大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

很多人問我：明明自己也有運(yùn)動，零食不吃，體重不減反增，到底有什么問題？

其實比較一下自己和別人減肥的三個方面，就能發(fā)現(xiàn)自己的問題！

減肥飲食

減肥七分吃，三分練，減肥最大的工程就是飲食，但減肥真的不是“什么都少吃”那么簡單！

你的減肥

少吃就對了

如果你覺得減肥是簡單粗暴的少吃，那么你的減肥就會失敗。

動能攝入量較少，不能滿足人體的正常日常需要，身體只能分解肌肉獲得動能，肌肉含量降低，基本代謝會日益減少，然后只要飲食修復(fù)就會反彈！

如果你在節(jié)食的同時考慮多運(yùn)動，身體進(jìn)一步缺乏動能供應(yīng)，你會被迫吃，大吃大喝也會隨之而來。

別人減肥

飲食合理，營養(yǎng)搭配

誰說減肥一定要節(jié)食？只有吃飽了才有能量減肥！

第一頓三餐一定要按時吃，早、中、晚三餐的分配可以按3進(jìn)行：4:3.碳水化合物適合營養(yǎng)：蛋白質(zhì)：脂肪=4:4:2比例遍布，食物可按餐：蛋白質(zhì)：蔬菜=1:1:2比例分配！

如果你覺得計算太麻煩，你可以做一些簡單的選擇：吃米粉容易發(fā)胖，然后用粗粒代替一半的米粉，如糙米、藜麥等；選擇蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低的肉類，如河蝦、牛肉、雞胸肉、瘦肉等；一定要吃水果，每天盡量達(dá)到300-500克，應(yīng)該選擇大量高膳食纖維的蔬菜。

體育運(yùn)動

想要更好的減肥效果，自然要邁開腿!運(yùn)動的選擇和分配對減肥有很大的影響。

你的減肥

只喜歡某種運(yùn)動

很多人提到減肥運(yùn)動只懂得跑步，但長期只舉辦單一的學(xué)校運(yùn)動會，讓身體適應(yīng)運(yùn)動。習(xí)慣了這種運(yùn)動方式和運(yùn)動量后，減肥效率會逐漸降低，進(jìn)而產(chǎn)生瓶頸。

別人減肥

各種運(yùn)動交叉進(jìn)行

瘦下來的人是怎么鍛煉的？

今天跑步，明天游泳，后天跳蠅，周末和朋友一起登山打球。

我們稱之為“交叉訓(xùn)練”，就像交叉訓(xùn)練一樣。

在交叉訓(xùn)練過程中，身體需要逐步完善自己，以適應(yīng)新的鍛煉方式，增加需求，減肥效果更理想。

交叉訓(xùn)練還能有效防止對身體某一區(qū)域的過度使用造成傷害，同時鍛煉全身，使身體更加勻稱。

生活習(xí)慣

減肥這件事，建議或融入自己的生活，慢慢培養(yǎng)容易減肥的習(xí)慣，減肥難度較低，也不容易反彈。

你的減肥

只有在一定的前提下才能減肥

區(qū)別減肥和生活特別清楚，嚴(yán)格控制飲食，瘋狂鍛煉，但在飲食和健身時間，吃零食，熬夜，因此，飲食和鍛煉的結(jié)果完全被一些壞習(xí)慣破壞，減肥是理所當(dāng)然的！

別人減肥

注重培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣

真正能減肥的人，生活中的每一個細(xì)節(jié)都是最減肥的情況，通常是培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，減肥只是眾多好處之一。

正常生活，三餐飲食搭配，慢慢咬合，保證每日飲用水超過2000ml，避免久坐等。

這些健康的生活習(xí)慣已經(jīng)逐漸融入到生活中。只要這些習(xí)慣成功產(chǎn)生，就不需要刻意減肥，體重自然會減肥！

相比之下，你已經(jīng)知道為什么減肥是一樣的，但結(jié)果是不同的，對吧？這一次，找出失敗的原因，不要走彎路！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，發(fā)送：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！