作者：從非從

1.設(shè)立目標

有的人參加過很多學習，嘗試用理解的方式應對被指責。我完全同意理解的重要性，但我認為自己都被指責了還要先去理解和共情對方，

應對被指責的第一步也是第一要務，就是安撫自己

當自己的狀態(tài)變好后，然后才是理解對方。理解對方也不是為了對方好而是為了自己好。我希望和你有個和諧關(guān)系的前提下，我才想去理解你發(fā)生了什么。

要問“怎么做”以前，我們需要先問目標。你想要什么? 你想實現(xiàn)什么樣的結(jié)果?

在被指責里，我們可以有幾個應對目標

我們前面說過，在被指責里，我們有3個理解的方向會讓我們受傷，因此我們可以有3個相應的應對目標:

更完美、更好使用被指責，讓自己變得更優(yōu)秀

更親密使用被指責，讓關(guān)系變得更和諧更好

更坦然更踏實使用被指責，讓自己變得更強大、

使用被指責，讓自己變得更開心、更自由、更輕松

除此之外，如果你不想設(shè)立這么正向的目標，你可以將應對目標定位:

離開被指責，不再消耗

報復指責者，看他難受

至少有5個目標可以供我們選擇。每次在被指責的時候，你都可以問問自己: 此刻，你想要什么呢? 你可以要什么呢?

2.停止對抗，重新認識被指責

被指責是壞事嗎?是的，因為它讓你受傷了，讓你受傷的就不是什么好事。那被指責只是壞事嗎? 不是的，被指責里還有資源，可以讓你得到自我成長、關(guān)系和諧、內(nèi)心強大。能讓你變得更好的，就是好東西

被指責中既有垃圾，又有資源。既有害，又有利。被指責是苦難的一種面對不可避免的苦難，多數(shù)人習慣消極對抗。真正強大的人則會去使用苦難在苦難中反思和學習，讓苦難成為自己變得更好的資源。

如果不可避免，那就使用它吧。你需要重新認識被指責，擁抱被指責，因為，它在讓你變好。我們會找到被指責的5個新定義，顛覆你對被指責的認識。這5種新認知分別是：

指責中有否定，也有建議: 指責在告訴你，怎么做可以更完美指責中有拋棄，也有挽留: 指責在告訴你，怎么經(jīng)營可以更親密指責中有控制，也有自由: 指責在告訴你，怎么做可以更開心，更有意義

指責中有懲罰，也有方法: 指責在告訴你，針對哪個短板進行訓練，可以變得強大。

指責中有被誤解，也有被理解: 指責在告訴你，怎么做，可以更容易掌握理解別人的技能

在接下來詳細的內(nèi)容里，我們會詳細講解，怎么找到這些資源。

3.選擇新方法

當你在思想上重新認識被指責后，你就具有了理性應對的能量。這時候你就可以重新思考被指責了。轉(zhuǎn)化被指責，只需要3步:

a.識別

你要記得，你被指責受傷的3個過程: 別人發(fā)出聲音、你聽到了聲音、你對聲音進行了理解和加工。識別就是識別你的大腦加工的內(nèi)容。識別，就是你需要仔細想一下:你對被指責的聯(lián)想是什么? 你的哪個理解讓你在被指責里受傷了?

b.判斷

這個理解，有可能是你的想象。當你識別出你理解的內(nèi)容后，你就可以做個判斷這個想象的真實程度和概率。你就可以問問自己: 這是真的嗎?

當你有個現(xiàn)實檢驗后，你會有點清晰的意識到: 你有很多糟糕至極的聯(lián)想，那未必是真的，這時候被指責也就沒那么糟糕了。如果你識別為了是自己想的，并不是真的。被指責就解除了，對方只是說了一些話而已，你知道哪不是指責。

我們會在每種理解里，教幾種現(xiàn)實的方法和建議，幫助你更好地應對被指

責。

4.心疼你自己

被指責之所以會讓你受傷，物理上是他人刺激的強度過大。心理上則是你對刺激承受力過低。這兩者綜合作用，讓你受傷了。這時候，你能改變就的就是去思考:為什么你會對被指責難以耐受了呢?你都經(jīng)歷了什么呢?

這個過程，就是心疼你自己。你身上本來就有傷口，這讓你對新傷的時候格外感覺到疼。心疼你自己，可以讓你的能量漸漸恢復，不再過度解讀被指責。從而，你就收獲了一個更加強大、安詳、平和、堅實、穩(wěn)定的自己。