對(duì)于女性而言，擁有平坦的腹部，不僅能讓你魅力提升，同時(shí)在穿衣打扮上也有更多選擇！

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今天，給大家分享9個(gè)瑜伽核心動(dòng)作，塑造完美腹部，想要馬甲線的伽人一定不要錯(cuò)過(guò)！

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動(dòng)作01、

仰臥在墊上，核心收緊

下頜微收，雙肩離地

吸氣，雙手放身體兩側(cè)

呼氣，卷腹向上背部挺直

停留5-8個(gè)呼吸

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動(dòng)作02、

仰臥于墊上，雙腿抬起呈90度

腳尖回勾，呼氣，收緊核心

卷腹向上，右手碰腳踝

吸氣還原，呼氣左手碰腳踝

動(dòng)態(tài)練習(xí)12-15次

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動(dòng)作03、

仰臥，雙腿屈膝抬起

雙手輕托后腦勺

呼氣，收緊核心

卷腹向上，手肘碰大腿

吸氣，還原

動(dòng)態(tài)練習(xí)12-15次

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動(dòng)作04、

仰臥，雙腿抬起與地面呈90度

吸氣，腳尖向回勾，雙腿分開(kāi)

呼氣，收緊核心，卷腹向上

左右扭轉(zhuǎn)，動(dòng)態(tài)練習(xí)12-15次

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動(dòng)作05、

仰臥，雙腿抬起與地面呈90度

呼氣，收緊核心，雙肩放松

雙腿交替向前伸直，腿不落地

動(dòng)態(tài)練習(xí)12-15次

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動(dòng)作06、

仰臥，雙腿抬起與地面呈45度

呼氣，收緊核心，雙肩放松

雙腿交替做剪刀腿練習(xí)

動(dòng)態(tài)練習(xí)12-15次

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動(dòng)作07、

仰臥位，雙手放在后腦勺

呼氣，收緊核心

左手肘碰右膝，吸氣還原

呼氣，右手肘碰左膝

交替練習(xí)12-15次

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動(dòng)作08、

仰臥位，雙腿與地面呈90度

腳尖回勾，呼氣，收緊核心

雙手交替觸碰腳踝位置

動(dòng)態(tài)練習(xí)12-15次

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動(dòng)作09、

仰臥，核心收緊

呼氣，右手壓地

右腿伸直向上

左手肘碰右膝

吸氣，還原

呼氣，換另外一側(cè)

動(dòng)態(tài)練習(xí)12-15次

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體能好的伽人，可以適當(dāng)增加1-2遍練習(xí)噢！