女明星李溪芮的美腿在娛樂圈是出了名的

真的是又長又細又直！

作為女生，誰不眼饞這樣的美腿呢？

有時候上半身看著90斤，切換到下半身一看，立馬增到110斤

講真！腿的粗細，對整體的身材，氣質，穿搭的影響真的不是一般大！

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大多數(shù)上班族，由于早晨時間比較緊張，只有晚上的時間才可以運動！

所以很多人在睡前都會選擇一些比較簡單的運動

如果是基數(shù)大的寶寶配合有氧效果會更好！

如果基數(shù)大，只是腿部的肉比較松，

堅持每天練習這五個動作，加上控制飲食，不僅能緊致纖細腿部、還能瘦肚子。

趕快學起來吧~

動作一：仰臥交叉擺腿(每天20次)

動作要領：仰臥收腹、保持呼吸、雙手與身體分開30度，手心朝向天花板的方向，肋骨下沉，雙腿伸直，交叉擺腿！堅持做還有助于改善圓肩駝背。

動作二：仰臥開合腿(每天16次)

動作要領：仰臥收腹、保持呼吸、臀部貼在床上，吸氣雙腿張開到最大程度，呼氣分開?？梢愿鶕?jù)自己的身體情況選擇腿與水平面的角度:30度、60度、90度。

動作三：空中自行車

動作要領：仰臥在床上，在空中做蹬自行車的動作。上半身盡量保持不動！保持骨盆穩(wěn)定。

動作四：仰臥臀橋

動作要領：仰臥，雙腿屈曲，腳跟踩??；發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面，保持住。堅持30秒到1分鐘，慢慢落回，做兩組。

動作五：大腿前側拉伸

動作要領：雙腿(或單腿)屈膝跪坐在床上，屁股坐在雙腳之間，雙手握住腳踝。身體平躺在瑜伽墊上。收緊腹部，保持自然呼吸，大腿前側有強烈的拉伸感。保持30秒到一分鐘。根據(jù)自己身體的情況做，不要超出身體極限。

Tips：控制飲食

什么不該吃：蘇打水、糖 、垃圾食品、餅干 、薯片 、蛋糕、甜品。