眾所周知，抑郁癥是一個(gè)非常痛苦的精神問(wèn)題。它的出現(xiàn)讓人猝不及防，陷入長(zhǎng)期的焦慮、自責(zé)、無(wú)助或絕望中，嚴(yán)重的甚至?xí)?dòng)起自殺的念頭。讓患者感到徹骨的寒冷，令人喪失快樂(lè)并有求死欲望。不得不否認(rèn)，抑郁癥對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，具有極大的殺傷力，而且是來(lái)自精神上的巨大傷害。

要治愈抑郁癥，更是一件不容易的事。今天要帶大家看的，就是抑郁癥患者最需要做的幾件事情。相信當(dāng)你完成這些以后，你的精神狀態(tài)一定會(huì)得到改善。

1工作或?qū)W習(xí)

抑郁癥治療的最終目的是回歸社會(huì)，意思是患病前能做什么，經(jīng)過(guò)治療后仍然可以繼續(xù)做什么。比如說(shuō)繼續(xù)讀大學(xué)、從事原來(lái)的工作等，不存在抑郁癥適合什么工作。但是鑒于抑郁癥患者可能會(huì)有自我評(píng)價(jià)比較低、反應(yīng)遲鈍、思維遲緩、注意力不集中、容易自責(zé)、精力不足，很容易感到疲勞或者本身就感覺(jué)疲勞，一般不適合從事特別耗費(fèi)腦力的活動(dòng)和重體力活動(dòng)。

2規(guī)律的生活

在日常的生活里，不要讓自己感覺(jué)生活太過(guò)于單調(diào)，要時(shí)不時(shí)的散散心或者適量的進(jìn)行體育鍛煉，可以提高自己的睡眠治療?；颊咴陲嬍成鲜切枰x擇高蛋白食物和甜味多的食物。建議抑郁癥患者平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，走走，散散步，慢跑等，有條件的話(huà)可以登山，游泳，打打球，練練太極等，反正別總在家里憋著，健康的人也不活動(dòng)，不出門(mén)也會(huì)憋出問(wèn)題的。

3生活的節(jié)奏

可以經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動(dòng)，或品嘗美食、欣賞優(yōu)美音樂(lè)、香薰療法、按摩等等，讓自己動(dòng)起來(lái)。通過(guò)這種做法，使生活逐漸有計(jì)劃性、結(jié)構(gòu)化。

當(dāng)然，這需要不斷的練習(xí)。抑郁癥患者常伴有睡眠問(wèn)題，為了保證睡眠，也可以進(jìn)行上述放松訓(xùn)練的練習(xí)，使之進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)。逐漸減輕抑郁癥帶來(lái)的不良情緒。

4平心靜氣

很多人無(wú)法靜下心來(lái)?；蛘哒f(shuō)，當(dāng)抑郁來(lái)臨的時(shí)候，你根本就無(wú)法靜心。但是在這之前，你可以嘗試靜下心來(lái)，每天找一個(gè)時(shí)間，靜下心思考，尋找自己抑郁的原因。是主觀因素還是客觀因素，找到問(wèn)題，然后將其解決。

當(dāng)然，大部分抑郁癥患者并非一朝一夕得上抑郁癥的，所以想要一朝一夕解決，是天方夜譚。

5養(yǎng)成寫(xiě)日記的習(xí)慣

但是這個(gè)日記里，只能有喜，不能有憂(yōu)！記錄下你生活中的快樂(lè)和歡喜，讓你逐漸找回讓你獲得快樂(lè)的能力。當(dāng)你翻開(kāi)日記查看的時(shí)候，你只能想得到生活帶給你的愉悅，這對(duì)提升你的“求生欲”很有幫助。

抑郁癥的產(chǎn)生并不是個(gè)性怪異、不是矯情、不是脆弱，只是發(fā)展過(guò)程中的一場(chǎng)“心理的感冒”，但此“感冒”非如普通感冒那樣，“多喝水、多休息、一周能好”。

當(dāng)出現(xiàn)心理問(wèn)題后，如果無(wú)法獲得及時(shí)、有效的幫助，抑郁情緒長(zhǎng)期積累只會(huì)加重病情；無(wú)論是家人、朋友還是患者本人，我們都需要重視心理問(wèn)題，盡早識(shí)別心理狀況的異常，切勿諱疾忌醫(yī)！

我們需要通過(guò)科學(xué)規(guī)范的干預(yù)和治療手段，積極防范、治療抑郁癥。

在此，對(duì)抑郁癥患者說(shuō)，你并不孤單，專(zhuān)業(yè)人士包括醫(yī)生和心理咨詢(xún)師都在幫助你，請(qǐng)不要放棄，有很多人慢慢好起來(lái)，相信你也可以。

請(qǐng)多一些自我的寬容和關(guān)懷，多一些對(duì)他人的支持和理解，世界因?yàn)槲覀兌篮茫?/p>

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