本文首發(fā)自壹心理我的個人賬號。

Boss：“小王，我這有個項目報表，你完成一下，周五之前給我”

小王：“好嘞，一定準(zhǔn)時交給您！”【內(nèi)心os：才周一，這玩意一個小時就完成了】

周二來了

Boss：“小王啊，報表怎么樣了啊”

小王：“對不起B(yǎng)oss，今天太忙了完全沒時間做。”

Boss：“沒事，我就是問一下，怕你忘了?！?/p>

【小王內(nèi)心os：催什么催，我#@￥%】

周五早晨了……

小王：“啊啊啊啊啊報表還沒做，今天就要交了！今天怎么周五了！”

嗯，本周又是高血壓的一周呢~【笑】

不知道上面的情況，大家是不是覺得十分感同身受呢？無論你是學(xué)生還是社畜還是沒啥事情的家庭主婦【夫】，可能有人覺得沒什么，這種事情很常見嘛，反正大不了多忙一下，有忙有閑多快樂。

而有的人卻如臨大敵，暗叫不好，不行，在這么拖延我要瘋掉了，絕對不能這樣了，下次一定，下次繼續(xù)，下次我還敢，然后繼續(xù)陷入無止境的惡性循環(huán)。

那么，拖延到底是什么？拖延癥又是什么？能吃嗎？能不能吃不知道，但是，別著急，沒準(zhǔn)你被他吃了。

實際上，拖延癥還真不一定是病，雖然它叫癥，但是畢竟是呈現(xiàn)了一種比較極端病態(tài)的狀態(tài)，這拖延癥啊可能是很簡單的存在：你的大腦想偷懶了而已。

拖延癥一般情況下指的是自我調(diào)節(jié)出現(xiàn)了失敗，在明知道后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。 【我知道，我偏不.jpg】

因為拖延真的是太普遍了，所以導(dǎo)致很多時候我們很容易疏忽了這個小家伙，嚴(yán)重的拖延癥會對我們的身心健康帶來極大的影響，比如自責(zé)、負(fù)罪感、自我否定、貶低自我，甚至是出現(xiàn)焦慮癥、抑郁癥、狂躁癥等疾病。就像疼痛是我們身體的信號一樣，一旦我們開始出現(xiàn)這種狀態(tài)，就需要引起重視了。

說到這應(yīng)該發(fā)現(xiàn)了，可怕的并非是拖延本身，而是一旦我們拖延下去，我們很可能將無法承受拖延帶來的后果。

當(dāng)然，現(xiàn)在社會范圍內(nèi)，其實并不認(rèn)為拖延癥屬于什么確切的心理問題或者心理疾病這件事其實是有一定的依據(jù)的，一個是拖延癥的形成尚且不是很清楚，有的人認(rèn)為，我們會在不同的時候體現(xiàn)出不同的人格特征，這種拖延很可能是不同人格比較平衡的時候才會出現(xiàn)，因為我們在各種不同的環(huán)境和條件下都可能拖延，并沒有一個準(zhǔn)確的觸發(fā)機(jī)制和參考條件。

但是反過來說，另外一批人也很明顯的覺得了，既然你說是固定狀態(tài)下平衡形成的，那我就要說這是不確定性的，拖延是由我們所生存的環(huán)境的不穩(wěn)定因素造成的。

實際上這兩種觀點目前都有一定的道理，外界環(huán)境導(dǎo)致的拖延往往是和外部壓力或者是承受不住外界誘惑有關(guān)系，我們往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑，從而導(dǎo)致了拖延行為。比如“我就再玩一會/再睡一會/在休息一會”的心態(tài)是大多數(shù)人拖延的原因。

除此之外還有一些原因也會誘發(fā)我們的拖延：這件事太難了根本不想做或者被逼無奈得做啊，我們接受的任務(wù)越復(fù)雜，就越容易拖延，因為完成這件事帶來的負(fù)面影響已經(jīng)大于正面影響，那么就會逐漸喪失完成它的動力，從而導(dǎo)致拖延。

還有一種可能姑且稱為就事論事就人論人，也就是所謂的個體差異了，這部分不如分開來說：

正負(fù)影響的問題。當(dāng)我們認(rèn)為回避失敗高于追求成功時，那么為了回避不好的結(jié)果，可能會選擇一拖再拖，反正拖到扔給別人我不就不用擔(dān)這個后果了【┓(?′?`?)┏】

低自尊。?對自己不自信是導(dǎo)致拖延行為的重要誘因之一，尤其是曾遭遇過重大挫敗的人，更容易產(chǎn)生逃避心理，也就更想不斷推遲完成一件事。

自我設(shè)礙。很難說是不是和自控能力掛鉤，所以姑且叫自我設(shè)礙，指的是會因為某些外界刺激因素開始拖延，或者是正在完成這件事到一半忽然跑去干別的，這個在學(xué)生身上也許提現(xiàn)的更加明顯：玩游戲。學(xué)到一半怎么也學(xué)不進(jìn)去了，或者明明不怎么喜歡玩游戲但就是上癮，不用學(xué)習(xí)就是nice。

焦慮、抑郁等問題。隨著一件事需要完成的期限的臨近，很多人會突然開始覺得十分的焦慮和慌張，進(jìn)而嚴(yán)重影響到完成任務(wù)的進(jìn)度，然后變得更加焦慮形成一種惡性循環(huán)。

完美主義。不知道被高中哲學(xué)教材折磨的文科生們是否還記得，完美主義是分為積極完美主義和消極完美主義的，那么積極的完美主義會尋找積極的方法完成任務(wù)，而消極完美主義的人更多采用拖延來逃避失敗。

說了這么多，我們都知道拖延一時爽，想改掉拖延真的好難，那么如何做我們才能避免被拖延追殺呢？不妨試試以下的辦法：

1.提高自信心，改變完美主義思維。

試著通過一些方法來提高我們的自信心和改變過于追求完美的思維，比如正向暗示、增加成功體驗，同時也要學(xué)會轉(zhuǎn)移對于一件事的認(rèn)知，把不拖延的好處提升起來，增加我們的動力。

2. 注意調(diào)節(jié)情緒。

盡管可以轉(zhuǎn)移注意來回避，但是問題就是問題，我們是不可能去逃避現(xiàn)實的，忽視問題核心去解決問題只會讓我們不斷的重蹈覆轍或者招來更嚴(yán)重的后果。

3. 必要的時候請求外界和周圍人的援助。

當(dāng)我們自己無法解決這些事的時候，不如試著發(fā)揮群體的作用，比如去一個十分自律的環(huán)境，或者讓別人盯著自己，總比一個人努力卻反復(fù)失敗好很多。

我是菲爾，愿世界和我愛著你。