44、五、輪滑倒滑綜合提升階段

訓(xùn)練計劃（倒滑直線、曲線綜合）

1、熱身篇5分鐘。

2、自由舒適正向滑行30分鐘。

3、前置基礎(chǔ)+后置基礎(chǔ)，24組，每組3分鐘。

4、倒滑直線綜合，30分鐘。收尾單獨沖刺3公里。

5、前置基礎(chǔ)+后置基礎(chǔ)，24組，每組3分鐘。

6、自由舒適正向滑行30分鐘。

7、熱身篇5分鐘。

備注:

每大項間隔期，可休息1-3分鐘。

3、5、每小項間隔期，可休息10-30秒。

每30分鐘，補水150ml-300ml。

期間，身體如有疼痛或不適，立即中止。

前置基礎(chǔ)+后置基礎(chǔ)

原地前后伸縮腳

原地畫圓

前進(jìn)連續(xù)畫葫蘆

前進(jìn)連續(xù)畫8「右前、左前、交叉」

前進(jìn)微蹲姿態(tài)滑行

左右單腳滑行「左單、右單」

左右蟹步滑行「左蟹、右蟹」

雙腳S滑行

備注:

前進(jìn)向起腳為前置基礎(chǔ)系列。

倒滑向起腳為后置基礎(chǔ)系列。

有適度和拉極限之分。

有低速、中速、高速之分。

「單記八項，拆分為12項/組，共計24」