小課代表，治療拖延總結(jié)捏

1. 問自己問題 答案

這個(gè)危險(xiǎn)是真實(shí)的嗎？ 是或否

發(fā)生的可能性有多大？ 客觀分析

有什么辦法可以應(yīng)對？ 解決方案

先讓負(fù)面想法呈現(xiàn)出來，再用理性思維和真實(shí)感受一個(gè)個(gè)解決，能強(qiáng)化自己的主動性，讓自己感覺可以掌控自己的想法，等到熟練就不用寫了

二.意義賦能，克服反饋缺失

準(zhǔn)備一張a4紙（越大越好我覺得，可以貼墻上）：

重要的人 丨要做但想丨前兩列間丨具體的

興趣或目標(biāo)丨拖延的事丨的聯(lián)系 丨情景和例子

朋友或心上人丨學(xué)習(xí) 丨學(xué)習(xí)是為丨我超過她

父母 丨練琴 丨追上那個(gè)丨他會記得我

旅游 丨工作 丨人 丨我能跟他有更多話題

如果天天都能見到自己的目標(biāo)，反饋就很刺激，抵消了時(shí)間貼現(xiàn)的負(fù)面作用

三.最小行動法 培養(yǎng)穩(wěn)定需求

從一個(gè)讓大腦不排斥的最小行動開始，把阻力降到最低

必須你要健身減肥，只做到每天洗澡前就一個(gè)俯臥撐

或者培養(yǎng)看書習(xí)慣，別強(qiáng)迫自己每天看多少頁，就吃完飯翻兩頁

好處：

你不會排斥，也就沒有壓力和負(fù)擔(dān)，拖延的可能性就小了，其次由于大腦的穩(wěn)定性，最后你發(fā)現(xiàn)每天竟然能超額完成任務(wù)，這個(gè)成就感又強(qiáng)化了你的行動力，也就更容易堅(jiān)持下來

等到大腦對這種行為產(chǎn)生了穩(wěn)定需求，你再把目標(biāo)提高一點(diǎn)點(diǎn)，慢慢的你發(fā)現(xiàn)自己也能把別人認(rèn)為困難的事情變得輕而易舉的日常習(xí)慣

四.內(nèi)隱自我 改變狀態(tài)導(dǎo)向

練習(xí)自主做決定，多獨(dú)立思考

從小事開始，朋友聚餐不要說隨便，都行，自告奮勇提建議，說想法

慢慢的，會讓自己越來越自信，也就改善了拖延

還有比如創(chuàng)造無干擾的環(huán)境，

無啦，祝你成功改善拖延！成為幸福的人！感謝作者！