可能很多朋友認(rèn)為打呼嚕是一件很正常的事，會打呼嚕說明睡得香，壓根不用擔(dān)心。但事實真的如此嗎？

01

打呼嚕就是睡得香嗎？

要想解答這個問題，大家得先知道呼嚕是怎么產(chǎn)生的。

人在睡覺時，軟腭和舌部的肌肉會處于放松的狀態(tài)，這就會讓上呼吸道變得很窄，變得很堵。

當(dāng)氣流通過狹窄的上呼吸道時，就會出現(xiàn)呼吸不暢的情況，更容易形成震動的渦流，這種震動的聲音就是呼嚕聲。

所以打呼嚕并不代表睡得香，相反，它是一種健康問題。

02

打呼也分良惡性，千萬別小看它

千萬別覺得這是件小事哦，小薇告訴大家，其實呼嚕也分良惡性！

偶爾會打一打呼嚕，那是正常的生理現(xiàn)象，一般是因為疲勞、喝酒、感冒引起的，對人體的影響比較小。

但要是經(jīng)常會打呼嚕，并且出現(xiàn)以下這些癥狀的話，那就要小心了：

• 呼嚕聲大：伴隨著一陣陣的喘氣聲，很容易被憋醒

• 呼吸暫停：會突然停止呼吸（有時長達(dá)1分鐘），接著再重新開始呼吸

• 經(jīng)常起夜：夜里會醒來很多次，醒來時感覺到咽喉痛、口干

• 白天疲勞：愛嗜睡，晨起會頭痛，思維比較遲鈍，注意力難以集中

這就很有可能是一種病——阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，這種病不僅會影響患者的睡眠質(zhì)量，還會導(dǎo)致患者出現(xiàn)缺氧的情況。

嚴(yán)重時可能會引起全身多處系統(tǒng)的損傷，導(dǎo)致冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)生。

沒想到打個呼嚕也這么危險，那該怎么辦？別著急，小薇來教教大家治呼嚕的好方法。

03

用這些方法，擺脫呼嚕煩惱

要想擺脫打呼嚕的困擾，可以從日常生活上先自我調(diào)整：

1、控制體重

體重超重的人，存在全身脂肪堆積，包括鼻咽部和頸部脂肪堆積，會比普通人更容易打呼嚕，最好要堅持每天鍛煉30分鐘，來控制體重，從而減少打呼嚕的情況。

2、改變睡姿

通常，睡覺時仰臥會讓舌頭下墜，使呼吸道變窄，如果通過改變睡眠姿勢，選擇側(cè)臥的方式入睡，就能有效減少打呼嚕。

3、注意飲食

睡前兩小時要避免飲用咖啡和牛奶。因為液體容易在呼吸道形成粘液，會加重打呼嚕的情況。

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