4-13建模臉——認知外，筆記吧：

面部輪廓立體——鼻高眼深；曲直適宜，骨肉勻亭，線條流暢——皮肉量恰好，不凹不腫

精致的定義是什么——記下來，可能以后能找到答案

卡通、建?！笱奂毐切∽?，皮肉狀態(tài)干凈；或者五官都很大

而如果美在五官協(xié)調(diào)，單拆并不是很精致的，建模就沒有本尊好看

出塵感，高冷感，沖擊感路線的，建模感會加持本人風格

但如果本身的核心魅力，是戳人的——破碎感、微苦感、生活感。。。有生活的酸甜苦辣這種通透，建模就失去了那種戳人的魅力，甜妹就一樣建模失去靈魂

人有七情六欲，有憔悴和弱點，也因此有了感染力

PS：有的展示出來的有些人的建模不夠好看，我覺得是建模的人擅長的點不一樣。。。水平高低有差別吧

最后，看到一個評論講的也非常好，東方美是氣韻，西方美偏輪廓，所以建模后更美的，是標準框架美型的人，有些人美在神態(tài)微妙，有些人美在五官本身，后者更適合建模，前者建模是很難有神韻的

個人試圖總結：

氣質(zhì)和皮相，各擅勝場，^_^所以皮相不行，就修煉氣質(zhì)，還有有努力方向的

機器人的特點就是冷冰冰。。。五官美，沒有情緒酸甜苦辣，匹配的建模就適合，不匹配就不適合

2-28怎么樣怎么打扮都好看，比五官精致更升顏值——認知外，直接筆記吧：

刷新顏值巔峰，靠造型？細腰？秘笈是運動健身塑造線條和緊致

面部狀態(tài)，代謝良好的氣血感和好氣色

總而言之，健康！

PS：非常認可！所以比起化妝做臉，還是搞心理健康和身體健康更適合我，而前者對我更重要^_^，成就感就是經(jīng)過長期的努力，這兩個都要突破啦^_^，量變累積出質(zhì)變啦^_^

健康美：四肢修長，體型勻稱，皮膚不干癟、也不松弛

PS，四肢長度就那樣，瘦就顯得長些，叫修長？體型勻稱——很多人胖的也很勻稱啊。。。不勻稱的意思是就肚子老大或者腿特別粗？脾胃弱先解決下，那皮膚干癟——餓瘦的沒有肌肉量，蛋白質(zhì)都流失了，就剩層皮，松弛應該是干癟的前面一步，也是餓瘦，肌肉流失不飽滿的狀態(tài)，也不對，干癟是干巴巴，瘦的皮包骨頭，跟雞爪一樣。。。松弛就是餓減肌肉快，皮膚還是之前的那種寬度，就像沒氣的氣球

穿衣有型靠的是，體態(tài)和肌肉

PS，我的每段經(jīng)歷真的都很棒——之前做營養(yǎng)品，讓我懂得了蛋白質(zhì)的重要性，還讓我慢慢的控制了飲食^_^

PS：關于關曉彤。。。腦中的累積印象就是：鹿晗伴侶，經(jīng)常沒精神、軟趴趴，好像不自信

浮腫松弛如果是她的問題的話——其實她變美就超簡單的。。。看到喬欣曾經(jīng)的形象嚇壞了。。。果然每個人想要變美都要走探索的彎路的，哪怕她們這么美在時尚圈，成長也依然是主要靠自己。。。

單靠運動不一定能收緊出線條

皮膚松弛的主要原因，生長荷爾蒙不夠，皮質(zhì)醇過多

來仔細學習下，這兩個都算是新認知了，皮質(zhì)醇是腎上腺產(chǎn)生的抗壓荷爾蒙，會破壞蛋白質(zhì)——哈哈哈哈，原來壓力過大會導致皮膚松弛，所以真的，壓力很大是人間不值得，不劃算

皮質(zhì)醇過多，身體的肌肉分解速度比組成快，所以手臂下，下巴下和腹部皮膚會下垂

低強度運動比如散步可以降低皮質(zhì)醇——我覺得吧，這不就是低強度很減壓嘛，比如瑜伽，很多主打宣傳就是減壓呀~~

維生素B族和鉀可以減壓。。。

少糖，糖會刺激皮質(zhì)醇

全身高強度運動刺激生長荷爾蒙——反正不適合我，又不是青春期的小孩，還刺激生長荷爾蒙。。。我也高強度不起來。。。

運動還要配合少糖，補充適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，太多蛋白質(zhì)會刺激胰島素降低生長荷爾蒙

PS：其實這個太多可以量化，還好我學過。。。人每天的蛋白質(zhì)攝入，體重公斤數(shù)字的g數(shù)是ok的，比如我之前最瘦44kg——已經(jīng)很久不上稱了QAQ等夏天穿的很少時再說QAQ，那每天就要44g蛋白質(zhì)，雞蛋6g/個，牛奶7g/盒，雞腿一只大概17g等等。。。真的一天吃夠不容易qaq，要攝入過多真的很難的，那些狂吃海鮮大餐、自助、燒烤的也頂多是一天過量——不過就這一天也會不利于肌肉正向增長。。。還是保持合適的飯量吧，浪費點錢沒關系，可以再掙，健康就不是那么輕易的可以恢復的。。。。

經(jīng)常運動，睡眠充分，營養(yǎng)充分，就會有型有緊致度，? 能撐得起衣服輪廓，也會有型逼格感。。。

健康度更高的臉，往往顯得更瘦更利落（但不凹陷），嘴唇更豐潤血色更足，面部下垂紋路感較輕，面色也更紅潤。

臉顯瘦更利落VS水腫，水腫帶來松弛感，水腫是因為身體水循環(huán)不通暢，攝入太多鹽不利于水循環(huán)，厄，晚上腿腫是白天地心引力把水拉向下肢，代謝不好身體沒能量把水再拉上去，水就積在了下身。。。

避免高鹽，腿出汗的運動可以排出過多水分？

然后第二個說，血液循環(huán)加快，微血管擴張，皮膚看起來紅光滿面氣色比較好？。。。個人認為是運動促進代謝，血液中雜質(zhì)不斷代謝出去，血液比較干凈，臉上皮膚的特質(zhì)會透出干凈血液的好顏色吧。。。。

健康狀態(tài)，面部嘴唇紅潤，膚色瑩潤明亮

PS：嘴唇紅潤，一定要脾胃好，又要爆吹我的針灸醫(yī)生大醫(yī)！！我針灸調(diào)理幾次后，現(xiàn)在嘴唇是越來越紅色啦哈哈哈哈，以前真蒼白的，不過皮膚還是比較暗的，這個得靠我好好的睡覺，然后情緒穩(wěn)定，然后——飲食我覺得也需要調(diào)整了，不能總外賣了QAQ

但面部的松弛感很難靠妝容來改變

這個很好，首先，角質(zhì)層很多產(chǎn)品去角質(zhì)，原來角質(zhì)層目標是薄和清透啊

然后是基底層是啥層，認知缺失點

真皮層，少雜質(zhì)才好通過角質(zhì)層透徹清亮

^_^

get一點點認知，繼續(xù)累積！

接下來是體態(tài)，力量感，挺拔感的體態(tài)。。。

PS：個人只有1米5。。。但大家都覺得我肯定不止這個高度。。。我也滿含期待的覺得是不是長高了，然后去測，還是這個數(shù)。。。。想想從10年開始，我基本沒斷過運動。。。就還行^_^把我的腹肌搞回來~

當一個人步態(tài)輕盈有力，整體呈現(xiàn)挺拔精神的狀態(tài)，面部一畝三分地的小瑕疵，也不會影響她的自信：

之所以變美在很多人看來，花錢麻煩效果還一般，其實是因為，很多人都本末倒置了：

本身健康度不到位，就要花大價錢大功夫去追逐潮流穿搭妝容，結果呢，效果不好，花錢還多。

更有效的思路，是「直接切入根源」，提升健康度——氣色好、身材好、體態(tài)好，任何打扮都有巨大加成，反而能輕松拿捏時尚感、氛圍感。

自信，活力滿滿，嘿嘿嘿嘿，我嘗試了一段時間的買衣服搞發(fā)型之后就暫時放下這方面了，因為我感覺方向應該是先健康，就像武老師說的，相信自己的感覺^_^

所以現(xiàn)在呢，我的健康在恢復，可以開始學變美啦——畢竟這個肯定也是得兩三年的時間的，幾年后就剛剛好的^_^

總結，比五官調(diào)整最快美起來的——運動、氣血、儀態(tài)

好好運動好好吃飯好好睡覺，儀態(tài)個人覺得瑜伽配合核心力量，各關節(jié)都打開就輕盈，核心力量有走路坐下時都可以核心發(fā)力，就能保持挺拔感

保持蛋白質(zhì)攝入，不吃糖，少吃鹽，持續(xù)的心理課程學習和實踐，能夠幫助情緒平穩(wěn)睡眠質(zhì)量好，持續(xù)的運動，這些都有了基礎和可持續(xù)的方法后，然后再談妝容修飾啦這些——錦上添花的東西這是

想想每次去針灸也是夠買蛋白粉兩罐了。。。。但是，這些是必須的！這投資是絕對回報超額的！

學習武老師的課程也是超值的，我了解自己的高度自戀——解決了經(jīng)常情緒激動絕對被冒犯的感覺，以前那真是情緒天天起伏，了解了深度關系——跟家人重新建立關系，還是比較舒服的，然后現(xiàn)在開始跟真實建立關系，真實的身體體驗——隨時提醒自己不活在想象中，不會YY別人的意圖然后生氣，關注自己的身體放松能夠快速入睡，以后運動時也不再聽小說然后打發(fā)運動時光，而是去感受身體的部位，去對話，就連跟住處，也是感謝感激，積極去根據(jù)自己的情況調(diào)整改善——真的武老師是大能！

對于變美呢，get了比較系統(tǒng)的之前直覺的要點，還有很多數(shù)據(jù)依據(jù)的新的認知，面部輪廓啦風格啦整體美啦，目前雖然沒有學具體的眉形發(fā)型妝容穿搭，但個人直覺就是要這樣先建立美商的專業(yè)框架，然后才去細節(jié)里學才對

哦哦，這一篇就結束啦

用我很喜歡的喬妹做封面吧^_^嘿嘿，希望我嗑的cp會成真的~~