晨間體重101.2kg

早上7.00到8.00器械推胸50次，啞鈴彎舉兩邊各50次，高位下拉60次，臥推30kg20次。

早飯是一碗拉面配兩個雞蛋

午飯是200g菠菜水煮蘸醬油，非常難吃，不想吃第二次了。

晚間運動是羽毛球2小時，和球館里的孤單大哥打，大哥很強，給我溜悶了。

晚飯是20g蛋白粉，昨天蛋白粉沖太多了。