睪酮是什么，有什么作用，你知道嗎？

睪酮是主要在男生體內(nèi)分泌，女生體內(nèi)少量分泌的一種雄性激素，對于身心健康有著重要的影響。

女生的睪酮水平低于男生的1/20左右，正常的睪酮水平可以讓你保持旺盛體能精力，降低心血管、糖尿病、骨質(zhì)疏松疾病的風險，還能調(diào)節(jié)心情，讓你對抗抑郁等情緒。

那么，是不是睪酮水平越高越好呢？

其實，在標準范圍內(nèi)，適當?shù)靥嵘G酮水平可以讓你收獲多種益處。尤其是健身增肌人群，睪酮水平的提升可以幫您提升增肌效率，用更短的時間練出更好的身材線條。

那么，如何通過科學的方法來提升睪酮水平呢？我們要從這幾個方法入手：

1.良好的作息習慣

經(jīng)常熬夜晚睡、睡眠不足的人，身體機能老化會加速，睪酮水平也會受到抑制。想要精神狀態(tài)更好，我們要學會規(guī)律作息，保證充足的睡眠（不低于7小時），提升睡眠質(zhì)量。

深度睡眠狀態(tài)睪酮水平也會有所提升，身體機能也會更加高效地運轉(zhuǎn)，從而保持相對年輕的身體狀態(tài)。

2.控制體脂率

體脂率超標，身材肥胖的人，睪酮水平會受到抑制，雌激素會有所提升，尤其是男士們，你會發(fā)現(xiàn)胖起來后，自身陽剛特征明顯削弱了，這就是睪酮水平有所下降的原因。

因此，我們一定要控制體脂率，男士的體脂率控制在20%以下，女生體脂率控制在24%以下，這樣有助于睪酮的正常分泌。

想要改善肥胖問題，我們一定要做到管住嘴，控制卡路里攝入，同時邁開腿動起來，這樣才能促進脂肪的分解。

3.每天鍛煉三次PC肌

一個男人如果擁有強有力的PC肌，不僅能幫助促進睪酮分泌，還可以讓啟動變得更加簡單，硬度也會更硬。同時可以更好的來控制住時間。而鍛煉PC肌的最佳方法就是凱格爾運動，凱格爾運動練好了，自然對于時間的把控會如魚得水，可以跟著手機應用G動進行PC肌鍛煉，根據(jù)自身情況匹配科學的鍛煉方案，按照早中晚三次打卡鍛煉，每天保持5~10分鐘，堅持一個月，會感受到自己的進步。可以在任何時候鍛煉PC肌，尤其等車、站地鐵等無聊時間。

4.重視力量訓練

肌肉的生長可以促進睪酮的分泌，而睪酮水平的提升也有助于肌肉的生長。因此，想要提升睪酮水平，我們需要多做抗阻力訓練。

抗阻力訓練的時候，我們要注重大肌群的訓練，比如背肌、胸肌、大腿、臀部這些肌群的訓練，大肌群的發(fā)展可以帶動小肌群一起發(fā)展，從而提升增肌效率。

不過，力量訓練的時候要注意勞逸結(jié)合，保證充足休息，不能過度訓練，否則肌肉處于撕裂狀態(tài)無法修復，反而會影響增肌效率。

5.營養(yǎng)的補充

一些過度加工的垃圾食品，對于身體健康不利，還會讓你身材發(fā)胖，不利于睪酮分泌。一些富含微量元素、維生素的天然的食物有助于睪酮的分泌。

我們可以從一些動物肝臟、奶制品、蛋類、生蠔、牡蠣、深海魚來給身體補充微量元素，還可以吃一些十字花科菜，比如甘藍、胡蘿卜、西藍花、卷心菜中，這些食物有助于提升睪酮水平。