頭部前傾的姿勢如何影響您的脊柱

您使用數(shù)字設(shè)備的時間可能會損害您的健康 - 使用定制矯形器解決技術(shù)頸問題將有所幫助

如今，手機的用途不僅僅是打電話。它們是用來代替手表、鬧鐘和地圖的多任務(wù)工具。63% 的美國人始終將手機放在觸手可及的地方，并且每小時（或更長時間）檢查一次，您是其中之一嗎？1手機等手持?jǐn)?shù)字設(shè)備肯定會讓生活變得更加方便。但我們使用它們的方式會給我們的身體帶來過度的壓力。隨著時間的推移，這種壓力會導(dǎo)致疼痛并增加頸部受傷的風(fēng)險。

隨著人們花在數(shù)字設(shè)備上、費力閱讀屏幕上的小字的時間越來越多，科技頸（也稱為頸椎后凸）這種疾病在世界各地變得越來越普遍。我們的頭部重量在 10 到 12 磅之間。2將它們保持在正確的直立位置，以保持重量穩(wěn)定。閱讀手機屏幕的最佳方法是保持頭部直立，并用手臂將屏幕舉至臉部。然而，大多數(shù)人在坐著、走路和站立時都會低頭看手機，這會導(dǎo)致他們低下脖子、身體前傾。

當(dāng)我們低下頭看手持設(shè)備時，這種不自然的角度會導(dǎo)致頸部和脊柱底部的壓力增加。頭部每向前移動一英寸，重力就會導(dǎo)致頭部相對于身體的重量呈指數(shù)級增加。如果身體已經(jīng)不平衡且不協(xié)調(diào)，壓力就會增加?？紤]到我們使用數(shù)字設(shè)備的頻率，這種壓力確實會增加。

科技頸的影響

科技頸影響肌肉、韌帶、神經(jīng)和骨骼。短期內(nèi)，技術(shù)瓶頸可能導(dǎo)致：

• 輕度至重度頭痛

• 頸部、肩部和背部疼痛、僵硬和炎癥

• 上肢刺痛、麻木和活動能力下降

從長遠來看，你的技術(shù)時間可能會讓你面臨更大的風(fēng)險：

• 退行性椎間盤疾病

• 肌肉和神經(jīng)損傷

• 脊柱彎曲度

• 骨關(guān)節(jié)炎

你可以做什么

簡單的生活方式改變可以幫助您對抗科技頸的影響。經(jīng)常離開您的設(shè)備休息一下，定期伸展身體，并確保您始終以視線水平閱讀屏幕。

最簡單方法就是沒事不要看手機。

下圖是正確坐姿，保證頭部不要前傾。

睡覺時候枕頭要支持頸椎，不能懸空。

趴睡對頸椎和腰椎都不好，還壓迫肺部，是個錯誤睡覺姿勢。

側(cè)睡時候，可以用枕頭或被子輔助身體平衡，防止頸椎腰椎變形。

仰睡時候，如果手能伸入腰中，說明有骨盆前傾。

膝蓋下放枕頭可以緩解骨盆前傾造成腰部支持不足。

腰下放毛巾可以緩解骨盆前傾造成腰部支持不足。