關(guān)于疲勞管理的五個問題 1、超量恢復(fù) 整體機體功能恢復(fù)/超過原有水平的訓(xùn)練階段，通俗講即通過強度課讓機能得到有效提升的過程。 強度課三個關(guān)鍵因素，配速/組數(shù)/休息時間，強度越大，超量恢復(fù)程度越明顯 超量恢復(fù)所需時間有延遲，存在個體差異，參考48-72小時，后一個強度課適合在超量恢復(fù)的時點加上 2、一直疲勞訓(xùn)練除了容易受傷/強度不到位還會有什么問題？ 例子：亞索800，疲勞訓(xùn)練，導(dǎo)致要么降速，要么減組 降速弊端：最后幾組達到有效目標(biāo) 減組弊端：有效訓(xùn)練時間打折扣 自身教訓(xùn)：夏訓(xùn)一周三次強度，最后一次跟腱受傷 結(jié)論：影響整體訓(xùn)練周期，得不償失。 3、新手堆跑量階段，會否存在休息不到位導(dǎo)致進步緩慢？ 大原則每周至少一個休息日，循序漸進跑一/二/三休一 不易察覺的疲勞積累易導(dǎo)致爆發(fā)式傷病 4、為何未察覺疲勞，但上強度發(fā)現(xiàn)抬不動腿？ 表象疲勞：體感明顯，訓(xùn)練當(dāng)天晚上或次日上午 深層疲勞：體感不顯著，但疲勞深度積累，無法正常完成訓(xùn)練 解決方案：長期訓(xùn)練中行程對自己強度課耐受能力的正確認知 舉栗，320跑亞索800，需要3天時間恢復(fù)，強度課安排在恢復(fù)之后。 5、根據(jù)跑表提示安排進行訓(xùn)練和休息是不是比較科學(xué)？ 高馳coros為栗，成績預(yù)測校準(zhǔn)，復(fù)合體力指標(biāo)需要大量數(shù)據(jù)分析計算，可參考，但不盲從 自己才是自己最好的教練 總結(jié)： 對自己每一次強度課認真分析、對訓(xùn)練周期認真規(guī)劃，才能做好疲勞管理。