今日主題：如何通過斯坦福高效睡眠法打造黃金睡眠周期

視頻導(dǎo)向標(biāo)：

00:00~00:53 睡眠數(shù)據(jù)

00:54~03:40 人為什么需要睡覺

03:41~07:29 熬夜的5種身體傷害

07:30~10:23 如何打造黃金睡眠周期

_______________________

1、睡眠調(diào)查數(shù)據(jù)

我國(guó)的人均睡眠時(shí)間已經(jīng)由2013年的8.8小時(shí)下降為2018的6.5小時(shí)

2、人為什么要睡覺

其中有個(gè)詞與睡覺息息相關(guān)——晝夜節(jié)律，俗稱為生物鐘，以24小時(shí)為周期，控制人體的身體系統(tǒng)。生物鐘很重要，如果嘗試打破生物鐘，便會(huì)出現(xiàn)瞬間睡眠的現(xiàn)象，某些情況下危害很大。

3.熬夜的危害

除了衰老、脫發(fā)、高血壓去、老年癡呆等“見效”較慢的疾病，睡眠還會(huì)有很多危害：

#1：變丑

熬夜會(huì)使皮膚細(xì)胞新陳代謝變慢，使得皮膚營(yíng)養(yǎng)不足，從而膠原蛋白便加速流失

#2：變傻

人類睡眠時(shí)大腦會(huì)清洗，長(zhǎng)期熬夜可能會(huì)使人記性不好、表達(dá)能力變差、注意力分散，而這些都是老年癡呆的前兆

#3：記憶力變差

睡眠周期我們會(huì)處理很多與記憶相關(guān)的事項(xiàng)。

#4：免疫力降低

大腦控制者激素的分泌，失眠不足很多激素的分泌不足，免疫力會(huì)下降

#5：影響心理健康

睡眠不足會(huì)誘發(fā)皮質(zhì)醇釋放，進(jìn)而刺激到大腦，從而增加我們的壓力水平。

4.怎樣睡個(gè)好覺

決定睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵的是開始的90分鐘

#1：打造黃金睡眠90分鐘

睡意襲來時(shí)不要硬撐，直接睡覺，如果有要事要做，可以先睡90分鐘，然后起來繼續(xù)做事

#2：提高黃金睡眠質(zhì)量

體溫：縮小體表與體內(nèi)溫度差，可以泡腳或者調(diào)節(jié)室溫

大腦：?jiǎn)握{(diào)開關(guān)（看無聊的內(nèi)容）

熟悉開關(guān)（同樣的時(shí)間與環(huán)境）

放空開關(guān)（冥想或是復(fù)盤一下今日所做）

總之，掌控人生，需要先睡個(gè)好覺