◆ 壓抑與接納：面對(duì)情緒，看到它、接納它

>> 有一句話叫“百忍成金”，其實(shí)“百忍”，只能成病。

>> 比如憤怒，通常是對(duì)自己無(wú)能為力時(shí)的一種習(xí)慣性反應(yīng)，其實(shí)它僅僅是一種次要情緒。憤怒的背后，往往掩蓋著無(wú)助、無(wú)奈、傷痛等我們不愿意去面對(duì)的情緒。

>> 如果我們能了解情緒，并及時(shí)覺(jué)察、看到它，然后問(wèn)自己，我可以做些什么？我們就可以有很多選擇：可以壓抑、可以攻擊、可以發(fā)泄或者是合理化忽略它，當(dāng)然，你也可以選擇做一些有建設(shè)性的事情。

>> 我深吸一口氣，然后問(wèn)自己：“我可以做什么？”“我還有什么選擇？”我的大腦里會(huì)冒出很多答案——“揍扁他的鼻子”是其中一個(gè)選擇；“接納這份情緒，回去努力把項(xiàng)目做得更好”也是一個(gè)選擇，我當(dāng)然選擇后者。

◆ 寬恕與原諒：別人傷害你一次，你為什么要傷害自己很多年

>> 原諒的定義是：“對(duì)他人的疏忽、過(guò)失或錯(cuò)誤表示諒解，不加責(zé)備或懲罰?！睆倪@個(gè)定義可知，原諒的焦點(diǎn)是在他人的過(guò)錯(cuò)上。當(dāng)一個(gè)人把焦點(diǎn)放在他人的過(guò)錯(cuò)上時(shí)，其實(shí)就很難原諒了。這就是為什么我們很想原諒對(duì)方，卻又原諒不了的原因。因?yàn)槲覀兛偸侨タ吹綄?duì)方的過(guò)錯(cuò)。

2023/01/05發(fā)表想法

請(qǐng)寬恕這個(gè)可憐的人，他們并不知道自己在做什么

>> 請(qǐng)寬恕這個(gè)可憐的人。

>> 但是我們放寬心態(tài)，內(nèi)心就會(huì)變得平和自如。原諒的焦點(diǎn)在別人，寬恕的焦點(diǎn)在自己。我們雖然無(wú)法改變別人，但可以掌控自己。

>> 瘋狗就是瘋狗，不管你怎么恨它，被它咬過(guò)的傷口依然鮮血淋漓，于事無(wú)補(bǔ)。最重要的是清理傷口，打狂犬疫苗，療愈那個(gè)被瘋狗咬傷的傷口，不要讓傷口持續(xù)對(duì)身體造成傷害。與其責(zé)怪瘋狗，不如療愈自己的傷口，這才是我們應(yīng)該做的。因?yàn)槭軅氖俏覀冏约海皇钳偣贰?/p>

>> 情緒的釋放很重要

>> 當(dāng)我們從不同的位置去看待同一件事情的時(shí)候，他的視角就會(huì)被拓寬。我讓案主從不同的角度去看待他父親的悲劇。

>> 當(dāng)他進(jìn)入父親的角色時(shí)，頓時(shí)泣不成聲。

>> 這是一個(gè)關(guān)于寬恕的故事。寬恕是關(guān)于自己的，是自我的療愈，是為了讓自己活得更好，無(wú)關(guān)他人。但我們往往容易偏執(zhí)于自己的立場(chǎng)和視角，困于仇恨無(wú)法脫身，心變得很窄。當(dāng)一個(gè)人能夠跳出自己的視角，從不同的角度看待問(wèn)題，從更高的地方看到周圍人的不同處境、不同思想時(shí)，他才是一個(gè)成熟的、有智慧的人，才是擁有寬恕能力的人。當(dāng)然，在寬恕的同時(shí)，我們要提升自己防范風(fēng)險(xiǎn)、不再被傷害的能力。

>> 我們很難改變或者控制別人，唯一能做的，就是照顧好自己。自己變好了、變強(qiáng)了，自然再難被外面世界傷害。這就好比中醫(yī)講的“固本培元”。人其實(shí)沒(méi)有病，生病是因?yàn)樵獨(dú)獠蛔銓?dǎo)致。最好的養(yǎng)生之道不是生病時(shí)治病，而是日常生活中養(yǎng)好元神，使得外邪無(wú)法入侵。

>> 所以，當(dāng)你因?yàn)樵?jīng)的傷害、過(guò)去的仇恨而夜不能寐時(shí)，不妨讓自己站得更高一點(diǎn)，去看事件中每一個(gè)人的處境，試著從不同的角度去看問(wèn)題，探尋不同的真實(shí)。

>> 你在憎恨他的時(shí)候，傷害的其實(shí)是自己。

◆ 恐懼與焦慮：我們要接納焦慮，甚至感謝焦慮

>> 我們要學(xué)會(huì)接納恐懼，甚至感謝恐懼。

>> 焦慮就不同了，它是對(duì)未來(lái)可能發(fā)生威脅的預(yù)見(jiàn)性情緒反應(yīng)，是大腦想象出來(lái)的一種恐懼。

>> 當(dāng)我們焦慮時(shí)，所有的焦點(diǎn)都放在了一種可能會(huì)失去、可能會(huì)受到威脅的負(fù)面情緒里，我們就沒(méi)有足夠的精力來(lái)想解決方案應(yīng)對(duì)未來(lái)。人這一生，無(wú)論我們想讓自己有何種成就，都需要保持自己的能量，因?yàn)樗菫槲覀兲峁┰丛床粩嗟膭?dòng)力和活力的源泉?？墒?，當(dāng)焦慮耗掉我們的能量后，我們就沒(méi)有多余的能量去解決問(wèn)題，未來(lái)就真的會(huì)受到威脅了。

>> 如果能夠覺(jué)察到這一點(diǎn)，當(dāng)你感到焦慮時(shí)，試著把焦點(diǎn)拉回到當(dāng)下，問(wèn)自己，面對(duì)未來(lái)可能的威脅，現(xiàn)在該怎么辦？我現(xiàn)在可以做些什么來(lái)減少未來(lái)可能的損失呢？于是你的焦點(diǎn)就回到了解決方案上，而不是把精力虛耗在無(wú)謂的擔(dān)心上。

>> 而當(dāng)我們能夠看到焦慮是對(duì)未發(fā)生之事的恐懼，就會(huì)回到當(dāng)下的解決方案，就能找到解決方案，這樣，生命就開(kāi)始活在當(dāng)下，我們就淡定了，就不再焦慮了。

>> 關(guān)鍵是，你能否覺(jué)察你的焦慮，然后回到當(dāng)下，享受當(dāng)下。