Hi 我是約翰，一個來自愛爾蘭，喜歡用中文分享外語學習經(jīng)驗和給中國英語考生建議的前雅思考官和語言教練。在過去五年多我已經(jīng)寫過很多關(guān)于如何學習英語，包括其他任何語言的關(guān)鍵道理和方法。今天分享一個看上去和學外語沒有直接關(guān)系，但實際上是我們很多多語言學習者都很在意的事情，那就是學外語時候的身子姿勢，尤其是走路！

步行對身體健康、心理健康、生產(chǎn)力和記憶力有很多好處。步行可以改善大腦性能、情緒、血糖水平和身體姿勢。

開始在日常生活中加入更多步行的人發(fā)現(xiàn)，他們的身體和精神能量水平都有所提高。?另外，許多世界上最成功的語言學習者，包括Alexander Argüelles、Steve Kaufmann，Anthony Lauder都將他們的語言學習與步行或其他身體運動相結(jié)合。

許多人知道他們需要多走路，但卻找不到時間去做。這篇文章將提供七個大多數(shù)語言/英語學習者和許多非語言學習者都能夠用來增加每日步數(shù)的小貼士。

這些提示中的大部分將基于“?Habit Stacking?”(習慣堆積)的原則?！?Habit Stacking ”涉及將不同的習慣聯(lián)系在一起。當我們想養(yǎng)成一個新的習慣時，我們應該把它與已經(jīng)有的習慣聯(lián)系起來。例如，一個想養(yǎng)成每天冥想兩次、每次五分鐘的人可以把這個習慣與刷牙聯(lián)系起來。 為了做到這一點，他可以把牙刷和牙膏放在他想做冥想的房間里。每次他去刷牙時，都要去那個房間，從而會被提醒，在刷牙前需要冥想 5 分鐘。

1. 每次打電話或接電話時，起身走動一下

通常沒有必要坐著打電話或接電話。事實上，走動時，大腦得到更多的氧氣和血液流動，所以你很可能會有更好的對話。你也可以在收發(fā)音頻信息的時候步行

2 .將頭腦風暴與步行結(jié)合起來

當我們面臨難題時，通?；?0分鐘左右，心無旁騖地完全專注于這個問題是個好主意。對于商人來說，頭腦風暴可以幫助我們想出市場營銷理念，對工作的優(yōu)先次序進行排序，或者確定我們需要學習的技能。頭腦風暴也可以幫助學生為論文、作業(yè)或演講想出主意。拿起筆和紙，出去走走是一個很好的頭腦風暴的方法。

走路已被證明可以提高創(chuàng)造力，幫助我們想出主意。這是因為當我們走路時，大腦分泌多巴胺和血清素。這兩種化學物質(zhì)幫助我們更有創(chuàng)造性地思考和提出新想法。

因此，下一次當你感到被問題困住，或者你需要想出一些新的想法時，試著去散步。你不僅會讓你的身體動起來，而且也會給你的大腦以促進，讓它開始想出偉大的解決方案。

3. 外語聽力行走

外語輸入學習一般可分為三大類：閱讀，看視頻，聽語音。即使這三種活動都可以步行時做，特別是如果你使用跑步機，或者只是在同一地點走過去再走回來的話，聽語音是最適合步行的一種。走路，尤其是在一個安靜、熟悉的地方，可以提高我們專注于正在聽的音頻的能力。因此，只要你打算聽外語音頻，不妨一邊聽一邊走。

4.在步行時做語言交換或口語課

每當你進行面對面的語言交換或一對一的線下口語課時，沒必要整堂課都坐在同一個位置。起身走動是個好主意，因為如上所述，這會提高大腦發(fā)揮，而你在周圍環(huán)境中看到的東西有助于你思考談話的話題。

當我做兩小時的語言交流時，我經(jīng)常會在一家咖啡館和我的語言交換伙伴見面，在那里做第一個小時，然后在第二個小時去散步。

網(wǎng)上的語言交換和一對一的口語課也可以邊走邊做，不過這不太方便。

5. 在跑步機上學習或工作

雖然在跑步機上行走不像在大自然中行走那樣好玩或有益，但它仍然比坐著好得多。任何擁有健身房會員資格的人都可以使用跑步機來做許多通常在坐著時做的活動。例如，電話、電子郵件、視頻會議、聽音頻、閱讀、頭腦風暴、觀看外語視頻、復習Anki卡。

6. 將壞習慣與步行結(jié)合起來

顯然，在一個理想的世界，我們都會放棄我們的壞習慣。然而，在現(xiàn)實世界中，這是不可能發(fā)生的。減少你的壞習慣的影響和頻次的一個方法是只允許自己在走路時做這些事。最好的例子可能是吸煙。一個每天抽10支煙，但同時每天走10000步的人將比抽10支煙但只走3000步的人健康得多。其他例子包括，只在跑步機上行走時看肥皂劇或刷社交媒體，或者只去離家十分鐘路程的麥當勞，而不是家門口的那家。

7. 在戶外吃飯

在一個漂亮的公園或河邊或湖邊吃飯的體驗比在你工作或?qū)W習的桌子上吃飯更加愉快。至少每天一次散步到附近的公園或綠地吃一頓飯，可以讓你從辦公桌前休息一下，并增加你的每日步數(shù)。你會發(fā)現(xiàn)，當你回到你的辦公桌時，你能夠更好地集中注意力。你是否選擇在戶外吃早餐、午餐或晚餐，將取決于你所在城市的氣溫。

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