韓紅，華語歌壇當(dāng)中絕對(duì)的重量級(jí)人物之一，同時(shí)也是一位滿滿正能量的公眾人物之一，又是一位備受質(zhì)疑又從未停止做公益的慈善家，是的，人紅是非多，甚至是一些微不足道的事情都會(huì)被放大從而呈現(xiàn)出來，這對(duì)于一位真正有愛心的公眾人物來講顯然是不公平的。

但是這一次，韓紅并沒有因?yàn)樗母杪暬蛘呤谴壬剖聵I(yè)被拿來說事，而是因?yàn)樗萘?，并且瘦得還有少，所以有很多朋友都會(huì)以暴瘦來形容，其實(shí)韓紅瘦了這件事并不是因?yàn)閲鴳c晚會(huì)而被大家所知，在9月的一次下鄉(xiāng)演出之時(shí)，就被細(xì)心的網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)，當(dāng)時(shí)還因?yàn)橥蝗蛔兪葸@件事，被誤認(rèn)為是模仿者。

當(dāng)然，為什么韓紅老師會(huì)突然瘦了下來，這其中的原因我們并不知道，不過從健康的角度的確是應(yīng)該減肥的，雖然她自己所看重的是內(nèi)在的美麗，不過對(duì)于她來講，她的體重指數(shù)是一種肉眼可見的超標(biāo)狀態(tài)，這樣會(huì)對(duì)健康有著非常的不利影響，所以適當(dāng)?shù)販p重也是對(duì)健康的考慮。

那么，對(duì)于大體重的人群來講，如何才能做到安全減重，從而讓自己的體重達(dá)到比較理想的范圍內(nèi)呢？來討論這個(gè)問題之前，我們需要知道什么算是大體重，一般情況下，自己當(dāng)前的體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重25KG以上，就會(huì)被認(rèn)為是大體重。而大體重人群想要減肥，還真有不像一些年輕朋友那樣，說減肥不吃飯，就拼命運(yùn)動(dòng)（當(dāng)然這種做法即使是年輕人也不正確，不過好在年輕人還有著讓自己揮霍的資本，頂多就是瘦了之后再反彈唄） ，而是要綜合考慮自己當(dāng)前的各種條件再去開始自己的減肥計(jì)劃。

第一：在減肥開始之前先做一個(gè)全面的體檢，并聽聽醫(yī)生的建議

對(duì)于多數(shù)大體重人群來講，都會(huì)處于一個(gè)不太健康或者是一個(gè)亞健康的狀態(tài)，往往會(huì)伴隨著三高的問題，此時(shí)如果可以有效地減肥可以很好地解決這個(gè)問題，不過前提是要采取什么樣的方法，是飲食還是運(yùn)動(dòng)，還是飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，關(guān)于這一點(diǎn)最好先去做一個(gè)全面的體驗(yàn)，聽聽醫(yī)生的建議，比如自己是否可以運(yùn)動(dòng)，如果可以采取什么樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)更好，然后再開始自己的減肥計(jì)劃。

第二：在減肥初期，以飲食控制為主，并配合低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

有效減肥的前提就是熱量缺口，這一點(diǎn)與自己當(dāng)前是什么樣的體重狀態(tài)無關(guān)，只要熱量缺口存在，自己就會(huì)變瘦，并且在飲食與運(yùn)動(dòng)之間，飲食總是會(huì)占據(jù)著主導(dǎo)地位，而運(yùn)動(dòng)則是一個(gè)重要的輔助手段，而對(duì)于大體重人群來講，由于自身體重的限制而導(dǎo)致很多運(yùn)動(dòng)方式受到限制而不能去做，尤其是一些跳躍運(yùn)動(dòng)。

所以此時(shí)要以飲食為主，通過調(diào)節(jié)自己的飲食結(jié)構(gòu)來限制總體熱量的攝入，在保證營養(yǎng)均衡的前提下避免高熱量食物的攝入，然后把每一餐吃到7.8分飽，注意一定不要節(jié)食。在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，以舒緩的運(yùn)動(dòng)為主，比如慢跑、游泳，半躺式的自重訓(xùn)練，通過這樣的運(yùn)動(dòng)形式，可以使得整體心肺功能得到鍛煉，也可以消耗比較可觀的熱量，如果能夠保證熱量缺口的存在，我們就會(huì)慢慢的瘦下來。

第三：避免減重過快

一般情況下，安全的減脂速度為一個(gè)月減掉自身體重的2%左右，不過對(duì)于大體重人群來講則會(huì)相對(duì)較高，但是不能總是想著讓自己以暴瘦的方式來達(dá)到目的，這樣的后果會(huì)對(duì)健康造成不良的影響，比如抵抗力下降、身體疲憊沒有精神，皮膚松弛下垂明顯，等等，并且還有一點(diǎn)就是容易反彈，因?yàn)橥粨羰降臏p脂往往會(huì)伴隨著極端的方法，比如節(jié)食，比如拼命運(yùn)動(dòng)，這些做法的后果就是代謝的下降，代謝下降就意味著日常熱量消耗的降低，其后果就是讓自己在節(jié)食一段時(shí)間以后達(dá)到降低效果，然后隨著飲食的恢復(fù)而快速反彈。

第四：調(diào)整好心態(tài)，做好長期準(zhǔn)備

減肥并不是一件輕松的事情，而是需要長期奮斗的事情，對(duì)于大體重而言則會(huì)更難，因?yàn)殡S著體重的降低，基礎(chǔ)代謝的下降也是不可避免的事情，所以我們的減肥之路會(huì)從開始階段的效果明顯，到效果慢慢降低甚至是停止，而此時(shí)想要突破瓶頸就要根據(jù)自己的當(dāng)前情況更新自己的方法，比如在飲食上的進(jìn)一步改善，在運(yùn)動(dòng)方面的進(jìn)一步加強(qiáng)等等，所以此時(shí)心態(tài)則非常重要，如果遇到問題就放棄，減肥就一定不會(huì)成功，而如果根據(jù)自己當(dāng)前所處的狀態(tài)進(jìn)行有效的分析，并采取有效的手段去解決，那么我們就會(huì)找到突破口讓自己堅(jiān)持下去，直到減肥成功，但是減肥成功并不意味著自己就要放棄努力，因?yàn)槲覀円龅倪€有如何把減肥效果保持下去。

總結(jié)：

對(duì)于大體重人群來講，減肥是一件關(guān)乎健康的大事，但是如何做到安全地瘦下來則更為關(guān)鍵，所以我們要調(diào)整好心態(tài)，聽聽醫(yī)生的建議，在飲食得到有效控制的前提下做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，然后再根據(jù)減肥過程中的變化來調(diào)整當(dāng)前的減肥計(jì)劃，從而把減肥效果保持下去，從而讓自己收獲健康以及輕盈的體態(tài)。

作者：十月知行