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【心理成長(zhǎng)】

《自信力：來(lái)自西點(diǎn)軍校的自信訓(xùn)練課》 —— [美] 納撒尼爾·津瑟 Nathaniel Zinsser

感謝陪伴～

【摘】

（A）

·【勝兵先勝而后求戰(zhàn)，敗兵先戰(zhàn)而后求勝】 —— 《孫子兵法》

·【如果最終目標(biāo)是表現(xiàn)出自身最高水平，表現(xiàn)者別無(wú)選擇，只能全然信任自己】

·當(dāng)過(guò)于專注技能的所有小細(xì)節(jié)時(shí)，我們實(shí)際上會(huì)干擾自己的表現(xiàn) —— 芝加哥大學(xué)心理學(xué)家 西恩·貝洛克

·自信是一種感覺(jué)：當(dāng)你在做某件事（或了解某件事）的時(shí)候，你覺(jué)得自己能夠做得很好，而無(wú)須思考該如何去做

·也有許多自信的人天生就是安靜且矜持的，事實(shí)上，你可以【在內(nèi)心非常自信，而外在表現(xiàn)得彬彬有禮、恭敬和謙遜】

（B）

·最終成功的人，是那些【愿意耐心而持續(xù)地建立和保持自信的人】

·自信是【后天習(xí)得】的 ～ 自信是一種品質(zhì)，你可以通過(guò)實(shí)踐來(lái)培養(yǎng)它

·如果你真的想讓自己獲得成功的最佳機(jī)會(huì)，擁有【潛意識(shí)的確信感】一定是最好的選擇

·成功本身并不是信心的助推器，【如何處理與成功相關(guān)的想法和記憶】，才是決定你是否自信的關(guān)鍵

·任何運(yùn)動(dòng)的持續(xù)進(jìn)步都需要身體和技術(shù)技能的提高，任何專業(yè)的持續(xù)進(jìn)步都需要不斷的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)和保持信心也需要持續(xù)的關(guān)注和努力

（C）

·【改變想法】

·四大心理支柱：【身心聯(lián)結(jié)、人類的不完美、自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)、持續(xù)練習(xí)的延遲回報(bào)】

·【寧?kù)o】～ 暗示了某種程度的內(nèi)在平靜和心理安寧，一種讓成長(zhǎng)和發(fā)展得以發(fā)生的穩(wěn)定基石

·即使是非常不合時(shí)宜的失敗，也不一定會(huì)摧毀信心，只有當(dāng)你無(wú)法釋懷、不斷回顧時(shí)，失敗才會(huì)對(duì)你造成影響

·把過(guò)去成功的記憶、進(jìn)步的記憶，以及對(duì)未來(lái)進(jìn)步和取得成就的想法“存入”心理銀行賬戶，“余額”就會(huì)增長(zhǎng)，如果反復(fù)回憶過(guò)去的挫折和困難，或者對(duì)未來(lái)可能出現(xiàn)的挫折和困難耿耿于懷，“余額”就會(huì)減少

（D）

·【熾熱的激情】

·自信的人會(huì)從【某種超然的角度】來(lái)看待任何的不完美

·呼吸是連接意識(shí)和無(wú)意識(shí)的黏合劑 —— 空手道大師 大島勤

·【身心聯(lián)結(jié) mind-body connection】～ 通過(guò)塑造情緒，進(jìn)而影響你的身體狀態(tài)

·“緊張”只是意味著你的神經(jīng)系統(tǒng)更加活躍 ～ 緊張和興奮背后的生理反應(yīng)是一樣的

·【追求完美】是自律和奉獻(xiàn)的體現(xiàn)，輕微的完美主義是絕對(duì)必要的 ～ 追求完美，但不要苛求完美

（E）

·【機(jī)會(huì)不大，但依然是一個(gè)值得慶祝的理由】

·穩(wěn)定、高質(zhì)量的練習(xí)會(huì)帶來(lái)穩(wěn)定、高質(zhì)量的結(jié)果

·各行各業(yè)的優(yōu)秀表現(xiàn)者總是擁有強(qiáng)大而有效的【個(gè)人心理過(guò)濾器】

·享受必然爆發(fā)的進(jìn)步和成就果實(shí)，然后平靜地接受前方的新瓶頸期

·那些長(zhǎng)期的停滯和短暫的爆發(fā)并不意味著你最終無(wú)法成功，每個(gè)追求成功的人 —— 你的同齡人、競(jìng)爭(zhēng)者和對(duì)手 —— 都經(jīng)歷著同樣的事情

（F）

·經(jīng)過(guò)心理斗爭(zhēng)的人往往能在之后看到積極的成長(zhǎng)

·你想要擁有的那種自信，要么一天一天增強(qiáng)，要么一天一天減弱

·制作【每日 E-S-P 表單】～ Effort - Success - Progress （努力? 成功? 進(jìn)步）

·【想象力】會(huì)在許多層面上刺激身體發(fā)生實(shí)際的物理變化，是一種建立自信的技能

·“自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言” ： 指一種信念或期望，無(wú)論正確與否，都能帶來(lái)預(yù)期的結(jié)果 ～ 不要在打氣詞中加入消極因素 —— 比如將“我的第二次發(fā)球絕不會(huì)失誤” 改成 “我的第二次發(fā)球會(huì)正好落在發(fā)球線內(nèi)”

（G）

·拋開(kāi)理智，回歸感受

·“從不否認(rèn)自己的興高采烈”

·“留下好東西” + “減少壞東西”

·【情感體驗(yàn)】是有效想象的關(guān)鍵特征

·想象現(xiàn)實(shí)中可能到來(lái)的“爆胎”，并為之做好對(duì)策

·【控制】和【細(xì)節(jié)】這兩點(diǎn)是有效想象的基本特征和鍛煉想象的強(qiáng)力工具

（H）

·千里之行，九百九十九里只是一半 —— 空手道大師 大島勤

·處理自己內(nèi)心消極想法的步驟：【承認(rèn) + 令其安靜 + 替換】

·自信不是不會(huì)自我懷疑，而是【持續(xù)地抵抗自我懷疑，維持正確的想法】

·積極心理學(xué)之父 馬丁·塞利格曼 認(rèn)為 悲觀主義者 傾向于認(rèn)為壞事可能是永久性的、普遍的、個(gè)人化的

·【合理化以往的失敗】～ 每一個(gè)失誤、錯(cuò)誤和挫折都視為暫時(shí)、有限、非代表性的，意識(shí)到可能需要多加練習(xí)或者學(xué)習(xí)一些新技能

·【射手心態(tài)】～ 傾向于認(rèn)為任何錯(cuò)誤或挫折實(shí)際上會(huì)讓你更接近成功，傾向于認(rèn)為一旦取得成功，就會(huì)持續(xù)成功下去，并更有可能獲得其他方面的成功

（I）

·【決定與眾不同】

·【持續(xù)應(yīng)用足夠的知識(shí)】

·秘訣是【定期、實(shí)誠(chéng)地練習(xí)】

·壓力總是在對(duì)方身上，只要按你的方式完成比賽就行了

·平庸 mediocre 一詞來(lái)源于拉丁語(yǔ) “mediocris”，意思是“中等的、普通的、平凡的”

·發(fā)現(xiàn)自己最好的一面，確定要完成的關(guān)鍵任務(wù)，并下定決心認(rèn)為你擁有所需的所有知識(shí)和技能 —— 你是夠格的

（J）

?【無(wú)需謹(jǐn)記失敗和錯(cuò)誤】，關(guān)注努力、成功、進(jìn)步的記憶，以及你真正想要的未來(lái)愿景

?【無(wú)需做自己做嚴(yán)厲的批判者】

?【無(wú)需強(qiáng)迫自己事事做到合乎邏輯】

?【無(wú)需一味尋求外部知識(shí)與訓(xùn)練，多試著審視內(nèi)在】

?【在開(kāi)始訓(xùn)練前就應(yīng)該認(rèn)為自己擅長(zhǎng)這件事】

?【不要敬神，無(wú)需高估競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，從而低估自己】

?【接受自己的不完美】