這幾天，2023考研初試成績陸續(xù)公布，

很多懸而未決的事情定下來了。

對很多同學而言，

看到成績可能是緊張、興奮、驚喜……

也可能是不甘、遺憾、沮喪和自我懷疑：

我明明已經(jīng)很努力了？

為什么我失敗了？

調劑？二戰(zhàn)？工作？

未來的路到底該怎么走？

學姐這里首先恭喜“守得云開見月明”的同學們，你們的努力有了收獲！

沒有取得自己理想成績的寶子們，學姐想說沒有關系，考學失敗不丟人，不代表我們就是loser，人生很長，考研只是其中一站。千萬不要沉浸在自我否定的負面情緒中難以自拔呀。

如果你面對考研失利，非常的難過，不妨看看學姐的這篇文章，找一下低落情緒的原因，計劃一下未來的打算，幫助自己盡快從失敗的悲傷中走出來。

首先，我們來分析一下我們的情緒，為什么考研失敗會很難過？

1、把這一失敗全部歸因于自己

很多考研失利的同學往往會認為這一結果全部是自己造成的：是自己能力不足，或是不夠細心、不夠努力。

其實不然，考研成功與否和考試環(huán)境、試卷難度當年的報考人數(shù)等等都有關，我們要客觀、理性地分析考研失利的原因，避免盲目歸因陷入更加沮喪、抑郁的境地。

2、難以走出失敗的陰影，認為自己永遠不會成功

考研失利之后，有些同學可能會認為自己很差勁、什么都做不好，甚至會給自己貼上“永遠也不會成功”的標簽，難以走出失敗的陰影。

當我們冷靜下來之后，可以仔細去復盤考研過程中的得與失，要勇敢肯定自己、肯定這一路上的付出與收獲。

接下來，學姐想給你一些建議，幫助你走出考研失利的沮喪困境。

1、 合理歸因

大家都是心理學專業(yè)的考生，肯定非常熟悉情緒調節(jié)ABC理論，我們都知道，激發(fā)事件只是引發(fā)情緒和行為后果的間接原因，直接原因是個體對激發(fā)事件進行認知和評價而產生的信念。

從這個角度看，考研失利并不直接引發(fā)消極情緒，怎樣看待考研失利才對情緒起到了決定性作用。

在面對考研失利這一結果時，我們往往會夸大其帶來的負面影響。例如，認為自己的人生“沒有希望了”，這就是一種“災難化”的認知。如果你有這種情形，可以嘗試挑戰(zhàn)一下自己的思維方式，問問自己這些想法是客觀、真實的嗎，進而發(fā)現(xiàn)其中的不合理之處。

有些同學將考研失利全部歸因于自己能力不足，這樣不僅會降低自我價值感，可能還會使你對未來感到迷茫。

在這里，學姐建議你不妨換個角度想想，畢竟成功與否不僅在于個人，也取決于外在環(huán)境等客觀因素，特別是在疫情下的考試，很多同學發(fā)著燒，身體極度不適，堅持完成了考試，雖然成績不理想，但畢竟努力過了我們不遺憾！希望這樣的歸因方式能夠保護你的自我價值感，讓你有信心從考研失利的陰影中走出來。

2、肯定自己的付出與收獲

從沒有哪一屆考研學子，如此堅強。

備考期間，需要遵守防疫政策，隔三岔五的做核酸，復習節(jié)奏經(jīng)常被打斷，快遞有時不通，買的書籍到不了。好不容易到了考前，還得經(jīng)歷“陽”，甚至頂著“陽體”參加考試……考場上咳嗽聲不斷，但我們還是頂住了一切壓力，考完了，大家是真的英雄。

經(jīng)歷過考研的人可能都會贊成這樣一種觀點：只要堅持到考研的最后，就已經(jīng)完成了對這一階段的自我超越。在考研過程中，直面困難的勇氣和解決困難的能力是我們人生當中一筆重要的財富。

3、接受現(xiàn)實，盡快走出陰霾

據(jù)教育部數(shù)據(jù)顯示，2023年全國碩士研究生招生考試報考人數(shù)為474萬，同比2022年增長17萬，增長率為3.7%。這意味著如果以去年報錄比為參考，今年將有300余萬考生無書可讀。

面對考研失利的結果，我們可能會產生否認、憤怒、不甘、沮喪等消極情緒。然而，無論結果好壞，考研畢竟已經(jīng)成為過去時。與其總對考研的失敗“念念不忘”，不如嘗試去接受當前考研不順利的結果，然后重新調整，開始下一階段的征程。另外，你也可以通過運動、傾訴等合理的宣泄方式，調節(jié)自己的情緒，不讓自己長久地沉浸在悲傷之中。

4、重新出發(fā)，開啟另一扇窗

每一個考研的人，都是勇士，不論成敗，看過風景就好。但是未來想做什么，你仔細想過了嗎？學姐給大家整理了一些努力的方向，大家可以根據(jù)自己的情況思考。

（1）堅持繼續(xù)考研

考研失利的小伙伴大概都有不同的原因，可能是復習時間緊、沒有發(fā)揮好、各種自身以及外界因素等的影響，部分小伙伴肯定會不甘心要繼續(xù)考研，要圓了自己讀研究生的夢，畢竟現(xiàn)在學歷真的很重要，大家咬咬牙再重新開始，堅持一年，勝利總會屬于你們！

（2）考公、考編

考研不是唯一的出路，對于想求安穩(wěn)的同學來講，考公和考編也是很好的選擇，部分同學也可參加選調，大家需要先確定考公還是考編，再選擇要去的城市，根據(jù)自己的專業(yè)和自身因素明確目標，確定需要的資料、報名時間、考試時間等重要信息，適當調整心態(tài)，放松一下就著手開始準備，趁著準備過考研，狀態(tài)都還在，盡快行動起來。

（3）工作

抱著隨大流或逃避就業(yè)的目的選擇考研二戰(zhàn)，不可取。眾所周知，就業(yè)形勢一年比一年嚴峻，三年后碩士畢業(yè)同樣要面臨就業(yè)問題，逃避不了。?考慮當下的機會以及專業(yè)的發(fā)展前景，抓住機會，就業(yè)或許是更明智的選擇。如果實在不知道自己適合讀書還是就業(yè)，可以先嘗試去應聘幾個單位，了解各類就業(yè)崗位的需求、了解各類單位的文化，看自己更認同什么、更適合從事哪類工作，甚至可以去工作一段時間，看這是不是自己想要的生活，再決定要不要繼續(xù)考研。

你適合考研二戰(zhàn)嗎？

很多同學揚言要“二戰(zhàn)”，學姐建議大家先一起重新審視今年你選擇考研的理由，理性分析成績不理想的原因，來與下面選項對號入座吧。

A. 盲目跟風：父母說我家親戚都準備考研，也希望我報名；我周圍同學都在復習考研，我也跟著試試；考研報名人數(shù)逐年上升，別人都考研我也不能落下。

B. 就業(yè)逃避：聽說就業(yè)市場壓力大，沒有明確生涯規(guī)劃，我還沒想好做什么工作、去哪個城市，先考研緩沖一下。

C. 熱愛科研：我熱衷科學研究，喜歡這個學科，期待跟著導師長期從事此專業(yè)學術工作，甚至已經(jīng)有讀博計劃。

D. 發(fā)展需要：我有特別明確的職業(yè)發(fā)展規(guī)劃，想要就職的單位及從事的崗位要求必須是碩士研究生及以上畢業(yè)。

相信你的內心已有了答案。

如果你選擇A或B，那么你應該慎重思考是否要繼續(xù)備考，是否要及時止損。

如果你選擇C或D，還等什么，爭分奪秒開始復習吧！

確定“二戰(zhàn)”前，要認清自己

“欲論人者，必先自論”。對你來說，壓根兒沒搞清楚“我為什么考研？”這個根本問題，沒有“我必須考上”的自我認同，復習動力的來源是父母、親戚、身邊同學的隨大流，亦或是不思考規(guī)劃、不參加校招、不主動應聘的逃避，認為高學歷才能找到工作的誤解。這樣的你明知道不適合，即使喊著我要“二戰(zhàn)”，再來一年恐怕只會更糟。

你也許會反駁，老師，我還有大半年復習時間，況且大不了還是考不上，怎么會更糟呢？別著急，咱們理性分析一下。

談及初試不理想的第一大原因，大概你會說去年復習時間不夠。那今年呢？喊著“二戰(zhàn)”的你寒假要放松一下，3月開學再到圖書館重新找狀態(tài)；3-6月你忙著搞畢設、重修拿學分、準備畢業(yè)；7-11月周圍同學本科學涯結束，身邊就業(yè)同學轉變身份、進入職場，升學同學訂好車票、投身科研。反觀大學四年成績一直就一般的自己，缺少研友陪伴、同學監(jiān)督，還沒有復習氛圍的環(huán)境下你指望自律意識顯著提高？

談及初試不理想的第二大原因，你又說去年考試心態(tài)不好。那今年呢？第一次失利使你自信心受挫，有些人甚至用“二戰(zhàn)”當幌子棄考，你明白再次失敗付出的是個人時間成本、家庭經(jīng)濟成本，黃金就業(yè)機會等等。畢業(yè)季身邊同學已擁有高薪offer或錄取通知書、考公順利上岸，而你工作、讀研都沒著落，你對未來充滿了恐慌感；開學復習，熟悉的圖書館卻是陌生的新研友，你要獨自面對煎熬；家人老師朋友內心對你的期望，你不愿再次辜負，巨大壓力顯然讓你更加“輸不起”，這些勢必成為你輸出焦慮情緒的因素。

確定“二戰(zhàn)”前，要分析環(huán)境

一是全國碩士研究生報名人數(shù)。從近幾年數(shù)據(jù)來看，在疫情和就業(yè)市場影響下，碩士研究生報考人數(shù)急劇上升，考研難度和壓力進一步增加。2024年全國碩士研究生報名人數(shù)預計仍會增加，和你一同競爭的有24屆“一戰(zhàn)”的，也有往屆生，考研將比第一次更加艱難。

二是高校應屆畢業(yè)生人數(shù)。本科畢業(yè)生人數(shù)增加導致就業(yè)競爭激烈，越來越多的大學生選擇通過考研來暫緩就業(yè)。我們可以大膽預測2024考研報名人數(shù)隨著畢業(yè)生增多的情況下保持上漲的趨勢，考研比第一次更加激烈。

學姐碎碎念

所以，學姐建議想選擇二戰(zhàn)的同學慎重考慮，考慮自己適不適合繼續(xù)復讀，二戰(zhàn)勢必會背負更大的壓力。如果你考慮好了，就盡快的投入到學習狀態(tài)中，珍惜時間，全力以赴！學姐祝福你能夠成功上岸！建議有備考需要的同學了解我們的24全程班，能夠幫助大家更好的把握考研重點，節(jié)省時間，提高效率。

但也請大家記住，無論你做出了什么選擇都一定要行動起來，行動可以幫助我們走出考研失利后的孤島，行動也是開啟人生下一個階段的鑰匙，考研失利只是我們生活中遇到的一個小小低谷，讓我們拍拍身上的塵埃，重新站起來，你會發(fā)現(xiàn)一個更加堅韌、更加閃耀的自己！

考研不是唯一的出路。

不論什么結果，大家都將面對新的開始。

但請回頭看看：

為了夢想全力以赴的你，

步履匆匆的你，

起早貪黑的你，

挑燈夜戰(zhàn)的你，

奮筆疾書的你……

還記得曾經(jīng)為夢想竭盡全力的時光嗎？

每一個心懷夢想的你，都很了不起！

如果成績在往年分數(shù)線徘徊，

請不要放棄一絲可能的機會

歡迎掃碼添加學姐微信咨詢

如果成績沒有過線

就好好調整心情

長期的努力換來的結果并不如人意

值得難過

但請不要難過太久?

別回頭，往前走

20幾歲的年輕生命里

我們只是不斷在嘗試而已

所以，一次失敗，又能怎樣呢？

大不了重頭再來

大不了換一個賽道

總之，結果的塵埃落定

意味著你的又一次新生

這次，你可以再次做出選擇