12月3日傍晚，在南京鬧市區(qū)一處老房子里，來自安徽的一位外賣員突然倒在出租屋內(nèi)，門外是正在充電的外賣電動(dòng)車.....

近年來，關(guān)于猝死的新聞報(bào)道越來越多，猝死這個(gè)詞已不再陌生。

根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，中國每年猝死人數(shù)高達(dá)55萬，每天猝死人數(shù)有1000多人，其中18～39歲的青年猝死率高達(dá)43%。

睡眠不足，心血管不健康是導(dǎo)致猝死的重要原因。

長期熬夜就會(huì)感覺到心跳過快，容易引起了血壓升高，還會(huì)給心臟帶來更多的負(fù)擔(dān)。

當(dāng)你睡眠長期不足時(shí)，人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，造成血管收縮異常，這時(shí)很有可能會(huì)引發(fā)心源性猝死。

研究發(fā)現(xiàn)：成年人的睡眠在6.5小時(shí)-7.4小時(shí)之間死亡率最低，而如果少于4.5小時(shí)或高于9.4小時(shí)，死亡率會(huì)明顯增高。

（關(guān)注公眾號(hào)深讀視頻，深讀君攜手六十萬三甲醫(yī)生，24小時(shí)為你提供在線問診服務(wù)。先看視頻了解疾病再問診，清楚）

心源性猝死也稱為心臟性猝死，心肌缺血會(huì)使原有穩(wěn)定的心臟結(jié)構(gòu)異常，發(fā)生不穩(wěn)定情況都可能觸發(fā)心臟性猝死。

其中最常見的病因是冠心病猝死，這類患者是死于急性心肌缺血。急性冠脈綜合征發(fā)生后，突發(fā)的心肌缺血造成患者心臟的電活動(dòng)紊亂，進(jìn)而發(fā)生惡性心律失常。

如何才能遠(yuǎn)離猝死？

冠心病和腦梗死是心腦血管疾病，這兩種疾病都和動(dòng)脈粥樣硬化關(guān)系密切。預(yù)防心腦血管疾病，就是預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

預(yù)防心血管疾病主要可以從生活方式、飲食習(xí)慣上加以改善。

1、盡量早睡。

你身體的五臟六腑也是要休息的，長時(shí)間熬夜，五臟六腑超負(fù)荷工作，身體內(nèi)的毒素就不容易排出，自然也容易發(fā)生心血管疾病甚至猝死。

2、戒煙。

香煙中含有尼古丁等有害物質(zhì)，它們能對血管造成損傷。

吸煙還會(huì)影響血脂、血糖水平，已有大量證據(jù)表明，心腦血管疾病是糖尿病的第一“等危癥”，血糖受損等于直接傷害心腦血管健康。

（關(guān)注公眾號(hào)深讀視頻，深讀君攜手六十萬三甲醫(yī)生，24小時(shí)為你提供在線問診服務(wù)。先看視頻了解疾病再問診，清楚）

3、健康飲食。

低鹽、低脂，盡量口味淡一點(diǎn)。高鹽飲食也更容易誘發(fā)高血壓。把握度，不能太咸、不能太多油膩。

長期靠外賣“續(xù)命”的，可以盡量點(diǎn)清淡的、蔬菜多的外賣，例如蔬菜沙拉、蒸飯、粗糧飯、營養(yǎng)粥之類的。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

低強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，比如走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。

有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能，增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力。

5、心理調(diào)節(jié)。

不要自己給自己太大的壓力，心態(tài)樂觀才能長壽。可以通過打坐、瑜伽等放松身心，緩解壓力。

緊張、焦慮都是導(dǎo)致失眠的常見因素。進(jìn)行緩慢的深呼吸訓(xùn)練，聽聽柔和舒緩的音樂放松身心，可以緩解這些不良因素，從而促進(jìn)睡眠。

注意飲食健康、作息規(guī)律，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持好良好的心態(tài)，定期去醫(yī)院檢查，是預(yù)防心血管疾病的關(guān)鍵。

（關(guān)注公眾號(hào)深讀視頻，深讀君攜手六十萬三甲醫(yī)生，24小時(shí)為你提供在線問診服務(wù)。先看視頻了解疾病再問診，清楚）