從足底筋膜炎早起落地最痛開始 【原因】足部在非承重體位置上充分休息了一晚上，足底筋膜得到了一個晚上的放松，處于“充分放松”狀態(tài)，突一落地，足底筋膜從“充分放松”狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)楣ぷ鳡顟B(tài)，自然是不適應(yīng)，即表現(xiàn)為疼痛，并且是“一天之內(nèi)最痛”的疼痛 【思路】： 1）足部保暖。保持腳的工作溫度，可睡前泡熱水腳、可穿襪子睡，晚上睡覺時腳蓋被子/毯子 2）起床前先活動一下足部，轉(zhuǎn)踝 提踵 左右翻腳背 空抓腳趾等，讓腳進(jìn)入到工作狀態(tài)，至少進(jìn)入到擬工作狀態(tài) 3）盡量讓腳處于“非承重狀態(tài)”，多休息，能坐就不站，能走就不跑。但對嚴(yán)肅跑者來說，就很難。 4）平時坐姿狀態(tài)下，可讓患側(cè)腿的膝蓋抵住某物體，比如辦公桌一側(cè)/車門一側(cè)，使足底盡量靠近“非承重狀態(tài)” 5）穿帶足弓支撐的強(qiáng)緩震鞋 6）【重點(diǎn)】平時多做小腿和足踝力量訓(xùn)練，以相應(yīng)的放松動作，此為最重要的一點(diǎn)，也是 滴水石穿花時間見真功夫的一點(diǎn)，網(wǎng)上對此專題視頻多不勝數(shù)