《三體式樁功的具體練法》；

作者：李文彬先生、尚芝蓉先生；

前序：

尚云祥身材短小，在眾多徒弟之中，為李存義所輕，李師傅謔曰“小糖瓜”。

但是就是這個(gè)“小糖瓜”把形意拳發(fā)展得風(fēng)生水起，不可復(fù)制。

尚氏形意拳傳于李存義，李存義別號(hào)單刀李，曾于廊坊痛殺八國(guó)聯(lián)軍。

李存義是拜達(dá)摩祖師的；尚云祥拜劍。

老師傅說(shuō)，“人不親義親，義不親，刀把子親?！?/p>

拜劍，乃拜武神也。

正文：

實(shí)踐證明，每次站樁之前，能做些有益於腰、腿、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，是很有必要的，會(huì)提高站樁的效果。

做完準(zhǔn)備活動(dòng)後，欲站樁時(shí)，應(yīng)先把前腳找準(zhǔn)正前方的位置，使前腳邁出之後與後腳的“前踵對(duì)後踝”的方位保持不偏，這是至關(guān)重要的。

因前腳邁出偏裏則會(huì)蹩勁，前腳邁出偏外則會(huì)散勁，這都嚴(yán)重影響樁步的穩(wěn)實(shí)性。

根據(jù)傳統(tǒng)右爲(wèi)氣、左爲(wèi)血的説法，站三體式開(kāi)始和收式都應(yīng)是左前右後，以求氣催血行。

三體式的具體練法如下：

（一）周身自然放鬆，身體直立，兩臂自然下垂，下頦回收，頭要端正，眼要平視，齒要扣，舌頂上腭；

前腳尖朝前，腳跟靠於後腳的裏踝骨。

後腳尖外展，與前腳成45°左右?jiàn)A角（圖1-1）。

要領(lǐng)：

（1）經(jīng)云“鎖住心猿與意馬，一心要立海底基”，即此意也，既要練功，就得排除雜念，精神集中，按技法要求去做。

（2）先要站穩(wěn)身形頭頂項(xiàng)直，呼吸自然，周身放鬆。

（二）兩小臂自然向胸前抬起，手心向下（圖1-2）。

要領(lǐng)：

（1）抬小臂時(shí)必須貼身提起，掌根拇指?jìng)?cè)貼於心口旁。這是學(xué)習(xí)掌握“時(shí)不離肋，手不離心”“摩經(jīng)”和“手摩內(nèi)五行”的技法要領(lǐng)。

（2）不要聳肩、亮肘。

（3）提氣不要用拙力。

（三）兩小臂及掌根拇指?jìng)?cè)貼身，隨呼氣自然下按，雙掌停於丹田；兩腿隨之同時(shí)屈膝下蹲（圖1-3）。

要領(lǐng)：

（1）下按時(shí)上體要正直，頭頂項(xiàng)直，垂肩，墜肘，必須於呼氣時(shí)隨呼氣貼身（摩經(jīng)）而下按，

還要意注勞宮穴，邊按邊塌掌根，使掌指保持原水平姿勢(shì)下按，

氣要下沉，抱人丹田，兩肘抱於兩肋，拇指橫平靠於丹田。

（2）兩腿下蹲時(shí)，要跪膝，壓踝，前膝向前，後膝緊靠於前膝裏側(cè)，成半蹲式。

（3）不得“突臀”，而要“提肛”，腰要塌，上體保持與地面垂直。

（四）兩掌握拳，兩拳和兩小臂同時(shí)貼身外旋翻轉(zhuǎn)，形成拳心向上（圖1-4a）。

要領(lǐng)：

（1）握拳要先從小指依次卷握，成實(shí)心拳（小指與無(wú)名指必須握實(shí)），但要自然，不用拙力。

（2）外旋翻轉(zhuǎn)時(shí)要微有擰拉之意，使兩拳停於臍之兩側(cè)（圖1-4b），但兩臂仍抱貼於兩肋，不得稍離。

一

（五）左拳及左小臂貼身上鑽至心口上，頦下（圖1-5）。

要領(lǐng)：

拳及小臂上鑽時(shí)，必須沉肩、墜肘，又要“肘不離肋，手不離心”，

這就是拳經(jīng)所指的“虎抱頭”、“先打顧法後打人”，

也是“亦顧亦打，蓄力待發(fā)”的技法竅要之所在。

（六）上動(dòng)不停，左拳及左小臂繼續(xù)上鑽，從頦下鑽出，拳心向上，高不過(guò)眉，左腳同時(shí)前進(jìn)一步，形成前三後七的夾剪步（圖1-6a、1-6b），即“樁步”。

要領(lǐng)：

（1）左拳要貼身從頦下嘴前鑽出，即“虎抱頭”的具體運(yùn)用，亦即拳經(jīng)所指“出洞入洞緊隨身”，“洞”指的是人嘴。

（2）拳鑽出時(shí)，拳心要向外擰，有橫勁，不見(jiàn)橫形，眼看小指窩。

（3）出拳要順腰拔背，肩催肘，肘催手。

（4）上體要似正非正，似斜非斜。

（5）出腳要腰催胯，胯催膝，膝催足。要手腳齊到。

（6）前腳跟對(duì)後腳裏踝骨，相距不少於兩腳長(zhǎng)，兩腳抓地扣實(shí)。

（7）前膝微前挺，後膝裏扣，擰腰順胯，重心落於後腿。

（七）上式站穩(wěn)後，兩拳變掌，掌心向上（圖1-7）。

（八）三體左式。上式不停，眼看前臂肘窩，保持肘窩不變地往下向裏翻轉(zhuǎn)手掌和小臂，

變爲(wèi)掌心向下，掌高與心齊。同時(shí)後小臂亦向裏翻轉(zhuǎn)，掌心亦向下，掌根靠於臍，拇指?jìng)?cè)亦貼於腹。

這就是三體式的定式，又叫“三才式”，也叫“鷹捉式”，是形意母式（圖1-8a、1-8b）。

要領(lǐng)：

（1）掌在翻轉(zhuǎn)時(shí)，必須沉肩，墜肘，邊翻轉(zhuǎn)邊沉墜，并向前抻拔，但上體不得前俯，臂不能伸直。

（2）左肩、肘、手三點(diǎn)必須在一條前進(jìn)的直綫上。

（3）鼻尖、手尖、腳尖三尖相對(duì)於同一前進(jìn)方向（此在形意拳中稱(chēng)爲(wèi)“三尖對(duì)”）。

（4）後臂要緊貼於肋側(cè)，當(dāng)翻轉(zhuǎn)時(shí)，掌要隨翻轉(zhuǎn)，隨擰扣，但不用拙力。

（5）兩掌的五指要自然分開(kāi)，掌型要做到手心圓、手背圓、虎口圓（圖1-9a、1-9b）。

（6）前手的掌指上翹，指端高出前小臂3～4橫指，約45°，掌有頂扣之勁。

（7）後手的掌指上翹要稍高，使掌根拇指?jìng)?cè)平靠於臍。除手與臂外，周身其他各部位，皆應(yīng)逐一按要領(lǐng)做到。

（8）頭要上頂，下頦內(nèi)收，項(xiàng)自然伸直；兩目從食指端注視前方；齒扣，舌頂上腭。

（9）精神要集中，呼吸要在自然中舒胸實(shí)腹，氣沉丹田，但不可故意砸氣。

一

（10）上體要順胯（兩胯前後相對(duì)），擰腰（與扣膝相反，即“龍折身”），形成似正非正，似斜非斜；

上體與地面垂直，兩肩要平，含胸拔背，切不可前俯後仰，左斜右歪，肛門(mén)要自然裏收，不可突臀。

（11）前腿三成勁，後腿七成勁；前膝微前挺，後膝盡量裏扣；

前腳尖朝前，後腳尖外展，輿前腳成45°左右?jiàn)A角；

前腳跟對(duì)後腳裏踝骨，重心偏於後腳，但上體臀部必須在腳跟以?xún)?nèi)（即足下存身）；

兩腳趾抓地落平扣實(shí)。

（12）這些要領(lǐng)不得稍有疏忽，并應(yīng)在基本熟練的情況下，應(yīng)該再重溫前述的《三體式的技法和效用》的具體內(nèi)容，以加深理解，并求得精微而又切實(shí)地按進(jìn)展程度加以運(yùn)用。

（九）上式站至後腿乏力即應(yīng)換式。兩掌同時(shí)握拳，左拳向下向裏屈臂回拉，邊拉邊擰靠於臍左旁；

右拳同時(shí)擰轉(zhuǎn)靠於臍右旁，

拳心都向上；

同時(shí)左腳以腳跟作軸，腳尖裏扣，與右腳成內(nèi)八字；重心不變，目

視左方（圖1-10）。

要領(lǐng)：

（1）左拳要以肘拉拳，貼身，邊拉邊向外擰轉(zhuǎn)，拉至臍旁時(shí)拳心擰成完全向上，右拳亦同時(shí)向外擰轉(zhuǎn)移至臍旁。

（2）左腳尖的裏扣與左拳的回拉要做到手與腳、肘與膝上下相合（是動(dòng)則同動(dòng)，不是位置相對(duì)）動(dòng)作一致。注意不要俯身突臀。

（十）上式不停，重心移左腿，上體右轉(zhuǎn)回身，收回右腳，右腳跟靠於左腳裏踝骨，右膝微前頂，左膝緊靠右膝裏側(cè)（圖1-11）。

要領(lǐng)：

重心移左腿時(shí)，不要突臀，亦不要長(zhǎng)身，姿勢(shì)要保持原有高度。

（十一）右拳及右小臂貼身上鑽至心口以上、頦下（圖1-12）。

要領(lǐng)：要沉肩、墜肘、貼身鑽起，與（五）同，左改爲(wèi)右。

（十二）上動(dòng)不停，右拳及右小臂繼續(xù)

上鑽，從頦下嘴前鑽出，拳心向上，高不過(guò)眉；

右腳同時(shí)前進(jìn)一步，形成前三後七的夾剪步（圖1-13）。

要領(lǐng)：

與（六）同，惟左改爲(wèi)右。

（十三）上式站穩(wěn)後，將兩拳變掌，掌心向上（圖1-14）。

（十四）三體右式：上式不停，眼看前臂肘窩，保持肘窩不變地往下向裏翻轉(zhuǎn)手和小臂，變爲(wèi)掌心向下，掌高與心齊。

同時(shí)後小臂亦向裏翻轉(zhuǎn)，掌心亦向下，掌根靠於臍，拇指?jìng)?cè)亦貼於腹（圖1-15）。

要領(lǐng)：

與（八）同，惟左改爲(wèi)右。

（十五）三體右式欲換爲(wèi)左式，其轉(zhuǎn)換動(dòng)作和要領(lǐng)如前述之（九）、（十）、

（十一）、（十二）、

（十三）、（十四）同，

惟左右相反（圖1-16、17、18、19）。

以下左右轉(zhuǎn)換皆按此做。

（十六）收式：

一

1、兩掌同時(shí)握拳（圖1-20）。

要領(lǐng)：

形意拳起式必須是左手左腳在前，而收式亦必須如是。

2、前拳向外翻轉(zhuǎn)，抬至眉高，拳心向上，同時(shí)後拳以肘作軸向下向外再向上翻轉(zhuǎn)，亦抬至眉高，拳心亦向上；

兩臂前後成弧形相對(duì)（圖1-21）。

要領(lǐng)：

兩臂翻轉(zhuǎn)時(shí)，仍要沉肩、墜肘，輕鬆自然。

3、兩拳向裏并攏，拳面相扺於胸前（圖1-22）。

完成上動(dòng)後，待呼氣時(shí)，兩拳兩肘繼續(xù)下沉，兩拳停於丹田（圖1-23）。

要領(lǐng)：

兩拳兩肘邊向裏并攏，邊微下沉，扺於胸前要貼身，待呼氣時(shí)隨兩拳下落，氣亦沉入丹田。動(dòng)作要輕鬆自然。

4、上體微左轉(zhuǎn)，身向正前方；後腳上步與前腳并攏（圖1-24）。

5、兩拳自然張開(kāi)變掌，隨兩腿的自然伸直起立，同時(shí)兩臂也自然放下，成并腳立正姿勢(shì)（圖1-25）。

演練人：李文彬先生。