帕梅拉健身計(jì)劃 2022/第47周 6個(gè)計(jì)劃視頻指路
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帕梅拉健身計(jì)劃2022/第47周6個(gè)計(jì)劃視頻指路。本課表依據(jù)pam app制作，如果需要運(yùn)營團(tuán)隊(duì)的課表可移步帕梅拉動(dòng)態(tài)評論找我的評論。
會(huì)注明每個(gè)計(jì)劃每日消耗的卡路里數(shù)。
本周五有新視頻，新手友好。
“新視頻”的意思就是新視頻，在那一天才會(huì)上傳的視頻，在那天之前，除了帕梅拉，誰也沒有那個(gè)視頻。我可能會(huì)在當(dāng)天中午更新或轉(zhuǎn)發(fā)他人更新。（到時(shí)請自行查詢“我的動(dòng)態(tài)”）
新手友好和30分鐘全身（進(jìn)階）的強(qiáng)度差別不大，只是30分鐘進(jìn)階的動(dòng)作難度會(huì)比新手友好的高。最燃脂的課表是45分鐘舞蹈。
Q：45分鐘舞蹈（或蜜桃臀）計(jì)劃能不能寫上每個(gè)視頻的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最簡單的方式就是打開每個(gè)鏈接，選擇你想跟的視頻點(diǎn)擊播放，再去歷史記錄找，跟練。
周一：Straight back + upper body?
周二：Train your bobbes
周三：Heavy abs + cardio
周四：Rest day
周五：Booty, yoga + stretch
周六：dance + abs
周日：Rest day
難度從低到高分別為：新手友好 ＜ 30分鐘全身（進(jìn)階）＜ 45分鐘舞蹈（高階）＝ 45分鐘全身暴汗（高階）=?減重燃脂計(jì)劃（高階） = 蜜桃臀計(jì)劃（高階）
選擇高強(qiáng)度課表的朋友們，每天最好至少做一個(gè)拉伸視頻，今天側(cè)重點(diǎn)是哪個(gè)部位就拉伸那個(gè)部位。
“拉伸合集”專欄： CV13035828
“跟練帕梅拉經(jīng)驗(yàn)集錦”專欄：CV15350164
2022/第47周新手友好
周一 130-250 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?
?
周二 180-260 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周三 180-290 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
?
周四 15-35 kcal
1.?二選一
?
周五 130-215 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
?
周六 180-280 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周日
休息日！
?
2022/第47周30分鐘全身（進(jìn)階）
周一 135-255 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周二 170-270 kcal
1.?二選一
2.?二選一
?
周三 120-220 kcal
1.?二選一
2.?
?
周四 30-60 kcal
1.?二選一
2.?
? ? ? ?
周五 100-180 kcal
1.?
2.?二選一
3.?
?
周六 150-240 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周日
休息日！
?
2022/第47周45分鐘舞蹈（高階）計(jì)劃
周一 180-345 kcal
1.?BV1nT411P7Cs ??
2.?二選一（BV1ab4y1B72R 或BV12z4y1S7DT）
3.?二選一（BV1Ey4y1Y7zj 或 BV1KT4y1j7Cd ）
4.?二選一（BV1W54y1H7jE 或BV1K34y1X7dw ）
5.?二選一（BV1gF411A7fW 或 BV1bt4y1L7SC）
?
周二 315-510 kcal
1.?二選一（ BV1MB4y1r7fu或 BV1E44y1x7oT）
2.?二選一（BV19z4y1k77f 或 BV1Er4y1N7HM）
3.?二選一（BV1YT411g7nd 或BV135411L76K ）
4.?二選一（BV1dc411h7Qz 或BV12f4y1q7Vm ）
5.?二選一（BV11e411g7EL 或 BV1KR4y1y7AW）
?
周三 280-455 kcal
1.?BV1cT4y1U7wW
2.?二選一（BV18Y411E7Ah 或BV1eT411L7yA）
3.?二選一（BV1Bb4y1S77j?或BV1Uv4y1w72K）
4.?BV13v4y127Dh
5.?二選一（BV1br4y1A7Zr或 BV1PW4y1n7Qy）
?
周四 35-60 kcal
1.?BV1wy4y1p73y
2.?二選一（BV13v411y7v4 或BV1uf4y187x1）
?
周五 180-315 kcal
1.?二選一（BV1Ez4y1D7qh ?或BV1kf4y117cW ）
2.?BV14W4y1g7Nf
3.?二選一（BV1GZ4y1U74M 或BV1Ck4y127oC ）
4.?二選一（BV1Wi4y117uc 或BV1zR4y1t7tR）
5.?二選一（BV1uG4y1o7tT 或BV1SY4y1t7WW ）
?
周六 240-390 kcal
1.?二選一（BV1DV411H77T 或BV17d4y1Q7BL ）
2.?二選一（BV19z4y1k77f 或BV1kG411L77g ）
3.?二選一（BV13L4y1g72R 或BV1wQ4y1D7t5 ）
4.?二選一（BV1Ji4y147ZR 或 BV13v4y127Dh）
?
周日
休息日！
?
2022/第47周45分鐘全身暴汗（高階）
周一 195-345 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周二 290-440 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周三 230-390 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?
4.?二選一
??
周四 休息日！
?
周五 160-280 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周六 220-370 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周日
休息日！
?
2022/第47周燃脂減重計(jì)劃
周一 165-315 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周二 290-440 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周三 230-390 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?
4.?二選一
?
周四 25-50 kcal
1.?二選一
2.?
周五 160-280 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周六 230-390 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周日
休息日！
?
?2022/第47周蜜桃臀計(jì)劃
周一 165-315 kcal
1.?二選一（BV1ab4y1B72R 或BV12z4y1S7DT）
2.?二選一（BV1Ey4y1Y7zj 或 BV1KT4y1j7Cd ）
3.?二選一（BV1W54y1H7jE 或BV1K34y1X7dw ）
4.?二選一（BV1gF411A7fW 或 BV1uG4y1o7tT）
?
周二 360-530 kcal
1.?二選一（BV19z4y1k77f 或 BV1Er4y1N7HM）
2.?BV1YT411g7nd
3.?二選一（BV135411L76K 或 BV1dc411h7Qz）
4.?二選一（BV1KR4y1y7AW 或BV1xd4y127Z8 ）
?
周三 210-360 kcal
1.?二選一（BV18Y411E7Ah 或BV1eT411L7yA）
2.?二選一（BV1Bb4y1S77j?或BV1Uv4y1w72K）
3.?BV13v4y127Dh
4.?二選一（BV113411k7RS 或 BV15f4y1Y7xk）
?
周四 45-80 kcal
1.?BV1SY4y1t7WW ??
2.?二選一（BV14i4y1d7ca或BV1wy4y1p73y）
?
周五 190-320 kcal
1.?BV14W4y1g7Nf
2.?二選一（BV1GZ4y1U74M 或BV1Ck4y127oC ）
3.?二選一（BV1X5411d71V 或 BV1kL411J7Zk）
4.?二選一（BV1Wi4y117uc 或BV1dg411d7Zp?）
?
周六 230-390 kcal
1.?二選一（BV1DV411H77T 或BV17d4y1Q7BL ）
2.?二選一（BV19z4y1k77f 或BV1a94y1R7pF ）
3.?二選一（BV13L4y1g72R 或BV1wQ4y1D7t5 ）
4.?二選一（BV13v4y127Dh 或 BV1Ji4y147ZR）
?
周日
休息日！
