都市夜生活五彩繽紛，當(dāng)西下的夕陽把夜的帷幕徐徐拉開之時，勞累了一天的人們總喜歡享受大自然賜予的美好時刻，根據(jù)自己的志趣和愛好去選擇不同的娛樂方式。然而，夜生活不當(dāng)會引起人們的失眠，有時會徹夜不眠，影響第二天的生活和工作，怎樣防止這種“歡娛嫌夜短”的夜生活不當(dāng)所致的失眠呢？西安腦康心理總結(jié)的下面的方法可以借鑒：

（1）不做“通宵影院”的?？停嚎措娪氨旧硎且环N休息和娛樂，但看通宵電影的人，體內(nèi)的生物鐘會受到干擾，神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生紊亂，出現(xiàn)頭昏腦漲、失眠、心悸、胃口不佳等癥狀。還有的人躺在床上看“通宵電視”，這種危害亦應(yīng)引起重視。尤其對中老年人的危害更大，可以誘發(fā)心絞痛和中風(fēng)，對患有高血壓者更不利。遇到這種迷戀“影視”的徹夜?？?，應(yīng)該告誡他立即戒斷。要知道，電影電視事業(yè)的飛速發(fā)展，你一輩子不睡覺也看不完，正確的做法應(yīng)該是適可而止，按時休息，保持健康，在今后的日子中慢慢欣賞。

（2）不徹夜筑“方城”：在麻將臺前久坐，腰背挺直、椎間盤和棘間韌帶長時間處于緊張僵持狀態(tài)，容易發(fā)生腰肌勞損，出現(xiàn)腰背疼痛、下肢關(guān)節(jié)痛和坐骨神經(jīng)痛，患有高血壓動脈硬化的老人，長期打疲勞戰(zhàn)，大腦長時間處于緊張和興奮狀態(tài)，可因一副牌順手，巧遇“自摸”而過度興奮和激動導(dǎo)致腦血管意外或心臟驟停。本來，打麻將是一種智慧和有趣的娛樂方式，在較短的時間內(nèi)玩一玩有益于調(diào)節(jié)精神，解除疲勞，所以，奉勸人們不要徹夜打牌，以免影響休息，妨礙睡眠。

（3）不癡迷于舞場：如果我們跳舞不注意節(jié)制，時間過長，可造成血管痙攣，易發(fā)生頭痛，還能使大腦興奮和抑制功能發(fā)生失調(diào)，產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱。舞場強烈而晃動的燈光，過強的伴舞音樂可造成視力和聽力的損害。對于那些熱衷于舞場的朋友們，你要記著，跳舞是一種美的享受，短時間跳舞可以娛情暢志，舒筋活血，但要適可而止，過了頭反而會變利為害，所以，請不要癡迷于舞場。

（4）不看緊張激烈的球賽：特別是對患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的中老年人，即使你是個球迷，也不應(yīng)去球場看臺或在電視機前觀看緊張激烈的球賽，這種球賽常扣人心弦，容易使大腦皮層過度興奮，導(dǎo)致失眠。

（5）不狂飲暴食：人們喜歡把許多宴請放在華燈初放的晚間進行，宴會上少不了美味佳酒，所以，這時候你要節(jié)制食欲，少飲一點，少喝一點，不但增加歡樂氣氛，還可活血通絡(luò)，消除疲勞，改善睡眠。

良好的睡眠對人體機能起著至關(guān)重要的作用。睡眠過程中，人的自我修復(fù)能力、抗感染能力、抵御腫瘤的能力都在增強。希望各位“夜貓子”都能戒掉不良夜生活習(xí)慣，提升睡眠質(zhì)量，告別失眠癥。