起初，后足和前足共同支撐著身體移動，也就是四爬移動。后來，后足演化成雙足，代替前足支撐和移動著身體。前足得以釋放，不用支撐身體，變成了雙手，進行更多復雜的勞動。

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足是由26塊骨頭和關(guān)節(jié)組成的復合體，分為前足、中足、后足三個部分，任一部分或關(guān)節(jié)都非獨立體，而是共同參與足踝部的功能。中足是由足舟狀骨、骰骨、楔狀骨、跖骨組成；前足由趾骨組成。第一跖趾關(guān)節(jié)是人體的足部關(guān)節(jié)，位于足的中部，由內(nèi)向外第一塊跖骨關(guān)節(jié)。

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足部的控制有85%都來自于大腳趾，大腳趾的靈活性是影響足部靈活性的重要因素，正常我們大腳趾的伸展（又稱背屈）有：0-70°，屈曲（又稱跖屈）0-90°第一跖趾關(guān)節(jié)的閉鏈動作在行走時扮演著重要的角色：在載重時具有協(xié)調(diào)內(nèi)側(cè)足弓的高度，利于地面反作用力的吸收，特別體現(xiàn)在瑜伽站立體式中在推進時提供適當?shù)孽徘鼊幼?，以利于重心的轉(zhuǎn)移.

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在瑜伽中，許多體式需要大腳趾有一定的靈活度，如果靈活性不足可能會引發(fā)髖關(guān)節(jié)后伸代償，更進一步會造成腰椎的代償。所以大腳趾的靈活性是非常重要的。

很多站立體式做不好，可能是大腳趾引起的。例如樹式站立時，怎么都站不穩(wěn)，感覺晃啊晃的，老師說“分開腳趾，下壓地面”，低頭一看，腳趾動來動去，就是沒有分開，怪不得站不穩(wěn)。戰(zhàn)士三式，理想情況下支撐腿應該在地板的垂直平面上，達到手臂、髖部、提起的腿平行于地面，平衡而穩(wěn)定的。大腳趾用力下壓緊，你會更好的收緊大腿上的肌肉，幫助做到讓腿垂直。

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這個過程可以很好的讓你感受到腳趾對胯向前，腿直立順位的幫助作用。半月式，壓緊大腳趾提供的反作用力就能過幫助抬起的腿更有力量，有效地對抗抬起來腿向下掉的重力。腳趾下壓可以幫助腿部肌肉收緊，幫助身體平衡，還要提到的一點是大腳趾姆屈肌有個額外的好處就是幫助加強足底縱弓。

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姆屈肌就是足弓的動態(tài)穩(wěn)定器。在站立體式中大腳趾堅實壓地，可以讓我們在站立體式更加穩(wěn)定。

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瑜伽才才

腳趾的靈活性訓練1、壓腳趾左右腳相互交替活動腳趾，10到15次
左右腳相互交替壓腳趾，10到15次
雙腳同時向前壓腳趾，10到15次
雙腳同時向前跪壓腳趾，10到15次
2、反壓腳趾左右腳相互交替反壓腳趾，10到15次
坐姿反壓腳趾，一邊20到30秒

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最后來一個十指相交啦！