三伏天是一年中氣溫最高且潮濕又悶熱的日子。所謂的“伏天”，就是指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當中最熱的一段時間。這是一年中最難熬的暑熱關(guān)。

初伏7月11日至7月20日，為10天；

中伏7月21日至8月9日，為20天；

末伏8月10日至8月20日，為10天。

這段時間陽氣也最盛，人體腠理疏松，經(jīng)絡氣血流通，是溫煦肺經(jīng)陽氣，驅(qū)散內(nèi)伏寒邪的最佳時機。抓住三伏時期調(diào)理身體，可以起到事半功倍的作用。

三伏天里，有哪些調(diào)理身體的好方法？又有什么注意事項呢？

三伏吃三瓜

01

冬瓜：控壓 減脂

冬瓜味甘、性寒，有清熱利水、消腫祛濕的功效。

冬瓜是典型的高鉀低鈉食材，每100g含鉀量為130mg，有助于控制血壓。

并且富含人體所需的各種氨基酸，膳食纖維含量也很高，是三高人群的福音！

02

絲瓜：利水 防便秘

絲瓜也被稱為“美人瓜”味甘性涼，清熱利濕。

絲瓜中所含的皂苷和黏液有利于大便通暢，能預防便秘，加快機體的排毒過程，幫助提升新陳代謝。

03

黃瓜：防便秘 美容

黃瓜味甘，性涼、苦、無毒，入脾、胃、大腸；具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功效。

黃瓜96%都是水分，每100克黃瓜所含熱量15大卡。熱量低，適合減肥人士。

三伏喝三湯

1.冬瓜海帶湯

冬瓜味甘性寒，具有消熱、消腫的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期間食用，不油膩，胃口也不會受影響，且冬瓜中鈉含量較低，對高血壓、心腦血管病人很有好處。海帶中礦物質(zhì)含量豐富，海帶具有降血糖、降血脂的作用。海帶中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道蠕動。

2.豆腐絲瓜湯

豆腐味道清淡，又含有豐富的蛋白質(zhì)。絲瓜中含有大量維生素C，夏季身體水分蒸發(fā)快，絲瓜能幫人體補充水分。食用絲瓜能夠起到排除毒素的作用。

3.荷葉粥

荷葉中含有荷葉堿等多種生物堿，具有利尿、防暑的作用。食用荷葉粥可以清熱潤肺，涼血止血。

三伏喝三飲

三鮮飲

取新鮮竹葉、荷葉、薄荷各30克，加水煎煮10分鐘后取汁，加入適量龍舌蘭蜜代茶飲即可。

薄荷葉中含有薄荷油，用水沖泡后，是天然的降溫飲品，能夠提神醒腦、清心明目；新鮮竹葉是一味清熱的中藥，生津利尿；荷葉主治暑熱煩渴，二者都是解暑佳品。

三仙飲

取金銀花10克，土茯苓20克，生蠶豆30克，加水煎煮，一般以蠶豆煮爛為度，飲汁食豆。土茯苓能夠清熱解毒以除濕；金銀花清熱解毒以消腫；蠶豆利濕排毒。

這道飲品尤其適用于伏天好生痱子、瘡癤者。

三花飲

野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗凈后以沸水沖泡，加蓋稍冷后當茶飲。

以這三種花的花朵代茶飲，有消暑解熱、芳香開竅，去心胸煩熱的作用。需注意，野菊以色黃無梗、完整、氣香、花未全開者為佳。

入伏別做這三件事！

1、晨練別太早

建議有心腦血管病史的人應盡量避開早間時段鍛煉。炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。

最好穿著淺色、透氣和寬松的棉質(zhì)衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

2、保證水充足

夏季不注意及時補充水分，會導致血液濃度增加，血液黏稠，極易突發(fā)心腦血管事件。

每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床后應喝一杯水。

3、溫差別太大

如果長時間身處溫度過低的空調(diào)房，猛一出門到高溫環(huán)境中，溫差的驟然變化，很容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心?；蚰X梗。