邁索爾（Mysore）式練習（自由練習）簡介
?作者：Jade Zhang
Mysore（邁索爾）式練習又稱為自由練習，是為了紀念K. Pattabhi Jois（帕塔比·喬伊斯）在印度南部城市Mysore（邁索爾）教授阿斯湯加傳統(tǒng)方式而命名的阿斯湯加瑜伽練習方式。?
Mysore（邁索爾）式練習不同于其他類型瑜伽教學的方法。課堂不是作為一個同步的“整體”所引導，而是所有教學與練習通過一對一分別指導完成。老師依據(jù)練習者的身體狀況和當前練習狀態(tài)，將阿斯湯加體式序列的每個體式逐步加入練習者的練習序列，而練習者按照自己的節(jié)奏練習自己得到的體式序列。練習過程中，老師通過口頭指導和身體調(diào)整，來單獨幫助每個練習者。
阿斯湯加的練習，將呼吸和動作相結合，通過Vinyasa將各個體式串聯(lián)起來。在邁索風格的課堂中，練習者按照固定順序學習體式。每個練習者根據(jù)當前的能力進行瑜伽練習。
Mysore式練習是一個循序漸漸進的學習過程，與有更多經(jīng)驗的練習者相比，新練習者和初學者的練習時間往往比較短。?
在Mysore練習的過程，練習者逐步學會放下自我、尊重并接受自己的身體。隨著練習者核心力量、靈活性、柔韌性、專注力的提升和內(nèi)心的沉淀，老師給予練習者更多的體式。這里“給予”一詞的含義來自于印度如何傳授這種練習。在印度，瑜伽練習作為一種精神練習由老師授予學生的。Mysore式練習也是相對于阿斯湯加的領課和其他瑜伽的口令課而言的。
Mysore式課堂上，體式是按照順序逐一給予的。在Mysore練習的課堂結構中，如果不按照順序進行練習，老師就無法快速了解每個練習者在做什么，也無法即使給予幫助。相反，按照順序練習時，練習者在某個特定體式上遇到問題，老師可以快速提供與練習意圖一致的修改或者輔助。一個接著一個也意味這一旦學生獲得了新的體式，他們的練習就需要持續(xù)到那個體式。一般來說，當練習者個人練習序列里最后一個體式獲得穩(wěn)定之后，就獲得序列中的下一個體式。最后練習者會完成適合自己的結束序列來結束自己的練習。
參考資料：
https://starofmysore.com/mysuru-rejoises-ashtanga-yoga/
https://en.wikipedia.org/wiki/Mysore_style
https://www.youtube.com/watch?v=SXo-PS-5AZo
