運(yùn)動(dòng)前一杯拿鐵

面部瑜伽瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽

手臂：帕梅拉10min 動(dòng)感手臂訓(xùn)練

腹部：帕梅拉15min腹肌訓(xùn)練

全身有氧：帕梅拉60min有氧辣妹燃脂舞 up：肥肥昊昊

吃飯

睡前肩頸放松和頸部按摩：

周六野：10min 改善斜方肌

范李猿：10min (坐姿拉伸+自我按摩)

晚間面部瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

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今日運(yùn)動(dòng)感想：昨天因?yàn)轸[脾氣幾乎一夜沒睡，早上六點(diǎn)才睡覺。起床后都已經(jīng)中午12點(diǎn)了，然后又跟羅老師打電話聊天。而且今天都靈風(fēng)超大，晾在陽臺(tái)的衣服全部掉到地上弄得臟兮兮的，所以打完電話又洗衣服。磨磨蹭蹭到兩點(diǎn)半才開始運(yùn)動(dòng)。刪減掉了晨起冥想和拉伸。然后有氧換成了帕梅拉一小時(shí)燃脂舞，意外的是我竟然堅(jiān)持下來了。一個(gè)月前我只能跳十分鐘，現(xiàn)在一個(gè)小時(shí)完全沒問題。說明這一個(gè)月的肥沒有白減。不過稍微美中不足的是做完后膝蓋微微刺痛。所以只能是偶爾跳一次，不能天天跳，膝蓋會(huì)有損傷。所以晚上吃完飯之后的有氧就不做了，保護(hù)一下膝蓋。下一次目標(biāo)是up剪的70分鐘帕梅拉有氧舞蹈。剛八代?。?！對(duì)了今天特意把腹部訓(xùn)練換成了15min的版本，真的很刺激。因?yàn)橹暗哪莻€(gè)已經(jīng)適應(yīng)了，做起來對(duì)腹部的刺激感不強(qiáng)了?？紤]看看明天是不是也把手臂的換掉，加大一些強(qiáng)度。

說實(shí)話，這次減肥我的心態(tài)真的很差勁。我媽問了一下我減肥的狀況怎么樣，我心里都發(fā)狂，感覺壓力好大呀。有一種被迫減肥的感覺，完全不是當(dāng)初開心的狀態(tài)了。實(shí)在不行的話把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)低一下，但是低了我心里又不得勁誒。啊啊啊啊啊啊啊 不知道大家是怎么調(diào)整心態(tài)的。

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