足底筋膜炎的癥狀主要表現(xiàn)為腳跟部刺痛現(xiàn)象，疼痛一般在晨起之后，剛開(kāi)始進(jìn)行活動(dòng)的時(shí)候加重，在適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)之后又緩解，在過(guò)度活動(dòng)之后癥狀又會(huì)加重。 如果長(zhǎng)時(shí)間的癥狀會(huì)緩解，會(huì)對(duì)走路姿勢(shì)造成一定的影響，同時(shí)也會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)增生。 對(duì)于足底筋膜炎的治療，首先要注意休息，可以穿軟底寬松合適的鞋子。同時(shí)外敷（古順?lè)筇茫┙钅べN保守治療效果好，中藥調(diào)理安全好用可自愈。

足底筋膜炎鍛煉方法

方法一：拱足弓練習(xí)

患者將腳平放在地面上，然后拱起足弓，保持幾秒鐘以后進(jìn)行放松，然后再恢復(fù)初始動(dòng)作，重復(fù)幾十次。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，患者盡量要用足弓處趾屈短肌進(jìn)行發(fā)力，減少腳趾的蜷縮發(fā)力。通過(guò)足底肌肉練習(xí)可以加強(qiáng)趾屈短肌，能夠有效緩解對(duì)足底筋膜的壓力。

方法二：滾網(wǎng)球

足底筋膜炎患者在腳底不疼痛的時(shí)候，可以通過(guò)滾網(wǎng)球的方法，來(lái)放松、拉伸足底筋膜，進(jìn)而達(dá)到加快該病恢復(fù)的目的。但是滾網(wǎng)球的用力不要過(guò)大，如果出現(xiàn)疼痛感說(shuō)明力量太大了，反而會(huì)加重病情。

方法三：坐位體前屈

如果足底筋膜炎患者小腿過(guò)緊的話，也會(huì)影響到足底筋膜炎的恢復(fù)。所以足底筋膜炎患者可以通過(guò)坐位體前屈的方式，進(jìn)行小腿肌肉的放松，小腿肌肉和跟骨以及足底筋膜，有著相互協(xié)調(diào)的作用，在功能上相互聯(lián)系相互影響，進(jìn)行小腿的肌肉拉伸放松，也能夠達(dá)到治療足底筋膜炎的效果。

足底筋膜炎預(yù)防方法

預(yù)防足底筋膜炎的第一個(gè)方法就是鞋子的選擇一定要適合，特別是鞋底非常軟的鞋子，還是不要穿，因?yàn)檫@類鞋子在走路的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)過(guò)度屈曲的情況，進(jìn)而會(huì)對(duì)足底韌帶不利，很容易誘發(fā)足底筋膜炎。第二個(gè)方法就是要控制體重，因?yàn)樯眢w肥胖體重過(guò)大就會(huì)給足底帶來(lái)巨大的壓力，增加負(fù)擔(dān)，也容易患上足底筋膜炎。