1）跑步數(shù)據(jù)：月跑量339公里（路跑320公里，跑步機(jī)19公里），以下為320公里路跑數(shù)據(jù)，月平均配速4分21秒，月平均心率143，月平均步頻192，月平均步幅120，RQ跑力評(píng)分60.9，已放棄高馳跑力值系統(tǒng)。 2）PB數(shù)據(jù)：6月17日參加虞山跑團(tuán)半馬比賽，1小時(shí)26分20秒完成，平均配速4分5秒，平均心率154，較之4月半馬PB數(shù)據(jù)，平均配速快了1秒、心率低了1下。 3）傷病情況：月初因連續(xù)跑15天導(dǎo)致右腿髂脛束有反應(yīng)，強(qiáng)制休一天；9日開始二陽（疑？）休了兩天開始跑步，步頻有明顯下降；月中開始插田，期間抽時(shí)間跑步，左腿髂脛束在插田姿勢(shì)下有反應(yīng)；其余時(shí)間身體體征偶有反應(yīng)，總體還行。 4）課表制定及執(zhí)行情況。全面誠信有氧。 5）展望：下月在誠信有氧的基礎(chǔ)上加一些速度訓(xùn)練，月跑量擬400+，速度訓(xùn)練待定。 6）B站up主這一塊，繼續(xù)保持更新。