺口更容易實(shí)現(xiàn)

從熱量消耗的角度來看，運(yùn)動是唯一一個可以由自己控制的因素，只要有運(yùn)動就會伴隨著消耗，此時有個說的“運(yùn)動就是為了好好吃飯”就很容易理解了。比如按照上面表格你可以估算出自己一天的消耗，此時不從飲食入手來制造熱量差，只是通過運(yùn)動的方式來增加一部分消耗就可以了，比如你一天跑步一個小時，那么其消耗就會增加400大卡左右，此時同樣會制造出400大卡的熱量缺口，所以，你不必過多地忍受饑餓感與對食物的渴望，同樣會瘦下來。

第二：運(yùn)動可以在一定程度上保留肌肉

如果單純的控制飲食而不去運(yùn)動的話，在體重下降的過程中，除了水分與脂肪以外，還包括一部分肌肉，但是，在減肥過程中，我們最為關(guān)心的并不是體重的下降，而是體脂率的降低，這就需要我們要在瘦下來的過程中盡可能地避免肌肉的流失，而要做到這一點(diǎn)就要去運(yùn)動，去鍛煉我們的肌肉，讓肌肉得到刺激并生長。

另外，還需要知道的是，隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝率就會降低，這是必然的現(xiàn)象，但是基礎(chǔ)代謝率下降就意味著日常消耗的降低，而想要提高基礎(chǔ)代謝的方法，最為可行的一點(diǎn)就是提高自己的肌肉量。所以，運(yùn)動尤其是力量訓(xùn)練就顯得格外重要。

第三：運(yùn)動可以讓體型變得更好

當(dāng)自己比較胖之時，如何瘦下來是最主要的目標(biāo)，但是隨著體重的下降，新的目標(biāo)就會出現(xiàn)，那就是讓身材變得更好，而要做到這一點(diǎn)，單純的飲食控制則無法幫你實(shí)現(xiàn)，因?yàn)闇p脂是全身性的過程中，并不能做到局部，而運(yùn)動則可以，你可以通過針對性的塑形訓(xùn)練來對局部形成刺激，從而達(dá)到局部塑形的目的。

比如你可以通過腰腹部的訓(xùn)練來讓腰腹圍變得緊致，讓腹部變得平坦，你可以通過臀腿部的訓(xùn)練來抬高臀線，從而讓雙腿看起來更加修長均勻，可以讓臀腿比較更加協(xié)調(diào)漂亮。

第四：運(yùn)動可以促進(jìn)身體的健康，并在一定程度上可以放緩衰老的速度

不管什么形式的運(yùn)動都會對健康帶來積極的意義，有氧運(yùn)動可以促進(jìn)心肺功能的健康，力量訓(xùn)練可以保護(hù)關(guān)節(jié)與骨骼，可以讓你在中年以后依然有著緊致的身材與健康的體態(tài)，從這個意義上來講，運(yùn)動的意義更重要。

總結(jié)：

想要讓自己瘦下來，那么其核心要素就是讓熱量缺口出現(xiàn)，所以從方法上來看，不管你做什么，只是讓熱量攝入小于消耗就可以，這對于不想運(yùn)動的朋友來講的確是好消息，但是，單純的飲食控制并不能讓你的身材變得更好，而運(yùn)動則可以，并且運(yùn)動的最大意義在于它對健康的好處，所以，如果可以，在減肥的過程中，依然建議大家動起來，這樣才會瘦得健康，瘦得漂亮。

作者：十月知行