5個(gè)提升專注力的絕招，1天能狂學(xué)10個(gè)小時(shí)。

上課老是走神，聽不進(jìn)去怎么辦？

學(xué)習(xí)時(shí)老是分心，思緒混亂怎么辦？

專注的時(shí)間太短，學(xué)一會(huì)就開小差怎么辦？

解決方法很簡(jiǎn)單，你得利用科學(xué)的方法，不斷提升自己的專注力。

今天就和你分享5個(gè)能讓你變得越來越專注的好方法。

有了它，你的專注力會(huì)變得越來越強(qiáng)，學(xué)習(xí)的效率也會(huì)越來越高。

1.要事第一法

首先要明白，不管如何提升專注力，你每天的精力都是有限的，注意力是典型的易消耗品。

所以要懂得要事第一原則，用一天中20%的黃金學(xué)習(xí)時(shí)間，去完成80%的學(xué)習(xí)任務(wù)。

具體怎么做？

●找出你的黃金學(xué)習(xí)時(shí)間，也就是一天中精力最旺盛的時(shí)間段。

●一般人是在早上，因?yàn)榇竽X經(jīng)過一個(gè)晚上的休息，能量滿滿，有些人是在晚上十點(diǎn)之后，因?yàn)橐股钊遂o，思維活躍。

●列出一整天的學(xué)習(xí)任務(wù)，并按難易程度進(jìn)行劃分，把最難的，最重要的學(xué)習(xí)任務(wù)放到精力旺盛的時(shí)間段去做。

2.舒爾特訓(xùn)練法

上課容易走神，說明你持續(xù)專注的時(shí)間較短。

可以每天用舒爾特訓(xùn)練法，有意識(shí)地提升你的專注時(shí)長(zhǎng)。

舒爾特訓(xùn)練一開始是被發(fā)明出來給飛行員訓(xùn)練專注力的，玩法簡(jiǎn)單，效果不錯(cuò)。

具體怎么做？

●打開5??5的數(shù)字表格

●在表格中按順序找到數(shù)字1到數(shù)字25

●連續(xù)玩10次

●每天有空就去玩一下

3.階梯沖刺法

學(xué)一會(huì)就開小差，很多時(shí)候是因?yàn)楸粚W(xué)習(xí)的難度給攔住了，學(xué)習(xí)太難，就容易不想學(xué)習(xí)。

階梯沖刺法的核心是：先降低學(xué)習(xí)難度讓自己進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，然后用番茄始終不斷進(jìn)行

短時(shí)間沖刺，從而增加一天中專注的總時(shí)長(zhǎng)。

■寫下今天要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，并按一個(gè)個(gè)番茄時(shí)鐘（25分鐘）進(jìn)行拆分

■把拆分的學(xué)習(xí)任務(wù)按難易程度進(jìn)行分類

■按照這樣的順序完成學(xué)習(xí)任務(wù)：先簡(jiǎn)單，后困難，再簡(jiǎn)單（先簡(jiǎn)單是為了快速產(chǎn)生成就感，最后簡(jiǎn)單是因?yàn)閷W(xué)習(xí)精力會(huì)慢慢下降）

■ˉ每次只學(xué)25分鐘，在這25分鐘內(nèi)要保持絕對(duì)專注，完成后休息5分鐘，再繼續(xù)學(xué)習(xí)

4.主動(dòng)休息法

學(xué)習(xí)容易走神，可能是你學(xué)太久了，沒有給身體休息的機(jī)會(huì)。

不要等到身體覺得很累了開始休息，而是要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息，讓精力一直處于飽滿的狀態(tài)。

■用短暫的休息保持精力

可以學(xué)1個(gè)小時(shí)，就休息10分鐘，比如起來站一會(huì)，看看窗外的綠色，接一杯熱水，上一下廁所，活動(dòng)一下身體。

■用運(yùn)動(dòng)快速恢復(fù)專注力

實(shí)在學(xué)不下去了，可以去運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后大腦會(huì)有更多的氧氣和血液，能有效提升專注力。

運(yùn)動(dòng)完再學(xué)習(xí)1個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的專注力變得極強(qiáng)。

5.環(huán)境改造法

專注力不集中，也不一定是你的問題，可能是外界在干擾你。

可以通過改造環(huán)境，使自己能夠沉浸式學(xué)習(xí)。

■切換學(xué)習(xí)環(huán)境

比如可以從吵鬧的宿舍，切換到安靜的圖書館

■清理學(xué)習(xí)環(huán)境

書桌上只放和學(xué)習(xí)相關(guān)的東西，撤掉所有和學(xué)習(xí)無關(guān)的物品，比如零食，小說，特別是要遠(yuǎn)離手機(jī)。

我們都希望自己有更好的未來，并且在不遠(yuǎn)的將來能遇到更好的自己，有那么一群人相濡以沫，攜手共進(jìn)，從陌生人到相知相識(shí)相守，共同激勵(lì)，交流·共勉·互助，關(guān)注我們公號(hào)【自律成長(zhǎng)團(tuán)】歡迎你加入我們的大家庭，每天無償分享提高工作效率方法，學(xué)習(xí)技巧。