想要改變的朋友可以看過來，先說成因:白天缺乏意義的虛度就會(huì)在晚上無主觀意愿地熬夜以期填補(bǔ)白日缺失的意義感，比如從事被異化的勞動(dòng)或是沉浸虛擬世界太久缺乏在真實(shí)世界的參與感，其影響就會(huì)在晚上休息時(shí)爆發(fā)出來。

想要做出點(diǎn)改變第一步可以試試強(qiáng)制關(guān)機(jī)，睡覺時(shí)最好把手機(jī)放到離你足夠遠(yuǎn)的地方，遠(yuǎn)到你躺下后懶得起來拿的距離，開展人機(jī)分離的第一周你入睡會(huì)很困難，可能輾轉(zhuǎn)兩個(gè)小時(shí)都沒法入睡，這時(shí)候可以選擇用褪黑素輔助一下，度過這個(gè)艱難的一周之后，基本能夠躺床上15分鐘入睡。

完成這一階段的改變后，你應(yīng)該基本能做到早睡早起，這個(gè)時(shí)候的你可是比過去的自己多出了半天，此時(shí)因?yàn)橛泻瓦^去自己的比較優(yōu)勢(shì)，這多出來的半天你不論是看電影還是打游戲都不會(huì)讓自己產(chǎn)生虛度時(shí)間的感覺，甚至?xí)姓凑醋韵驳母杏X，但是一段時(shí)間后比較優(yōu)勢(shì)的心理開始減弱，你就需要真正開展一些能產(chǎn)生意義感的行動(dòng)。

勞動(dòng)本來是產(chǎn)生意義感的重要來源，但是不被異化、勞動(dòng)生產(chǎn)的剩余價(jià)值不被剝?nèi)〉膷徫粚?shí)在是難得，所以獲取意義感的行動(dòng)應(yīng)該就是選取比昨天的自己更積極一點(diǎn)的行動(dòng)，運(yùn)動(dòng)、觀光、學(xué)習(xí)......這些具有積極意義的行動(dòng)都能很好的幫助我們精神安定，但是想要行動(dòng)起來還是有難度的，所以要有一個(gè)相比起來更不排斥的“啟動(dòng)器”，這個(gè)“啟動(dòng)器”應(yīng)該是存在積極意義但是花費(fèi)時(shí)間不多可以在現(xiàn)有水平輕松、機(jī)械化的完成，我的啟動(dòng)器大概是收拾內(nèi)務(wù)，在收拾的時(shí)候我既可以開視頻、音樂陪同，又可以改善接下來開展積極行動(dòng)的環(huán)境，也不會(huì)耗費(fèi)過多精力，做完后就能順著這股積極慣性去開展更不愿意的工作。

完成改變之后其實(shí)還需要固化一些積極行動(dòng)來作為錨點(diǎn)，如果生活狀態(tài)再次滑落這些錨點(diǎn)能幫助你更輕松地恢復(fù)積極狀態(tài)。比如我固定化的一些行動(dòng)有記賬（每筆財(cái)務(wù)數(shù)據(jù)都要紀(jì)錄）、每天兩次刷牙（晚上刷完絕對(duì)不再吃東西）、每天兩升水、晚飯后散步3公里、手機(jī)不帶上床...... 被動(dòng)熬夜是整個(gè)生活狀態(tài)出現(xiàn)問題而表現(xiàn)出來的狀況，在對(duì)自己做出一系列積極化改造后，晚上能夠心安理得躺在床上，被動(dòng)熬夜才會(huì)隨之消亡。