當(dāng)初騎車(chē)想要減肥 可是你為什么越騎越肥？#XINTOWN#

每次騎車(chē)消耗的熱量遠(yuǎn)低于一餐吃進(jìn)肚的熱量，熱量不減反增。如果這樣的情況持續(xù)發(fā)展，單車(chē)風(fēng)潮的興起不是帶來(lái)健康，反而導(dǎo)致越騎越肥胖了。

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這樣騎單車(chē)才健康

　　大部分騎友的運(yùn)動(dòng)目的是為了健康或減重，但許多騎友運(yùn)動(dòng)完后卻選擇美食或沿途小吃。例如豆花、啤酒、燒烤之類(lèi)的高熱量飲食，常常是單車(chē)人熱烈討論的飲食選擇，這樣的飲食習(xí)慣不只是消耗運(yùn)動(dòng)成果，也會(huì)在一定程度上影響健康。

?運(yùn)動(dòng)四招術(shù)＋飲食四原則

　　每周3次：周間利用上下班時(shí)間兩次晨騎或夜騎，加上周末一次約騎，是減重的最好開(kāi)始。

　　每次30分鐘以上：熱量消耗從糖類(lèi)開(kāi)始、依序是蛋白質(zhì)、脂肪，想要燃脂得30分鐘以上才有效。

　　高踏頻：善用變速器維持每分鐘踏頻110轉(zhuǎn)，就是避免運(yùn)動(dòng)傷害的最佳騎車(chē)方式。

　　心跳130下：心跳130下對(duì)室內(nèi)上班族來(lái)說(shuō)約為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，維持30分鐘以上就是最佳的有氧運(yùn)動(dòng)

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運(yùn)動(dòng)后飲食四原則

　　低油：油脂是健康跟減重超級(jí)殺手，車(chē)隊(duì)約騎在騎乘中補(bǔ)充飲養(yǎng)選低GI容易消化的實(shí)物為主。

　　低糖：可提供適時(shí)的糖份，以果糖類(lèi)產(chǎn)品最好，如葡萄，能量?jī)鲲嫽蚴歉收嶂彩呛芎玫倪x擇。

　　高纖：提供飽足感舒緩運(yùn)動(dòng)后的饑餓感，避免柯仔煎，肉圓，或是鹵肉飯等高鹽食物。

　　高蛋白：運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉的纖維斷裂，因此運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該搭配一些蛋白質(zhì)來(lái)進(jìn)行修補(bǔ)，加速代謝效率，豆花豆?jié){或是芝士類(lèi)產(chǎn)品都很不錯(cuò)。

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騎行服飾品牌：XINTOWN