1、老年人晚餐要少吃豆制品之類的產(chǎn)氣食物，以免引發(fā)腹脹、腹痛、打嗝等現(xiàn)象出現(xiàn)。此外，含纖維較多的食物、碳酸飲料、啤酒也會產(chǎn)生大量氣體，要避免。

2、在日常生活中多吃一些護(hù)胃、順氣的食物，如山藥、白蘿卜、山楂、洋蔥等，這些食物可以起到促進(jìn)消化及保護(hù)胃壁的作用。但需要注意的是，白蘿卜不要生吃，可用來燉湯。

3、培養(yǎng)細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，如果吃得太快則容易將氣體帶入胃腸中，長此以往將引發(fā)腹脹。

4、老年人平時要保持身心愉悅。憂傷、煩躁、憂慮等情緒會減弱消化功能，還可能刺激胃部產(chǎn)生較多的胃酸，增加胃氣，產(chǎn)生腹脹。

5、可以嘗試幾種小動作來促進(jìn)消化，緩解腹脹。躺在床上雙手抱膝，然后將膝蓋壓向腹部再還原，重復(fù)20 次。還可以在睡前用雙手按住肚臍進(jìn)行順、逆時針輕輕按揉，可有效緩解腹脹困擾。