今天，分享一套改良版針對(duì)腹部的練習(xí)序列，有一定難度，快來(lái)挑戰(zhàn)吧！

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01、虎式脈動(dòng)

四足支撐姿勢(shì)

右手、左膝撐地

吸氣右腿向后抬高

左手伸直向前

呼氣，收緊核心

右腿屈膝向前

吸氣還原

每側(cè)練習(xí)10-12次

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02、三點(diǎn)支撐式

進(jìn)入平板支撐，核心啟動(dòng)

呼氣，右腿向后抬高

停留5個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

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03、單腿下犬式

從平板支撐退出

手推地進(jìn)入單腿下犬式

停留5-8個(gè)呼吸

交換另外一側(cè)

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04、斜板式變體

從單腿下犬式進(jìn)入斜板式

左腿屈膝，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

核心啟動(dòng)，停留5個(gè)呼吸

之后交換另外一側(cè)繼續(xù)

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05-06、船式變體

坐姿，雙腿屈膝

呼氣，收緊核心

雙膝微微離地

雙手放在小腿前側(cè)

相互拮抗

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5-8個(gè)呼吸一次，練習(xí)5次

呼氣，收緊核心

雙手向上伸直

雙腿向前伸直

充分啟動(dòng)腹部核心

停留5-8個(gè)呼吸

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07-10、船式變體1

保持臀部著地

雙手胸前握拳

吸氣，左腿屈膝腳掌落地

呼氣，收腹右腿向前抬高

停留5-8個(gè)呼吸換另一側(cè)

交換另外一側(cè)

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保持體式07的姿勢(shì)

右腿嘗試?yán)^續(xù)抬高

啟動(dòng)核心、髂腰肌力量

停留5-8個(gè)呼吸

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呼氣，慢慢將右腿伸直

緩緩向下降，但不落地

停留5-8個(gè)呼吸

之后換另外一側(cè)繼續(xù)

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腹部，核心越有力，瑜伽更輕松！還等什么，練起來(lái)吧！