如何成為一個(gè)頂尖高手？
如何成為一個(gè)頂尖高手？
站上風(fēng)口
2012年2月
小錘，公司里的頂尖銷售員，沒有任何征兆，他突然向公司提交了一份辭職報(bào)告...
老板：“什么情況？小錘，是錢沒給到位，還是讓你心委屈了？”
小錘：“對不起老板，不是你不好，是我聽到了時(shí)代的呼喚，我，要去創(chuàng)業(yè)了！”
老板突然胸悶難忍，一口鮮血吐在了辦公桌上，公司從此少一棟梁...
??小錘怎么那么狠心？這是要去干嘛？
原來，2012年，在中國出現(xiàn)了一個(gè)時(shí)代級的風(fēng)口：2011年誕生的國民級應(yīng)用“微信”，在這一年突然爆發(fā)，開始席卷全國，用戶數(shù)迅速逼近3億，成為全球下載量和用戶量最多的通信軟件。
這一年，我們正式進(jìn)入了移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代。
小錘正是敏銳的捕捉到了這個(gè)千載難逢的機(jī)會(huì)，放棄了高薪的工作，決定下海創(chuàng)業(yè)！
2013年年初，他迅速建立了自己的微信公眾號(hào)，正式站上了這個(gè)歷史級的大風(fēng)口。
他，想成為這個(gè)時(shí)代的弄潮兒。
微信對創(chuàng)業(yè)者也非常友好，任何人都可以成為一個(gè)公眾號(hào)的運(yùn)營者，他的口號(hào)是：“再小的個(gè)體，也有自己的品牌?！?br/>
而且不設(shè)置排行榜，甚至沒有公開的地方可查詢有哪些公眾號(hào)…因此，公眾號(hào)不容易出現(xiàn)“富者越富”的現(xiàn)象，每個(gè)人只要用心服務(wù)好自己的用戶就可以了！
這，是一次公平的競賽，普通人終于也有機(jī)會(huì)成為大贏家！
??好，那具體寫些什么呢？
小錘：“管他呢，站在風(fēng)口上，豬也能飛！我那么多年的銷售經(jīng)驗(yàn)，就寫點(diǎn)銷售技巧吧，肯定有很多人喜歡。再說了，網(wǎng)上有那么多好文章，隨時(shí)拿來就可以用，永遠(yuǎn)也發(fā)不完...”
果不其然，小錘的第一篇文章，就帶來了50個(gè)粉絲！
然后是200個(gè)，然后是1000個(gè)，然后是3000個(gè)...
事業(yè)，就這樣順風(fēng)順?biāo)拈_展了起來！
……
2年后的一天...
小錘發(fā)完最后一篇推文《2年心酸創(chuàng)業(yè)史，換來的100條忠告》后，公眾號(hào)正式停更...
??！為什么？
明明猜中了開頭，這結(jié)尾咋又跑偏了呢...
不是找到了一個(gè)時(shí)代級的機(jī)會(huì)嗎？
是方向錯(cuò)了嗎？是沒有勢能嗎？是速度不夠嗎？
不是??！
小錘這次確確實(shí)實(shí)就站在了風(fēng)口上，還是一個(gè)時(shí)代級的大趨勢，執(zhí)行效率也夠快，但為什么還是沒能飛起來？
因?yàn)樗?..能力還不夠！
順勢而為，確實(shí)能讓你事半功倍，但是，別人也一樣啊！
截止2019年3月份，微信公眾號(hào)的注冊數(shù)量已超過2000萬，每50個(gè)人里面，就有一個(gè)人擁有自己的公眾號(hào)…
這，幾乎已經(jīng)成為了一個(gè)全民參與的比賽。
??那這場比賽的結(jié)果如何？
在2019年第一季度，依然保持發(fā)文的公眾號(hào)數(shù)量僅為175.6萬，不足總注冊量的10%，而這其中80%的公眾號(hào)，頭條的平均閱讀量低于1000，也就是說，存在一定商業(yè)價(jià)值的公眾號(hào)已不足總量的2%…
這，是一場千軍萬馬過獨(dú)木橋的比賽。
??那最終是誰贏下了比賽呢？
給你看一張2018年年度公眾號(hào)的排行榜（部分截圖），這是目前在這場比賽中處于第一梯隊(duì)的“自媒體”們：
你發(fā)現(xiàn)了什么？
嗯？！
不是說自媒體嗎？怎么都變成這些傳統(tǒng)媒體了？
對的，最后脫穎而出的，絕大部分都是這些曾經(jīng)的“專業(yè)選手”，比如傳統(tǒng)媒體、專業(yè)的內(nèi)容團(tuán)隊(duì)、曾經(jīng)的雜志主編、公眾人物、政府組織/大機(jī)構(gòu)的官微等等...
紅利期來臨時(shí)，千萬人蜂擁而至，有些人，向全網(wǎng)第一次發(fā)出了自己的聲音，而有些人，他們早已身經(jīng)百戰(zhàn)，已經(jīng)備好了一把磨了十年的利刃！
這，看似是一場在同一時(shí)刻開始的公平競賽，但是，他們的起點(diǎn)是一樣的嗎？
這個(gè)就相當(dāng)于一場馬拉松比賽，原來只有專業(yè)選手可以參加，現(xiàn)在全民都可以參與了。
初期，普通人看上去也很厲害，甚至還有很多處于領(lǐng)先地位的。
但是，跑了一半你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，業(yè)余選手不斷掉隊(duì)，前排隊(duì)伍里已經(jīng)鮮有他們的身影了...
最后，你揉揉眼睛，仔細(xì)打量，咦？怎么還是原來那幾個(gè)專業(yè)選手在比賽？
這，原來是一場不公平的比賽！
比速度更重要的是能力
小錘雖然選對了方向，并開足了馬力，但卻發(fā)現(xiàn)自己的車技稀爛，結(jié)果橫沖直撞做了很多廢動(dòng)作，走了很多彎路，而且抬頭一看，身邊還全都是職業(yè)選手！那么，結(jié)果就可想而知了...
所以，上節(jié)課我們說，想要提高效率，首先不是快，最重要的第一步，是要確保方向的正確，不然越快越離譜。
而當(dāng)方向正確后，你最應(yīng)該提高的，也不是速度，而是能力！
你得先把自己變成一個(gè)做這件事的高手，你才有機(jī)會(huì)贏得最終的比賽。
??高手的優(yōu)勢，在如今也正在變得越來越大...
以前，社會(huì)遵循的大多是2/8法則，也就是20%的高手，拿走80%的市場收益。
但是現(xiàn)在，也許將變成1/99，甚至是1/999的世界！
因?yàn)榛ヂ?lián)網(wǎng)提高了連接效率，讓彼此存在關(guān)聯(lián)的事物更容易產(chǎn)生冪律分布，也就是強(qiáng)者愈強(qiáng)、富者愈富的格局。
過去，1個(gè)一流的銷售員業(yè)績能抵10個(gè)二流銷售員，很厲害！但是你不會(huì)特別擔(dān)心，因?yàn)槟阒恍枰俟?0個(gè)二流銷售員，總業(yè)績也能超過他。
但是現(xiàn)在，如果大家都通過互聯(lián)網(wǎng)文案來營銷，1個(gè)一流文案所創(chuàng)造的價(jià)值，可能比1000個(gè)二流文案加起來都要多…
過去，1個(gè)老師講課講得好，頂多在學(xué)校里報(bào)他課的學(xué)生多一些，但是教室坐滿也就滿了，其他老師還是有學(xué)生的。
但是現(xiàn)在，1個(gè)好老師在線上開課，可能就會(huì)搶走這門課在全國所有的學(xué)生！
所以，未來搶走你飯碗的，可能就是一位躲在某個(gè)小黑屋里的頂尖高手...
這，將是一個(gè)強(qiáng)者通吃的時(shí)代！
那你該如何成為某個(gè)領(lǐng)域里的頂尖高手呢？
高手之路
我們就從你還是個(gè)零基礎(chǔ)的小白開始講起，如果某個(gè)技能你完全不會(huì)，那么你該如何快速入門，然后一步步成為這里的高手？
特別注意1：此處，請先在心里默念一個(gè)你正在訓(xùn)練或最想提升的技能，然后帶著“如何提升該技能？”這個(gè)問題來看下面的內(nèi)容，這會(huì)讓你的思考更加聚焦。
特別注意2：分清知識(shí)和技能，知識(shí)能學(xué)到，主要靠記憶，而技能只能習(xí)得，比如語言是技能，沒經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)你無法熟練運(yùn)用，今天講的是“技能水平”的提升方法。
階段1：入門
?1 ?掌握必要知識(shí)、獲得基礎(chǔ)物料
首先，你要做一些出發(fā)前的準(zhǔn)備工作。
既然要學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能，就好比你要進(jìn)入一個(gè)新的世界，那么你就得先知道這個(gè)新世界里的規(guī)則是什么，哪些動(dòng)作在這里能做，哪些不能做，你得先有個(gè)大致的了解。
因此，你需要先買一些相關(guān)的入門書籍，進(jìn)行大量的泛讀，掌握些必要的知識(shí)。不過，僅作為入門階段的學(xué)習(xí)，網(wǎng)上搜索也許是更快捷的方式，很多入門教程也許都已經(jīng)幫你總結(jié)好了。
比如小錘要學(xué)做自媒體，那么他得先知道做自媒體具體需要做些什么，比如內(nèi)容運(yùn)營、文章寫作、圖文編輯、插圖設(shè)計(jì)、爆款文章的寫作技巧等等...
比如你要去學(xué)打籃球，那么你就得先知道籃球比賽的規(guī)則是什么，有哪些基本的動(dòng)作，比如運(yùn)球、傳球、上籃、投籃等等；有哪些動(dòng)作不能做，比如用腳踢球、把球放懷里往前跑...
然后，你還需要購買相應(yīng)的物料裝備，比如學(xué)籃球，那至少得先買個(gè)球吧，然后找到一個(gè)可以練球的球場；比如要學(xué)做自媒體，那你就得先注冊一個(gè)公眾號(hào)，選定一款編輯器，在電腦上安裝PhotoShop、腦圖等相關(guān)軟件...
?2 ?通過模仿開始
做好了這些基礎(chǔ)的準(zhǔn)備工作，那下一步該從哪里開始學(xué)呢？
這時(shí)候，你需要開啟人類天生的超級學(xué)習(xí)能力：模仿！
想想你是怎么學(xué)會(huì)走路的？你是怎么學(xué)會(huì)吃飯的？你是怎么學(xué)會(huì)說話的？
小時(shí)候，你可能還聽不太懂大人們說的話，更無法理解這么做那樣動(dòng)背后的原理是什么，但你的學(xué)習(xí)能力卻是超強(qiáng)的，你在短時(shí)間內(nèi)就能掌握很多技能，這靠的是什么？
模仿。
你不需要理解為什么，你跟著做就行，做幾遍，你也許就會(huì)了。
雖然這時(shí)候，你并不一定懂其中的道理...
但是沒關(guān)系，我們現(xiàn)在的目的是快速入門。
相反，成人之后，我們學(xué)習(xí)的過程恰恰是反過來的，先學(xué)一大堆理論，看似懂了很多，卻不常使用...技能的學(xué)習(xí)效率反而很低。
所以，入門階段的學(xué)習(xí)，你得先會(huì)，再去理解。
比如你要學(xué)寫作，那就直接去找那些你看著很爽很有啟發(fā)的文章，然后模仿他的寫作方式，從文筆到段落結(jié)構(gòu)都不要放過，這樣你就能快速寫出一篇差不多的好文章。等模仿的對象多了，再結(jié)合一些寫作的理論知識(shí)，你就能慢慢摸索出一些門道，進(jìn)而擁有自己的寫作風(fēng)格。
比如你要學(xué)打籃球，那就直接去看你最喜歡的球星的比賽錄像，模仿他的動(dòng)作。不過，由于球星的很多技術(shù)動(dòng)作要求都很高，你為了做出一樣的動(dòng)作，就倒逼著你去補(bǔ)相應(yīng)的基本功，這樣的話，你技能提升起來就會(huì)很快。
然后，不斷重復(fù)練習(xí)，直至熟練。
?3 ?完成一次展示
最后，你需要完成一次成果展示，比如把文章公開發(fā)表到網(wǎng)上，去籃球場上和小伙伴打幾場比賽，這樣，你就算正式入門了。
當(dāng)然，通過模仿學(xué)會(huì)的技能只能讓你達(dá)到入門級的水平，想要再進(jìn)一步，你就需要進(jìn)入下一個(gè)階段。
階段2：高手
如果你不滿足于入門級水平，想要成為人群中的高手，甚至想變成職業(yè)選手，怎么辦？
繼續(xù)不斷的重復(fù)練習(xí)？模仿各種大師的動(dòng)作技巧？
還是去學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)套路？參加各種比賽和別人切磋？
不是！
??你需要回過頭，去苦練基本功
所謂基本功，就是組成你這個(gè)技能的一個(gè)個(gè)最小單元。
比如籃球運(yùn)動(dòng)中的：運(yùn)球、傳球、投籃、上籃、扣籃、試探步、三威脅...籃球這個(gè)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是這些小單元的集合體。
再比如說，寫作這項(xiàng)技能里的最小單元是什么？
是詞匯量（動(dòng)詞、名詞、形容詞、成語…），是修辭手法（比喻、排比、擬人、倒裝…），是關(guān)聯(lián)詞的使用（如果...那么…；因?yàn)?..所以…；一邊...一邊…）等等…這些我們在學(xué)生時(shí)代都進(jìn)行過一定量的訓(xùn)練，沒有這些基本的訓(xùn)練，你可能連一篇完整的日記都寫不出來。
這些最小單元就像是編寫計(jì)算機(jī)軟件時(shí)所使用的“代碼”，軟件和系統(tǒng)都是用這些代碼組合起來的，因此，代碼的好壞，將決定你的軟件質(zhì)量。
比如我小時(shí)候挺喜歡打乒乓的，在13歲左右的時(shí)候，就參加了一段時(shí)間的專業(yè)訓(xùn)練。
訓(xùn)練期間基本是不打比賽的，學(xué)員之間的切磋更多是被當(dāng)成課后娛樂，也不練什么技巧套路，那專業(yè)訓(xùn)練練的是什么？
每天就是重復(fù)練習(xí)最最基本的動(dòng)作，比如：步伐、發(fā)球、接發(fā)球、正手攻、反手攻、正手弧圈、反手削...
剛進(jìn)去的前兩周，每天就是：上午1個(gè)小時(shí)的體能訓(xùn)練，2個(gè)小時(shí)的正手攻球；下午2小時(shí)的反手攻球，再練2小時(shí)的步伐；晚上，練完1000個(gè)發(fā)球后回家。
日復(fù)一日，基礎(chǔ)、單調(diào)、反反復(fù)復(fù)…
但是，僅僅這樣訓(xùn)練了2個(gè)多月后，出來打路人局，只要對方不是同樣經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的，甭管業(yè)余打了多久，基本上就是直接虐...
打球戰(zhàn)術(shù)？
沒有的。
都是最基本的動(dòng)作，業(yè)余選手通常抵擋不住2~3下...
階段3：專業(yè)選手
當(dāng)你把基本功練扎實(shí)了，在大眾的眼里基本上就是個(gè)高手了。
但是，這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)稱不上是專業(yè)選手。
就我這乒乓球水平，如果遇到真正的專業(yè)級選手，我就是一盤菜，還挺嫩的，經(jīng)常被打的懷疑人生...
我和這些專業(yè)選手的區(qū)別在哪？
第一當(dāng)然是練習(xí)的時(shí)長，我基本功練了...2個(gè)月，而他們也許是2年、10年。
而更重要的是...
??他們在基本功扎實(shí)的基礎(chǔ)上，掌握了很多技戰(zhàn)術(shù)套路
也就是他們把「階段2」中練習(xí)的這些基本功，彼此搭配，組合成了一套套更有用的“組合拳”。
這個(gè)過程，就像是把這些代碼組合在了一起，編成了軟件，軟件的功能當(dāng)然要比純粹的“代碼”強(qiáng)很多。
比如籃球運(yùn)動(dòng)里，單人技術(shù)套路有：Crossover（交叉步快速過人）、后撤步投籃、背身單打翻身跳投、歐洲步上籃…；多人配合的套路有：傳切、突分、擋拆、高位策應(yīng)、聯(lián)防、三角進(jìn)攻...
再比如，寫作的常用套路有：SCQA、英雄之旅、瘋傳6原則、網(wǎng)絡(luò)小說里常用的“金手指”等等...
由于專業(yè)選手的基本功已經(jīng)非常扎實(shí)，再把這些基本功組合成套路之后，威力就會(huì)非常巨大。
很多業(yè)余選手看似也學(xué)過這些技巧套路，練的時(shí)間也足夠長，但為什么一遇到真的專業(yè)選手，就高下立判了呢？
那就是因?yàn)樗麄兊摹按a層”是不過關(guān)的，也就是基本功不好，代碼不好軟件質(zhì)量肯定差，差的軟件用的再熟練，作用也很有限，就像花拳繡腿，打人不疼。
所以，如果你想要達(dá)到專業(yè)這個(gè)級別，首先還是得把基本功練得更扎實(shí)，在這個(gè)基礎(chǔ)之上，你得花大量的時(shí)間開始練習(xí)各種套路，并在實(shí)戰(zhàn)中積累經(jīng)驗(yàn)，那么假以時(shí)日，你就能成為人們眼中真正的大神。
不過，這還沒登頂，在他們之上還有一群人，他們就是：職業(yè)選手。
階段4：職業(yè)選手
所謂職業(yè)選手，就是靠這門手藝吃飯的人，比如職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員、職業(yè)作家、職業(yè)歌手、職業(yè)辯手…
這些人和專業(yè)選手有什么區(qū)別？
是比他們基本功更扎實(shí)，套路練得更如火純情嗎？
這個(gè)當(dāng)然是的。
但真正拉開他們差距的，是另外一項(xiàng)重要因素，叫做：硬件條件。
??什么是硬件條件？
就是類似于電腦的硬件，它是你軟件運(yùn)行速度的上限。軟件再好，如果硬件性能不夠，那整體的作用就要大打折扣，它是一切技術(shù)、套路、戰(zhàn)術(shù)得以發(fā)揮的基礎(chǔ)設(shè)施。
比如在競技體育項(xiàng)目里，硬件主要是指你的身體素質(zhì)，例如：身高、體重、臂展、耐力、速度、力量、爆發(fā)、彈跳、協(xié)調(diào)、反應(yīng)...
同樣一個(gè)動(dòng)作，比如三步上籃，我和詹姆斯（NBA球星）做的動(dòng)作看上去是一樣的，但是他可以一個(gè)健步撞飛3個(gè)200斤重的壯漢，然后飛向天空來一記暴扣，而我只能踉蹌兩步后被一個(gè)大叔輕松蓋帽...
說到這里，我估計(jì)你想和我抬杠了，你可能會(huì)說，那個(gè)誰誰誰身體素質(zhì)也不是那么好，不也是職業(yè)選手嗎？
比如我最常聽到的案例是說一位叫“庫里”的NBA現(xiàn)役球星，說他身材瘦弱，和普通人一樣，靠一手精準(zhǔn)的投籃稱霸NBA。
真的是這樣嗎？
我們來看一下他的體測數(shù)據(jù)：
身高191，體重170斤，體脂含量5.7；
84kg級臥推舉起10次，硬拉181公斤；
原地起跳74cm，助跑彈跳90.17cm；
禁區(qū)往返跑11.07秒...
什么概念？
他的彈跳堪比格里芬、威少（NBA中彈跳驚人的2人）、速度差點(diǎn)打破世界紀(jì)錄、力量堪比詹姆斯（NBA中公認(rèn)身體最強(qiáng)壯的人之一）...
這樣的一個(gè)身體素質(zhì)，在普通人面前就是個(gè)怪獸，而作為一個(gè)以投射見長的后衛(wèi)，這樣的身體素質(zhì)在NBA也屬中上級。
他只是投籃準(zhǔn)？
嗯。
在同一個(gè)硬件級別中，大家再來比技術(shù)，就像拳擊選手，不同的級別，根本就不能同場競技（當(dāng)然，不排除極個(gè)別跨級別還能打到一起的怪獸，這種極端案例這里就不討論了）。
??所以，如果你想成為某方面的職業(yè)選手，那么你除了需要夯實(shí)基本功、練熟技戰(zhàn)術(shù)套路之外，你還得升級自身的硬件條件：
比如職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，他們大量的訓(xùn)練時(shí)間是用來提升力量、速度、耐力等這些身體硬實(shí)力的；
比如職業(yè)播音員，他們需要通過訓(xùn)練提升自己橫膈膜的力量，肺活量，以及舌頭的靈活度等等；
比如職業(yè)作家和演說家，他們的核心硬件是知識(shí)量，以及知識(shí)之間的結(jié)構(gòu)性，還有人生閱歷、成功案例等等，因此他得花很多時(shí)間去學(xué)習(xí)、去經(jīng)歷，而不是一味的寫一味的說，不然就會(huì)言之無物，或者說話沒有信服力。
當(dāng)然，有些技能的硬件很難通過鍛煉提升，還真得靠點(diǎn)天賦，比如打籃球得長得高；彈鋼琴得手指長；下圍棋得智商高；歌手的聲音得有辨識(shí)度...
技能分層圖
為了讓你對剛才說的這4個(gè)技能階段有一個(gè)更直觀的認(rèn)知，現(xiàn)在，我把剛才說的這幾個(gè)部分整合起來，組成一張技能分層圖，任何一項(xiàng)技能，其實(shí)都是由這四層粘合起來的整體表現(xiàn)：
在技能分層圖中你可以看到，上一層是下一層的集合，是基于下一層能力的發(fā)揮：
硬件層，它是技能的級別，決定了你技術(shù)動(dòng)作的能量密度；
代碼層，它是技能的基礎(chǔ)，決定了你技戰(zhàn)術(shù)套路的威力等級；
應(yīng)用層，它是技能的效用，決定了你比賽、作品或者是工作結(jié)果的整體表現(xiàn)；
另外你還可以看到，業(yè)余愛好者看待一個(gè)技能的視角和專業(yè)選手有很大的不同：
業(yè)余愛好者的視角，通常是從上往下看的，他看到的是別人比賽、表演、工作時(shí)所展現(xiàn)出來的整體效果，深一步，能看到他們的技戰(zhàn)術(shù)套路，而再深的基本功和硬件條件往往就不容易察覺了。如果按照這個(gè)視角來學(xué)習(xí)一門技能，練的就是表面功夫，看似很唬人，其實(shí)都是繡花枕頭。
而如果你立志成為某個(gè)領(lǐng)域里的頂尖高手，那么，你就得把這個(gè)視角反過來，從下往上進(jìn)行訓(xùn)練。越在底部的核心層次下功夫，越夯實(shí)技能的“地基”，上層的表現(xiàn)就越穩(wěn)定越有力，下層的訓(xùn)練看似枯燥，但卻能讓你的技能水平得到質(zhì)的提升
當(dāng)你有了這樣的一個(gè)新視角，訓(xùn)練就不會(huì)走彎路，技能的提升效率將大幅增加，看似練得都是笨功夫，展現(xiàn)出來的卻是驚人的威力。
??好，你已經(jīng)知道了這條高手的成長之路，那么現(xiàn)在你就能順利的從“小白”變成“職業(yè)選手”嗎？
當(dāng)然…
還不能！
你現(xiàn)在只是知道了大致方向，就像你在叢林中擁有了一個(gè)指南針，但是具體的路你還是得一步步腳踏實(shí)地的走出來，想要真正的提高技能，你必須得積累足夠的“有效訓(xùn)練量”才行。
什么是有效訓(xùn)練量？
??它必須同時(shí)滿足三個(gè)條件：
1.?專注的訓(xùn)練狀態(tài)
訓(xùn)練的時(shí)候你必須專注，這是有效訓(xùn)練的前提。如果三心二意，那再正確的方法，再好的老師也沒用！
2.?正確的訓(xùn)練方法
有了一個(gè)好的訓(xùn)練態(tài)度，然后你就需要一套正確的訓(xùn)練方法。這個(gè)我們剛才已經(jīng)講過，你不能瞎練，在不同階段，對應(yīng)著不同的訓(xùn)練項(xiàng)目。
而且你每次訓(xùn)練的動(dòng)作都得確保正確，因?yàn)橛?xùn)練是對肌肉記憶和大腦神經(jīng)元連接強(qiáng)度的強(qiáng)化，你一旦練錯(cuò)了動(dòng)作，變成了習(xí)慣，那后期再要改回來的難度就很大了。
3.?不斷的重復(fù)
滿足以上兩點(diǎn)之后，你當(dāng)然還需要不斷重復(fù)這些訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)榧寄艿奶嵘⒉幌裰R(shí)，學(xué)了就會(huì)的，它需要不斷的重復(fù)，才能形成肌肉記憶或者是在大腦中建立起新的神經(jīng)元連接，最終讓你熟練掌握該技能。
當(dāng)這三個(gè)條件同時(shí)符合時(shí)才能叫做“有效訓(xùn)練量”，而你的“技能水平”最終也只和你的“有效訓(xùn)練量”成正比，也只有當(dāng)你在某項(xiàng)技能上，積累了足夠多的有效訓(xùn)練量之后，你才能有機(jī)會(huì)成為這里的高手。
??不過，在積累有效訓(xùn)練量的過程中，你會(huì)遇到2個(gè)棘手的問題：
第一，不想練了
可能是因?yàn)樘量?，可能是?xùn)練項(xiàng)目太枯燥，或者是遇到了挫折，受到了嘲諷…
總之你不想練了，練得時(shí)候也沒法專注了，這時(shí)候，有效訓(xùn)練量中的條件一和條件三同時(shí)失效，那你的技能水平也就會(huì)停止增長。
第二，練廢了
雖然你知道該練什么，但是練的具體方法不正確，甚至把錯(cuò)誤的動(dòng)作練成了習(xí)慣，或者你經(jīng)常在重復(fù)練習(xí)那些已掌握的動(dòng)作...
雖然花了很多時(shí)間，但這時(shí)，有效訓(xùn)練量中的條件二已經(jīng)失效了，那你的技能水平也會(huì)出現(xiàn)停滯。
??怎么辦？
你需要進(jìn)入“精進(jìn)循環(huán)”！
精進(jìn)循環(huán)
什么是精進(jìn)循環(huán)？
“精進(jìn)循環(huán)”就是為你持續(xù)提供訓(xùn)練的動(dòng)力，并幫助你構(gòu)建一個(gè)可以自動(dòng)調(diào)整訓(xùn)練方法的“系統(tǒng)”，一旦你進(jìn)入了這樣的一個(gè)系統(tǒng)，你的訓(xùn)練熱情就根本停不下來，你的“技能”也會(huì)在不知不覺中持續(xù)精進(jìn)。
注：下面的內(nèi)容，需要用到我們在專欄第20課講過的“系統(tǒng)性思維”，為了便于你理解后面的內(nèi)容，我在這里先幫你簡單的復(fù)習(xí)一下。
系統(tǒng)性思維里有三種基本反饋，它們分別是：
1. 正反饋：代表兩個(gè)要素之間是正比例關(guān)系，A增強(qiáng)，B增強(qiáng)，用箭頭與“ + ”表示：
2. 負(fù)反饋：代表兩個(gè)要素之間是反比例關(guān)系，A增強(qiáng)，B減少，用箭頭與“ - ”表示：
3. 延遲反饋：代表兩個(gè)要素之間的互動(dòng)關(guān)系，不是即刻發(fā)生的，A發(fā)生，一段時(shí)間之后，B才會(huì)有反應(yīng)，在箭頭中加入“ // ”表示：
如果你還是覺得理解起來有些困難，你可以點(diǎn)擊此處，完整復(fù)習(xí)第20課關(guān)于系統(tǒng)性思維的課程內(nèi)容。
精進(jìn)循環(huán)，聽著挺唬人的，具體該怎么做？
第一步
建立增強(qiáng)回路，持續(xù)提供動(dòng)力
首先，我們要解決“不想練”的問題，一旦你在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)“不想練”的情緒，那么你就會(huì)不專心，就容易放棄，而沒有足夠的訓(xùn)練量，再好的訓(xùn)練方法也沒用，這是技能提升的頭號(hào)敵人。
那怎么樣才能讓自己持續(xù)“想練”，練的時(shí)候又能保持“專注”呢？
??能讓我們專心投入做某件事的原因無非就2類：
第一，愉悅的事情。比如玩游戲，你玩開心了，爽了，似乎就感覺不到時(shí)間的流失了，你會(huì)完全沉浸其中。
第二，恐懼的事情。比如你正在高考，你知道，如果失敗，人生就此不同，你感到壓力充斥全身，注意力變得高度集中。
看上去這兩種方式都很有效，但是“恐懼”帶來的是壓力，而壓力一旦過量，很多人就容易崩潰，比如在考場急哭、暈倒的事情就屢有發(fā)生。
另外，“恐懼”帶來的專注力往往也是短暫的，如果恐懼感長期存在，那么它就會(huì)演變成另一種情緒，叫做“焦慮”，而焦慮并不會(huì)讓你更專注，而是可能會(huì)讓你變得更著急...
比如小錘，他要去做自媒體，因?yàn)樗吹搅艘粋€(gè)千載難逢的機(jī)會(huì)，他害怕錯(cuò)過（因?yàn)榭謶侄尤耄?，所以他很想?yún)⑴c進(jìn)去，但如果他本身不喜歡寫作，而想要的結(jié)果又無法快速實(shí)現(xiàn)，那么他在過程中就很難耐下性子專注于磨煉自己的寫作技能、提高內(nèi)容的含金量，很可能會(huì)為了快速提高閱讀量，退而求其次在標(biāo)題上下功夫，在誘導(dǎo)分享上下功夫，結(jié)果帶來了閱讀，卻贏不來口碑，最終淪為標(biāo)題黨，等潮水褪去，用戶便會(huì)紛紛離開...
??因此，我們應(yīng)該選用“愉悅”這種情緒
它既能幫助我們獲得持久的專注力，還能靜下心，不急不躁，享受訓(xùn)練過程中的每一刻美好，讓我們不斷的“想做”這件事，這種狀態(tài)就叫做“樂此不?！?。
好，想的很美，可問題是，想讓自己開心就能開心嗎？
你知道的，訓(xùn)練這件事，特別是專業(yè)訓(xùn)練這件事，反反復(fù)復(fù)做一個(gè)動(dòng)作，123，123… 每天像機(jī)器人一樣的重復(fù)，很枯燥的。
??你該如何能讓自己產(chǎn)生愉悅感呢？
給自己講笑話嗎？
愉悅的本質(zhì)，是需求被滿足。
根據(jù)馬斯洛需求金字塔，我們可以將人的需求大致分為兩大類：
一、較低層次的生存必須
其中包括“生存需求和安全需求”。比如你現(xiàn)在很餓，想吃東西，現(xiàn)在給你好吃的，你就會(huì)滿足、開心。
二、較高層次的社會(huì)認(rèn)可
其中包括“社交需求、尊重需求、自我實(shí)現(xiàn)”（社會(huì)認(rèn)可的程度和范圍）。比如你發(fā)了條朋友圈：“始于顏值，陷于才華，忠于人品”，并配上自拍照，結(jié)果竟然獲得了200個(gè)點(diǎn)贊，并伴隨一堆贊美之詞，你就會(huì)欣喜若狂~
我們對動(dòng)物的訓(xùn)練，經(jīng)常就是用食物去滿足它的生存需求，讓它對某個(gè)動(dòng)作樂此不?！?br/>
但對人顯然不行，當(dāng)生存必須的需求被滿足之后，這類獎(jiǎng)勵(lì)的作用就會(huì)大幅降低，我們就會(huì)出現(xiàn)“社會(huì)認(rèn)可”這類更高級的需求，我們希望自己和自己做的事情被接受，被尊重，被贊揚(yáng)...當(dāng)這類需求被滿足之后，你就會(huì)有滿足感、幸福感、以及成就感，這些愉悅的感覺，就會(huì)激勵(lì)你繼續(xù)去做類似的事情。
所以，如果你能在訓(xùn)練過程中持續(xù)獲得“社會(huì)認(rèn)可”，那么你也就會(huì)對“枯燥的訓(xùn)練”樂此不疲。
??具體怎么做？
第一步，放入自我認(rèn)可
在玩游戲的時(shí)候，你經(jīng)常會(huì)被要求去做一些重復(fù)的動(dòng)作，比如不斷的殺死同樣的小怪，但你卻不會(huì)因此覺得枯燥、厭煩，為什么？
因?yàn)橛校航?jīng)驗(yàn)值。
只要看到經(jīng)驗(yàn)值在增加，你就知道自己的努力沒有白費(fèi)，你就會(huì)繼續(xù)不斷的去打怪…
因此，在訓(xùn)練中你也需要看到自己的成長，一旦“進(jìn)步”可視化，你就會(huì)在過程中獲得成就感。
比如，你在練習(xí)演講的時(shí)候，可以給自己錄像，這除了能發(fā)現(xiàn)自己演講的問題，還能直觀的看到自己水平的進(jìn)步，讓自己獲得成就感。
再比如，你想提高自己的銷售技巧，那么你可以去統(tǒng)計(jì)一下自己過去三個(gè)月的成交率，然后訓(xùn)練一段時(shí)間后，再做一次統(tǒng)計(jì)對比，把訓(xùn)練的結(jié)果，通過數(shù)據(jù)反映出來，讓自己的進(jìn)步可視化。
這些方式，就相當(dāng)于給自己安了一個(gè)經(jīng)驗(yàn)條。
除此之外，你還可以給技能賦予一個(gè)使命，讓訓(xùn)練看上去更有意義。
注：使命，指的是某個(gè)重大的任務(wù)和責(zé)任，通常這個(gè)任務(wù)是“利他”的。
比如小錘，他想提高運(yùn)營自媒體所需的寫作能力，不是因?yàn)閷懙煤?，粉絲多了，將來可以割韭菜，而是他發(fā)現(xiàn)了這個(gè)社會(huì)中某一群人真的需要自己的幫助：
“很多畢業(yè)生的第一份工作是銷售，但是學(xué)校里從來就沒有教過銷售技巧，這個(gè)職業(yè)的淘汰率又非常高，新人3個(gè)月內(nèi)沒做出業(yè)績就得走人，而這對他后期的就業(yè)會(huì)造成非常大的負(fù)面影響，壓力特別大。所以，如何在短時(shí)間內(nèi)練出合格的銷售技能是他們這群人的剛需?！?/p>
而小錘正好有這方面的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)儲(chǔ)備，他想承擔(dān)起這個(gè)“責(zé)任”去幫助他們，但是苦于寫作能力有限，經(jīng)驗(yàn)、技巧無法很好地表達(dá)出來，因此他急需提升自己的寫作能力。
當(dāng)他有了這樣的一種使命感，就會(huì)覺得“提升寫作技能”充滿意義，就愿意持續(xù)投入其中。
第二步，放入他人認(rèn)可
如果你做的這件事，能夠經(jīng)常獲得別人的鼓勵(lì)、點(diǎn)贊甚至是羨慕、崇拜，你的成就感就會(huì)爆棚，你會(huì)愛死自己正在做的這件事，然后更賣力的去訓(xùn)練，以求在這個(gè)領(lǐng)域獲得更多的認(rèn)可。
比如有些女生想通過整容提升自己的顏值，但是第一次通常都會(huì)比較害怕，心想，沒整好怎么辦？有后遺癥怎么辦？一大堆顧慮。
但是一旦鼓起勇氣整上一次，可能就會(huì)有第二次、第三次…
有些女生甚至?xí)罢萆习a”，為什么？
因?yàn)椤罢荨睅砹烁嗟馁澝溃ㄉ鐣?huì)認(rèn)可），這些贊美讓她更開心、更有成就感，而這又會(huì)加強(qiáng)她“再次整容”的意愿，這就形成了一個(gè)增強(qiáng)回路，她就上癮了。
你可以看到，“他人認(rèn)可”竟然可以讓一個(gè)人“愛”上自己原本“害怕”做的事情，這是多么可怕的一股力量！
那你該如何將這股力量化為己有，持續(xù)給自己提供訓(xùn)練熱情呢？
首先，你可以“安排”一些特定的人來幫助自己，他們的任務(wù)之一，就是不斷的鼓勵(lì)你、激勵(lì)你，比如教練，你的愛人，或者某個(gè)親朋好友。
別看只是一句句簡單的鼓勵(lì)，它將持續(xù)給你注入自信與激情，激發(fā)你的潛力，比如在電影《面對巨人》中的“死亡爬行訓(xùn)練”片段，平時(shí)訓(xùn)練的目標(biāo)是爬行10碼，但是隊(duì)長布洛克在教練持續(xù)的鼓勵(lì)下，爆發(fā)出令人難以置信的潛能，竟然爬完了全場（110碼）。
其次，你可以把訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的作品公開發(fā)布，以尋求更大群體對你的贊譽(yù)。
比如在印度電影《神秘巨星》中的女主尹希婭，她把自己蒙著臉唱歌的視頻發(fā)到網(wǎng)上，卻意外的獲得了千萬人如潮水般的點(diǎn)贊，這股來自他人認(rèn)可的力量，激勵(lì)著她即便經(jīng)歷再大的艱難險(xiǎn)阻也要堅(jiān)持自己的夢想。
另外，你還可以不斷的向水平相近的人發(fā)起挑戰(zhàn)，并戰(zhàn)勝他們，以此來獲得成就感。
如果對手水平太低，贏了就沒意思；水平太高，自己總是輸，又會(huì)打擊自己的積極性。所以，你要多找水平接近的人去切磋，這樣比較容易積累成就感，建立信心，你想要獲得大的成功，就需要先積累足夠多的小成功，成功才是成功之母。
??增強(qiáng)回路成型，持續(xù)為你提供動(dòng)力
把這些“要素”組合在一起，一個(gè)增強(qiáng)回路就會(huì)浮現(xiàn)在你的眼前：
技能水平的提高，帶來了更多的社會(huì)認(rèn)可；
這份社會(huì)認(rèn)可，讓你感到了愉悅；
持續(xù)的愉悅感會(huì)讓你更專心、更想練這個(gè)技能，從而增加了你的有效訓(xùn)練量；
更多的有效訓(xùn)練量，又會(huì)進(jìn)一步提升你的技能水平...
如此循環(huán)往復(fù)，這個(gè)就是增強(qiáng)回路，它將為你持續(xù)提供訓(xùn)練的動(dòng)力，你的技能水平也就會(huì)在這個(gè)循環(huán)中不斷提高。
第二步
建立調(diào)節(jié)回路，開啟刻意練習(xí)
有了這個(gè)增強(qiáng)循環(huán)，你就會(huì)在這件事情上樂此不疲，一不小心，就能完成一萬小時(shí)的積累。
但是，現(xiàn)在還有一個(gè)問題沒解決，那就是過程中的訓(xùn)練動(dòng)作如果不對，就容易把自己給練廢，錯(cuò)誤的動(dòng)作練再多的時(shí)間也沒用。
而且，如果訓(xùn)練方法不對，技能水平無法提升，就不能帶來新的社會(huì)認(rèn)可，上面的那個(gè)增強(qiáng)回路也會(huì)停止。
怎么辦？
你需要開啟一個(gè)調(diào)節(jié)回路，讓自己的訓(xùn)練方式進(jìn)入一種叫做“刻意練習(xí)”的模式來不斷修正自己的訓(xùn)練動(dòng)作。
??什么是刻意練習(xí)？
所謂刻意練習(xí)，簡單來說，就是“有目的”的去訓(xùn)練一些你目前還不會(huì)做，但又可以掌握的動(dòng)作，然后通過“反饋”來不斷修正訓(xùn)練內(nèi)容的這樣一套訓(xùn)練方法。
這也是目前被證明為最有效的訓(xùn)練方法，由心理學(xué)家Anders Ericsson在《刻意練習(xí)》一書中提出，很多人估計(jì)已經(jīng)看過，在這里，我將從“系統(tǒng)性思維”這個(gè)另外的角度，帶你重新認(rèn)識(shí)一下這套訓(xùn)練方法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它的本質(zhì)其實(shí)是一個(gè)“調(diào)節(jié)回路”。
調(diào)節(jié)回路的作用是讓系統(tǒng)趨向穩(wěn)定或者達(dá)成某個(gè)目標(biāo)，這個(gè)我們在專欄第20課，講系統(tǒng)性思維的時(shí)候說過，如果你有點(diǎn)忘了，可以點(diǎn)擊此處回顧復(fù)習(xí)。
刻意練習(xí)的調(diào)節(jié)回路如圖所示：
你目前“技能水平”和“目標(biāo)”的“差距”，決定了下一步的訓(xùn)練“方法”；
該訓(xùn)練“方法”的實(shí)施，增加了“有效訓(xùn)練量”，從而提高了你的“技能水平”；
“技能水平”的提高，降低了與目標(biāo)之間的“差距”；
而這個(gè)新的“差距”，又開啟了一個(gè)新訓(xùn)練“方法”的實(shí)施...
系統(tǒng)不斷運(yùn)轉(zhuǎn)，直至目標(biāo)達(dá)成。
這個(gè)過程其實(shí)就是“刻意練習(xí)”的過程，只要你身處在這個(gè)調(diào)節(jié)回路中，你的訓(xùn)練方法就會(huì)被不斷的修正，然后隨著目標(biāo)不斷提升，又不斷被達(dá)成，你的技能水平就能在正確的軌道上穩(wěn)步提高。
??那你該如何搭建一個(gè)刻意練習(xí)的調(diào)節(jié)回路呢？
第一步：確定訓(xùn)練目標(biāo)
刻意練習(xí)的第一個(gè)關(guān)鍵步驟，是要找到一個(gè)合適的訓(xùn)練目標(biāo)，它必須是落在學(xué)習(xí)區(qū)上的，什么意思？
學(xué)習(xí)區(qū)，是美國密西根大學(xué)商學(xué)院教授Noel Tichy提出的一個(gè)概念，他說人對外界的感知分為三個(gè)區(qū)域，分別是：舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)。
舒適區(qū)里的事情對你來說很容易，比如騎自行車，當(dāng)你學(xué)會(huì)后，你不用刻意控制身體的平衡，也能輕松完成騎行。如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是落在舒適區(qū)內(nèi)的，那就沒什么訓(xùn)練的意義，重復(fù)再多次，技能也不會(huì)提升，你這是在“白練”...
恐慌區(qū)里的事情對你來說太難，比如讓你直接在一根鋼絲上騎自行車，你可能連嘗試的勇氣都沒有。如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是落在恐慌區(qū)里的，那你可能根本就不愿意去練，或者嘗試了幾次感覺差距太大而放棄，這就是在“瞎練”…
學(xué)習(xí)區(qū)正好介于這兩者之間，比如讓你“單手騎車”，這個(gè)技能目前你還不會(huì)，但又不至于做不到，通過一定量的練習(xí)，短期內(nèi)是能掌握的。如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是落在學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)的，那這項(xiàng)訓(xùn)練的難度對你來說就剛剛好，你是可以通過訓(xùn)練把這項(xiàng)新技能學(xué)會(huì)的，而所謂的“刻意練習(xí)”它也只能發(fā)生在這個(gè)區(qū)域里。
因此，你在制定訓(xùn)練目標(biāo)的時(shí)候，必須根據(jù)自身情況來衡量它的難度，太高太低都不行，必須剛好落在學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)。
第二步：根據(jù)反饋，找到差距
刻意練習(xí)的第二個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，是要有持續(xù)的反饋，就是你得知道自己做的這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，是對的還是錯(cuò)的？離目標(biāo)的“差距”在哪？
比如，你通過描紅來練字，你知道正確的標(biāo)準(zhǔn)是什么（紅字），你也知道自己的現(xiàn)狀是怎么樣的（你寫的黑字），你能立刻看見了兩者之間的“差距”（在描紅貼上紅黑字不一致的地方），這樣你就知道下一次寫的時(shí)候該怎么改善。
這個(gè)“描紅貼”就是反饋的工具，沒有它你就看不見“差距”，你也就不知道下一步該怎么改善。
因此，你在訓(xùn)練的時(shí)候，也要找到一個(gè)像“描紅貼”一樣的“反饋工具”來幫助自己修正訓(xùn)練動(dòng)作。
反饋工具一共有三種：
1.鏡子
借助一個(gè)外在的工具，如實(shí)反映你的表現(xiàn)，讓你自己看見與目標(biāo)之間的差距，比如剛才說的“描紅貼”就是一種鏡子式的反饋方式，常用的方式還有錄音、錄像、放置鏡子等等…
這種反饋方式適用于：你看了鏡子后能發(fā)現(xiàn)自己的不足，以及，你知道正確的標(biāo)準(zhǔn)是什么，你也知道下一步該如何改善。
比如彈鋼琴，彈的當(dāng)下你自己可能聽不出好壞，但你可以把彈奏的曲子錄下來，然后通過回放你就能發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，然后對錯(cuò)誤點(diǎn)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，你就能在下一次避免犯同樣的錯(cuò)誤。
但如果你訓(xùn)練的是寫作技能，這種反饋方式可能就不太奏效了。
你寫完一篇文章，自己看感覺還挺滿意的，看看其他作者，覺得水平也差不多，但是發(fā)出去，讀者的反饋卻差很多，你看不出自己的問題在哪，也不知道下一步該如何改善，怎么辦？
針對這類自己找不到正誤標(biāo)準(zhǔn)的技能，你就需要使用第2種反饋工具...
2. 教練
教練在這里的作用有兩個(gè)：
首先，他還是充當(dāng)了一個(gè)“鏡子”的角色，不過這個(gè)“鏡子”更高級，類似于X光掃描，他能用自己“獨(dú)特的視角”和“專業(yè)的知識(shí)”看見你自己看不見的問題，比如剛才說的寫作技能，你可能只看到了自己遣詞造句很優(yōu)美，語言風(fēng)格很幽默，就覺得這是篇好文章，但教練卻能看到你文章結(jié)構(gòu)不合理，沒有運(yùn)用“峰終定律”等等...
其次，教練還充當(dāng)了“向?qū)А钡慕巧?，他不僅可以給你反饋錯(cuò)誤，還能給你指條明路，他能針對你當(dāng)前的問題，找到下一步最適合的訓(xùn)練項(xiàng)目。
但是，當(dāng)你的基本功已經(jīng)練得深厚有力，套路已經(jīng)練得如火純情，已然成為了一名專業(yè)選手，教練的X光都無法輕易看出你的問題了，怎么辦？
這時(shí)候，你可以使用第3種反饋工具...
3. 對手
沒有對比，就沒有傷害，如果你已經(jīng)找不到自己的缺點(diǎn)了，那就主動(dòng)去找比自己更厲害的高手過招（找虐），然后從失敗后的復(fù)盤總結(jié)中看出自己的差距。比如圍棋選手技能水平的提升速度，很多時(shí)候就取決于陪練的水平。
第三步，根據(jù)差距，調(diào)整訓(xùn)練方法
有了這三個(gè)反饋工具，你就能看見自己和目標(biāo)之間的差距，下一步，你就該基于這個(gè)差距，更有針對性的調(diào)整訓(xùn)練方法。
那么，有哪些有針對性的訓(xùn)練方法呢？
對的，這時(shí)候你就可以拿出我們前面提到的“技能分層圖”，根據(jù)“差距”找到對應(yīng)的技能層次，然后開始有針對性的訓(xùn)練：
如果你目前是個(gè)小白，想快速入門，那就進(jìn)入表現(xiàn)層，掌握必要的知識(shí)，通過模仿開始學(xué)習(xí)；
如果你目前是個(gè)菜鳥，想迅速成為高手，那就在代碼層，找到薄弱的基本功，開始苦練；
如果你已經(jīng)是個(gè)業(yè)余高手，基本功很扎實(shí)，現(xiàn)在想進(jìn)一步提高技能水平，想成為專業(yè)選手，并在競賽中擁有競爭力，那你就需要在應(yīng)用層，找到還沒掌握的技戰(zhàn)術(shù)套路，開始反復(fù)練習(xí)；
如果你已經(jīng)是個(gè)專業(yè)選手，基本功很扎實(shí)，技戰(zhàn)術(shù)套路也很熟練，但你并不滿足于此，你想成為這個(gè)領(lǐng)域里塔尖上的人物，那么你除了在代碼層、應(yīng)用層繼續(xù)強(qiáng)化之外，你還得進(jìn)入硬件層，對自己某些薄弱的硬件條件做針對性的強(qiáng)化訓(xùn)練，給自己的身體升個(gè)級。
當(dāng)然，這里我只是很粗略的劃分了訓(xùn)練的類別，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，你需要把訓(xùn)練的項(xiàng)目切分的足夠細(xì)，比如你想提升硬件層中身體素質(zhì)里的核心力量，那么你可以選擇“平板支撐”這個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，60秒為一組，每天三組，持續(xù)1個(gè)月...
進(jìn)入精進(jìn)循環(huán)
當(dāng)你開啟了增強(qiáng)回路，你就擁有了源源不斷的訓(xùn)練熱情，訓(xùn)練時(shí)也更容易的進(jìn)入心流狀態(tài)，你會(huì)在這里樂此不疲，一不小心花上一萬個(gè)小時(shí)；
當(dāng)你開啟了調(diào)節(jié)回路，你就進(jìn)入了最高效的訓(xùn)練模式：刻意練習(xí)，通過及時(shí)的反饋與不斷的調(diào)整，訓(xùn)練的內(nèi)容將恒定在你的學(xué)習(xí)區(qū)，技能的增長將始終保持在最高時(shí)速；
??而你，如果同時(shí)開啟了這兩條回路，你就進(jìn)入了“精進(jìn)循環(huán)”：
點(diǎn)擊放大，一定要理解這張圖
增強(qiáng)回路變身為“動(dòng)力環(huán)”，持續(xù)為你提供動(dòng)力；
調(diào)節(jié)回路變身為“能力環(huán)”；持續(xù)為你精進(jìn)能力；
循環(huán)不停，精進(jìn)不止。
一旦你進(jìn)入了這個(gè)“環(huán)”，你就能精通任何技能！
成功，有捷徑嗎？
看到本文的標(biāo)題，你可能會(huì)覺得：“太棒了，看來有一條捷徑可以走！”
看完本文的內(nèi)容，你可能會(huì)覺得：“太累了，這不就是條最苦最累的路嗎？”
然后，默默地關(guān)掉文章，繼續(xù)去尋找新的捷徑...
沒問題，滿足你的需求：
《一分鐘學(xué)會(huì)即興演講》、《十分鐘教你看透中國股市》、《十小時(shí)精通寫作》、《十天成為演講達(dá)人》《看完這篇文章90%的人都創(chuàng)業(yè)成功了》…
許多人總幻想著自己擁有金庸小說里的吸星大法，看完一篇文章，聽完一堂講座，就能一下?lián)碛袆e人十年的功力，就能找到一條迅速抵達(dá)目標(biāo)的捷徑，可結(jié)果呢？
想要走捷徑的你，卻繞了更遠(yuǎn)的路，如今也許還在原地踏步...
而擺在眼前的那條你明知道可行，但是覺得它太累、太難、太慢的路，你就是不愿選擇！
為什么？
因?yàn)槟悴幌嘈牛?/p>
你不相信這條漫長崎嶇的道路才是最佳選擇，你總覺得一定還有更短、更快的方法...
而事實(shí)上，在你眼中最長的征程，也許才是最短的捷徑。
我們總是高估短期內(nèi)能取得的成績，卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)低估了長年累月的價(jià)值，明知道九層之臺(tái)，起于累土，但就是嫌累土的時(shí)間長、見效慢、過程枯燥，不愿意先從“累土”這個(gè)基本功開始慢慢地練...
結(jié)果，贏了起跑線，卻輸?shù)袅吮荣悺?/p>
所以，當(dāng)別人想要速成，想要抄近道的時(shí)候，你知道，最快的方式，就是慢慢練。
精進(jìn)，是個(gè)慢功夫！
不急不躁，埋頭苦練，終有一日，你將練就一身絕技！
小結(jié)
我們小結(jié)一下今天的內(nèi)容：
互聯(lián)網(wǎng)提高了人與人之間的連接效率，讓很多領(lǐng)域里的“高手”在這個(gè)時(shí)代獲得了比以往更大的優(yōu)勢，這將是一個(gè)強(qiáng)者通吃的時(shí)代！
那你該如何成為某項(xiàng)技能的高手呢？
答：積累足夠多的有效訓(xùn)練量。
技能水平的高低，最終只和你的有效訓(xùn)練量成正比。有效訓(xùn)練量需要同時(shí)滿足三個(gè)條件：專注的訓(xùn)練狀態(tài)、有效的訓(xùn)練方法、以及不斷的重復(fù)。
??想要持續(xù)滿足這三個(gè)條件，你需要進(jìn)入精進(jìn)循環(huán)，具體怎么做？
第一步：開啟增強(qiáng)回路。通過不斷獲得社會(huì)認(rèn)可，持續(xù)給訓(xùn)練提供動(dòng)力，讓自己專注其中，樂此不疲。獲得社會(huì)認(rèn)可的方式有兩類：
1. 自我認(rèn)可：讓進(jìn)步可視化，并為技能賦予使命，讓訓(xùn)練更有意義；
2. 他人認(rèn)可：讓身邊的人鼓勵(lì)你，讓更多的人獎(jiǎng)勵(lì)你，讓自己不停地取得小勝利；
第二步：開啟調(diào)節(jié)回路。進(jìn)入刻意練習(xí)的訓(xùn)練模式，讓技能保持高速增長?？桃饩毩?xí)有三個(gè)要點(diǎn)：
1. 訓(xùn)練必須要有目標(biāo)，目標(biāo)必須在學(xué)習(xí)區(qū)；
2. 要有及時(shí)有效的反饋?zhàn)屪约嚎匆姴罹?，反饋工具有三種：鏡子、教練、對手；
3. 訓(xùn)練的方法要有針對性，你可以通過技能分層圖來尋找，從下往上分為四個(gè)層次：硬件層、代碼層、應(yīng)用層和表現(xiàn)層，下層的能力越夯實(shí)，技能的整體表現(xiàn)就越出色。
最后請記得，精進(jìn)是個(gè)慢功夫，想要成為高手，你必須得有一點(diǎn)耐心，不經(jīng)一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香。
我們下節(jié)課再見~
