陰瑜伽是美國的一位醫(yī)學(xué)博士，在哈他瑜伽的基礎(chǔ)上，借鑒了中國道教和中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生理念，以及我們中國的武術(shù)理論，在1979年創(chuàng)立的一個新的瑜伽流派，練習(xí)者眾多。他和我們平時練習(xí)的瑜伽不一樣。他不鍛煉肌肉，而是通過在一個動作里面保持相對比較長的時間，作用于人體深層的經(jīng)絡(luò)、筋膜和結(jié)締組織，以達到補氣養(yǎng)血，調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用。

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今天給大家介紹一組，疏通脾胃經(jīng)的陰瑜伽序列。先簡單介紹一下這兩條經(jīng)絡(luò)的走向。

胃經(jīng)：是一條陽性的經(jīng)絡(luò)，他由鼻翼兩側(cè)穿過軀干，大腿前側(cè)，膝蓋以及小腿前側(cè)再到腳背，到第二腳趾根的位置

脾經(jīng)：是一條陰性的經(jīng)絡(luò)，他從大腳趾開始，穿過大腿內(nèi)側(cè)，再經(jīng)過腹股溝一路向上一直到舌根的下方。

所以這組陰瑜伽序列就著重針對身體這些部位的伸展而設(shè)計的動作。

脾胃主管消化和吸收。疏通脾胃經(jīng)有助于增強消化和吸收功能。

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下面每幅圖片有三個示范老師，分別代表三種簡易程度。分別是左側(cè)白衣服最難，紅衣服中間，右側(cè)白衣服最簡版本。你可以根據(jù)自己的情況選擇不同的版本。

動作1、

坐在墊子上，雙腿向兩側(cè)打開，膝蓋分別在墊子的邊緣。

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彎曲左腿，左小腿放在左臀外側(cè)。

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彎曲右腿，右腳掌放在左大腿內(nèi)側(cè)。

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調(diào)整好雙腿的位子以后，再撥動一下坐骨，讓坐骨壓實地墊

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調(diào)整好身體以后

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吸氣延伸脊柱

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呼氣身體后仰，平躺在墊子，選擇自己的幅度。

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保持3分鐘

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起身，解開雙腿，用手輕輕的拍一下雙腿，轉(zhuǎn)動一下腳踝。

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動作2、

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從弓步進入。

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彎曲右腿，小腿垂直地面。

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伸直左腿，膝蓋腳背落地。

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雙手放腳兩側(cè)，選擇自己的版本手掌撐地，

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擺好動作以后，俯身低頭。

保持2分鐘

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動作3、

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在上一步的基礎(chǔ)上，

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上身立直，

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雙手放身體兩側(cè)，或選擇自己的版本。

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保持2分鐘。

動作4、

在上一步的基礎(chǔ)上

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重心后移，伸直前腿，雙手放腳兩側(cè)

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吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈進入半神猴

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這是一個抵消放松動作，

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保持5~8組呼吸就可以了

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動作5、

在第4步的基礎(chǔ)上，

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彎曲右腿，右小腿垂直地面，右腳掌向外移動一個腳掌的距離，雙手落右腳內(nèi)側(cè)

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伸直左腿，腳背壓地，

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吸氣延伸脊柱。

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呼氣身體前屈，到自己的幅度

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保持2分鐘

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然后換邊做第1~5步的反側(cè)練習(xí)。

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動作6、

在第5步的基礎(chǔ)上

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雙腿收回，坐在墊子上，輕輕抖動一下雙腿，左右轉(zhuǎn)動一下腳踝。

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雙膝并攏，臀部坐在腳后跟上。

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吸氣，脊柱延展，

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呼氣，身體前屈到自己的幅度。

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這是一個休息調(diào)息的動作，保持5~8組呼吸。

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動作7、

彎曲右腿，右小腿橫放在身體前側(cè)（如圖選擇自己的幅度，右腳腳后跟離身體越遠越難）

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左腿伸直，腳背壓地，左髖向下壓保持髖端正

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雙手放身體兩側(cè)

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保持2分鐘。

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動作8、

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在第7步的基礎(chǔ)上。

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吸氣脊柱延伸

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呼氣身體前屈到自己的幅度

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保持3分鐘。

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換腿，做7~8的反側(cè)練習(xí)

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動作9、

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在第8部的基礎(chǔ)上

解開雙腳，坐在墊子上，抖動一下雙腿放松一下腳踝。

雙膝并攏，臀部坐在腳后跟上，大拜式放松，

保持5~8組呼吸。

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動作10、

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坐在墊子上，雙腳大腳趾相碰，雙膝蓋向兩側(cè)打開。

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吸氣脊柱延伸

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呼氣后仰躺下，選擇自己的幅度。

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閉上眼睛，保持3~5分鐘

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這個動作是結(jié)束動作相當于休息術(shù)。

建議大家把陰瑜伽的穿插到平時的瑜伽練習(xí)中。我個人在比較累或不想動的時候，特別喜歡練習(xí)陰瑜伽，還有一種情況，比如第一天練的有點多，強度比較大，那么第2天我也會選擇有針對性的練習(xí)陰瑜伽來平衡修復(fù)。練完以后總有滿血復(fù)活的感覺，而且會覺得渾身輕松。