大便，是每個人生活中都會遇到但往往不好啟齒的一個話題。到底正常的排便頻率是多少呢？哪些癥狀可能表明你有嚴(yán)重的胃腸道疾病呢？

今天，我們聚焦于大便這個話題。希望本文能給親愛的讀者帶來一些靈感和支持。

①關(guān)注你的排便情況

現(xiàn)在是時候來討論一些尷尬的話題了——糞便。WillBulsiewicz博士是一位醫(yī)學(xué)博士，也是南卡羅來納州查爾斯頓的胃腸病學(xué)專家，他還是《纖維燃料食譜》（TheFiberFueledCookbook）的作者。他建議說，無論你如何稱呼它，無論談?wù)撍欠駮鼓愀械綄擂危愣紤?yīng)該更加關(guān)注它，并了解它的重要性。

Bulsiewicz指出：“排便是被視為禁忌話題，但卻是每個人都需要關(guān)注的，因?yàn)樗鼘ξ覀兊慕】抵陵P(guān)重要?！?/p>

Bulsiewicz指出，你的排便頻率與腸道運(yùn)行速度以及食物在體內(nèi)停留的時間相關(guān)。

通常情況下，食物從進(jìn)入胃和小腸，到經(jīng)過大腸進(jìn)行額外消化，大約需要6到8個小時。然后，整個消化過程需要大約一天半的時間?？傮w來看，你所吃的食物需要花費(fèi)兩到五天的時間才能完全通過消化系統(tǒng)，并從糞便排出體外。

另外，根據(jù)一項(xiàng)發(fā)表于2021年的研究，運(yùn)輸時間與腸道微生物組的變化相關(guān)。

心臟健康與排便也息息相關(guān)。根據(jù)2020年發(fā)表在BMJOpen雜志上的一項(xiàng)研究，每周排便少于三次的人患心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險更高。

正常的排便情況應(yīng)該是每天排便1到3次，便便顏色為棕色，形狀扁平且有規(guī)律。排便時應(yīng)感覺輕松且不費(fèi)力。不正常的情況包括排便次數(shù)過多或過少，便便顏色過淺或過黑，形狀不規(guī)則或稀糊狀等。排便時感覺疼痛、不適或難以排便也屬于不正常情況。如果出現(xiàn)這些不正常情況，建議及時就醫(yī)。

正常情況指的是符合正常狀態(tài)或標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)。

正常的糞便顏色為棕色，形狀應(yīng)該良好，通常為香腸狀，質(zhì)地均勻且粘稠。同時，在排便時，應(yīng)該感覺輕松順利，而不是困難。Bulsiewicz醫(yī)生指出，大多數(shù)人每天排便一到兩次，最常見的排便時間是早晨起床后或早餐后。

波士頓的內(nèi)科醫(yī)生、EattoBeatYourDiet一書的作者、醫(yī)學(xué)博士WilliamW.Li表示，每天排便的次數(shù)和時間可能因?yàn)榇蟊闶欠裾６兴煌Ｎ覀兊奈改c道就像指紋一樣，每個人都是獨(dú)一無二的，所以最好的方法是了解自己的排便習(xí)慣，并在偏離正常時注意調(diào)整。

“不要讓自己感到不舒服是最關(guān)鍵的。如果你的排便不規(guī)律，或者上完廁所后感覺并沒有完全排空，那么你可能正在經(jīng)歷便秘?！贬t(yī)學(xué)博士KennethBrown表示。他是一位胃腸病學(xué)專家，同時也是位于德克薩斯州普萊諾的“GutCheckProject”播客節(jié)目的主持人。

那么，要怎樣確定自己是否患上便秘呢？以下是美國國家糖尿病與消化和腎臟疾病研究所（NationalInstituteofDiabetesandDigestiveandKidneyDiseases,NIDDK）給出的便秘癥狀：

每周排便次數(shù)不超過三次。

排便困難，糞便干硬不易排泄。

我感覺肚子里積存了更多的糞便，但卻無法順利排出。

雖然便秘可能只是暫時的問題，并且可以通過改變生活方式來緩解，但長期便秘也可能帶來不小的挑戰(zhàn)。Brown表示，這時候不僅會因?yàn)楦姑洝⒏雇炊械讲贿m，便秘還可能對健康造成傷害。慢性便秘可能導(dǎo)致痔瘡、直腸出血、肛裂和直腸脫垂等潛在并發(fā)癥。

Li表示：「不是每天都排便是正常的事情。但是如果連續(xù)好幾天都沒有排便，尤其是當(dāng)你感到下腹部不舒服、小腹腫脹或疼痛的時候，那就需要去看醫(yī)生，來判斷是否存在阻塞導(dǎo)致排便不順暢，這是非常重要的事情?！?/p>

相反，如果你每天大便超過三次，持續(xù)腹瀉，排便急迫或夜間醒來排便，你應(yīng)該考慮與你的醫(yī)生討論，因?yàn)檫@些都可能是腹瀉的癥狀，根據(jù)Bulsiewicz的說法。

影響排便頻率的因素有哪些？

那么，什么樣的大便頻率才算是正常呢？事實(shí)上，不存在固定的排便次數(shù)或者所謂的“最佳”排便量。但是如果你每天排便一次或每三天排便一次，并且感覺你能夠完全排盡所有大便，那么你就屬于“正?！狈秶鷥?nèi)。

具體而言，個人排便的頻率與個體有關(guān)。你排便的次數(shù)可能與其他人相比更多，也可能更少，原因如下：

1.基因方面：你的排便頻率在一定程度上會受到父母的影響。根據(jù)一項(xiàng)2021年發(fā)表在CellGenomics雜志上的研究，遺傳因素會對糞便的濃稠程度和排便頻率產(chǎn)生影響?；蜻€可能會影響你的腸道微生物群落。

2.腸道微生物群是你身體許多反應(yīng)的關(guān)鍵影響因素，其中包括你的基礎(chǔ)代謝。根據(jù)在2019年發(fā)表于FrontiersinMedicine的研究，腸道微生物群不平衡可能會導(dǎo)致慢性便秘。

3.根據(jù)NIDDK的數(shù)據(jù)，大約有三分之一的美國成年人年齡在60歲以上時都會出現(xiàn)便秘癥狀。

4.生活方式對排便次數(shù)和頻率有影響。你最近幾餐的食物、纖維攝入量以及水分?jǐn)z入水平都會對排便造成影響。

5.健康狀況：許多可能帶來影響排便習(xí)慣的疾病，包括消化系統(tǒng)疾病，如腸易激綜合征（IBS）或炎癥性腸?。↖BD），以及其他醫(yī)療問題，例如甲狀腺疾病。

6.藥物：有些藥物可能造成不良反應(yīng)，如便秘或腹瀉。比如，根據(jù)美國國家醫(yī)學(xué)圖書館（NationalLibraryofMedicine）的信息，非甾體抗炎藥（如布洛芬）、二甲雙胍（治療糖尿病的藥物）、胃灼熱藥物和化療藥物都可能導(dǎo)致腹瀉。

維持正常排便的方法

要想達(dá)到每天左右排便一次的最佳狀態(tài)或養(yǎng)成對腸道有益的穩(wěn)定排便習(xí)慣，可以嘗試以下建議：

1.增加纖維攝入：保持飲食平衡，多食富含纖維的食物，例如水果、蔬菜、全谷物、種子、堅果、豆類和豆莢，有助于促進(jìn)正常排便。不攝入足夠的纖維會導(dǎo)致便秘或排便不規(guī)律。可以考慮在購物時選擇高纖維食物，以幫助達(dá)到每天攝入28到34克纖維的目標(biāo)。

2.保持水分：根據(jù)2021年發(fā)表在Nutrients雜志上的一項(xiàng)研究，正常的糞便中有74%是水。因此，水的攝入量對于大便的質(zhì)地和排便的難易程度有重要影響。你可以通過觀察尿液來判斷水分是否充足。充足的水分會使尿液呈現(xiàn)淡黃色（類似于檸檬水）或更淺的顏色。如果尿液顏色較深，類似蘋果汁的顏色，那就需要多喝水。

3.積極鍛煉：經(jīng)常參與運(yùn)動有助于激發(fā)消化道肌肉的活動，促進(jìn)便便的順利排出。我們的目標(biāo)是每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或者至少75分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，再加上兩次全身的抗阻力訓(xùn)練。當(dāng)然，散步也是一種很好的鍛煉方式！

4.補(bǔ)充益生菌：蒙佩爾蘭益生菌含有乳桿菌、雙歧桿菌等多種菌株，他們就像一個精明的“管道工”，專門負(fù)責(zé)清理你的腸道，讓你的消化系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)如飛！不僅幫助分解食物，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，還促進(jìn)腸道蠕動，讓你告別“懶腸”，與便秘說拜拜~與健康說你好!

什么時候應(yīng)該去就醫(yī)呢？

Bulsiewicz指出，以下所列舉與消化相關(guān)的"危險信號癥狀"可能意味著患有嚴(yán)重疾病，應(yīng)及時就診以明確原因并接受適當(dāng)治療。

1.持續(xù)性腹痛可能是某些疾病的表現(xiàn)，比如闌尾炎、腸梗阻或膽囊發(fā)炎。嚴(yán)重的腹痛可能會持續(xù)數(shù)小時或數(shù)天。

2.體重減輕的原因不明：如果體重在不改變飲食或鍛煉習(xí)慣的情況下莫名降低，可能是某些消化系統(tǒng)疾?。ㄈ缪装Y性腸病、乳糜瀉甚至癌癥）的征兆。

3.如果你不斷面臨吞咽困難或在吞咽時感到疼痛，這可能是食道受傷或患有疾病的征兆。

4.糞便呈黑色或帶血，可能是胃腸道出血的癥狀，可能是由于潰瘍、憩室炎、痔瘡或癌癥引起的。

5.如果你的大便經(jīng)常呈現(xiàn)像鉛筆一樣細(xì)的形狀，這可能意味著你的結(jié)腸發(fā)生了增生（包括癌癥）并且阻礙了正常的大便形成。

6.黃疸是一種癥狀，當(dāng)皮膚和眼睛變黃時，可能表示肝臟疾病或膽管阻塞的存在。

7.如果你有持續(xù)性的消化系統(tǒng)癥狀，例如腹瀉、便秘、嘔吐、胃酸反流或胃灼熱，無論癥狀的輕微程度如何，都建議及時就醫(yī)以確認(rèn)原因。

8.身體疲勞或虛弱原因未明可能是貧血的癥狀，而貧血則可能是由于胃腸道出血、乳糜瀉或炎癥性腸病等引起的。