我們的生活每一天都是充滿挑戰(zhàn)和挫折的，但是由于每個(gè)人的心理承受能力的不同，以及家庭環(huán)境等等多種因素的不同，讓一些人患上了社交恐懼癥。

社交恐懼是恐懼癥的一種表現(xiàn)形式，往往表現(xiàn)在人和人交往的過程當(dāng)中，也就是在社交的過程當(dāng)中，患者不敢在公共場(chǎng)合講話，不敢與人際交往，不敢和異性交往。

或者是不敢和重要的人交往，尤其是在見到重要的人物的時(shí)候會(huì)表現(xiàn)得更加明顯，比如緊張、 心慌、面紅、出汗、尿頻，這些植物神經(jīng)方面的一些癥狀，會(huì)使患者很不舒服，更加加劇了對(duì)這種場(chǎng)合的恐懼，也就更不愿意有這種社會(huì)的交往，產(chǎn)生回避行為。

癥狀的表現(xiàn)和這種回避行為是相關(guān)的，回避行為越嚴(yán)重，說明他的癥狀越嚴(yán)重，這就是社交焦慮癥。

社交恐懼癥的特點(diǎn)是：明知道自己的反應(yīng)過分或不合理，但仍反復(fù)發(fā)作、難以控制。

　　這也就是為什么有些患了社交恐懼癥的人，明明覺得不和人交流很尷尬，明明想融入進(jìn)環(huán)境，卻始終做不到……這并不怪他們自己。

一、那么引起社交恐懼癥的原因有什么呢?

1、生理因素

研究顯示，人體如果缺少一種5-羥色胺，社交恐懼癥就會(huì)發(fā)生，這是其失調(diào)所致。

這種物質(zhì)負(fù)責(zé)向大腦神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息。如果人體這種物質(zhì)過多，或者人體沒有這種物質(zhì)，那么恐懼情緒就會(huì)增加，或過少都可引起人們的恐懼情緒。

2、家庭原因

在一定的家庭成長(zhǎng)環(huán)境中的人會(huì)得社交恐懼癥，這是因?yàn)樯缃豢謶职Y的孩子被父母左右和圈養(yǎng)，讓孩子長(zhǎng)期接觸不到外界，長(zhǎng)時(shí)間的被保護(hù)被左右，處于被逼迫壓抑狀態(tài)，心理開始扭曲。

3、思維方式

人自身思維方式外在體現(xiàn)就是性格，很多性格缺陷的朋友也會(huì)得這種疾病，因?yàn)榈蒙缃豢謶职Y患者自尊心很強(qiáng)，害怕被拒絕，或者是自卑心理重，不自信，過分追求完美，然后打擊之后不去反省而且逃避。

害怕和人交往，擔(dān)心和人交往別人會(huì)看出自己的某些缺點(diǎn)，從而導(dǎo)致不愿意和人交往。

在與人交往過程中有些緊張和焦慮是正常的，而社交恐懼癥則是一種疾病，會(huì)導(dǎo)致部分社會(huì)功能喪失，甚至可能導(dǎo)致網(wǎng)癮、酒癮，甚至毒癮等后果。

二、那我們?cè)撊绾我朔缃豢謶职Y呢？

要克服社交恐懼癥，就要掌握科學(xué)合理的方法，客觀及主觀的方式都要去嘗試，看哪種方法更適合自己。究竟社交恐懼癥怎么辦呢?下面就介紹八個(gè)技巧幫你緩解社交恐懼。

1、適當(dāng)?shù)姆潘?/p>

　　這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放下，同時(shí)，邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

2、害羞使人呼吸急促

因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

3、手上抓東西有安全感

和別人在一起時(shí)，一開始，不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一條手絹或是其他的小物件。

握著這類東西，對(duì)于一些害羞的人來說，或許可以感到一些舒服而且會(huì)有一種安全感。

4、試著看著別人眼睛說話

　　眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。

開始時(shí)，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會(huì)比較尷尬，但我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會(huì)咬我一口。

又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他有怎樣的反應(yīng)。

5、多和朋友、親人交流

積極的語言交流是戰(zhàn)勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中，可以有效放松心情，還會(huì)學(xué)到很多意想不到的知識(shí)。

6、友善地對(duì)待別人

助人為快樂之本，在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱，同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在。

7、找個(gè)傾訴對(duì)象

有煩惱是一定要說出來的，找個(gè)可信賴的人說出自己的煩惱?？赡芩藷o法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。

8、消除猜疑

打消自己的猜疑，解除“被人窺視”、“被人看穿思想”的感覺。假使別人知道你的“毛病”，也不會(huì)整天盯著你。

因?yàn)槿舜蠖嘤泻軓?qiáng)的 “自我中心”傾向，更在意的是自己，而不是別人，感覺自己盯視或斜視別人，也有很大的臆想成分。就是說，消除猜疑是良好社交的前提。