“跑步第 1 年，跑了1200KM，瘦了16斤。在胖子界功成身退，正在成為撕漫男的路上走出花路～”—— 一顆螺絲

“2年跑下來，我已經(jīng)習(xí)慣每天早起兩個(gè)小時(shí)去跑步了，雖然起得早了但睡的也早了，生活變得愈發(fā)規(guī)律?！薄?揚(yáng)大發(fā)

“跑步3年，參加了人生第一場(chǎng)馬拉松比賽，雖然跑了4個(gè)多小時(shí)，但我還是很興奮。還在比賽中認(rèn)識(shí)了我的男朋友，5個(gè)月后他將成為我老公，沒想到跑步還有助于脫單。以后我就不是一個(gè)人跑步啦?！薄?小碗麻辣燙

“跑步4年，結(jié)識(shí)了很多跑友，現(xiàn)在，我可以很確定地說跑步就是我生活的一部分?！薄?老李愛跑步

跑步后，會(huì)發(fā)生很多變化，而隨著時(shí)間增加，我發(fā)現(xiàn)身邊那些跑步的人有一些共性。你有觀察過，身邊那些長期跑步的人，尤其是那些5年以上的跑者，有哪些特質(zhì)嗎？

時(shí)間變多了

無論是晨跑還是夜跑，跑者的時(shí)間看起來好像都比別人多。有人說那是因?yàn)榕懿降娜硕加绣X有時(shí)間，才有精力跑步。其實(shí)，恰恰相反，我們是因?yàn)閿D出時(shí)間跑步，慢慢變得懂得管理時(shí)間。

清晨5點(diǎn)，有人還在熟睡，晨跑的朋友已經(jīng)在熱身了；或是晚上8點(diǎn)，在一些人吃喝應(yīng)酬或玩手機(jī)的時(shí)候，夜跑的朋友也已經(jīng)開始奔跑了。

時(shí)間就那么多，不如干點(diǎn)更有意義的事情。所以如果你身邊有朋友抱怨沒時(shí)間跑步，不妨讓他試著放下手機(jī)1小時(shí)，用跑步代替玩手機(jī)的時(shí)間，什么都別想，出門跑步就夠了。

擺脫失眠

晚安水、睡眠片的火熱銷售無一不在說明當(dāng)代人的睡眠壓力之大，但對(duì)于跑者，似乎很少有失眠的情況，相反，平時(shí)喜歡跑步鍛煉的人睡眠質(zhì)量都很好。

這是因?yàn)?，跑步后身體內(nèi)的皮質(zhì)醇（皮質(zhì)醇是身體為應(yīng)對(duì)壓力所釋放的激素）含量會(huì)超過常規(guī)水平，此時(shí)身體得到信號(hào)就會(huì)減緩皮質(zhì)醇釋放，而較低的皮質(zhì)醇水平會(huì)給人帶來放松的感覺，有助于睡眠。

此外，跑步能促進(jìn)人體內(nèi)釋放更多的色氨酸（色氨酸是血清素的一個(gè)組成部分），從而有助于合成更多的5-羥色胺，最終被轉(zhuǎn)化為褪黑激素（褪黑激素是調(diào)節(jié)人體睡眠的重要激素）。

如果你也入睡困難或常常失眠，不妨試著跑跑步，沒準(zhǔn)就治好了你的失眠。不過不建議睡前2小時(shí)內(nèi)跑步哦，如果只能夜跑，你可以根據(jù)自己的身體反應(yīng)靈活的驚醒時(shí)間分配。

很少生病

對(duì)任何人來講，生病都是一件痛苦的事情。跑步就是一個(gè)鍛煉身體避免生病的好辦法，甚至有些時(shí)候還能治病，比如抑郁癥、肥胖癥都會(huì)建議病人增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

世界衛(wèi)生組織建議，人們每周至少從事 150 分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng), 或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng),也可兩者結(jié)合達(dá)到相同水平，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人即被認(rèn)為是體力活動(dòng)不足。

但如果你選擇跑步，可以參考這樣的時(shí)間安排：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間，除了熱身和運(yùn)動(dòng)后拉伸時(shí)間，一般30~40分鐘的連續(xù)運(yùn)動(dòng)就可以了。低于30分鐘效果會(huì)打折扣，超過80分鐘不利于恢復(fù)（當(dāng)然，如果你正在備戰(zhàn)馬拉松，那就另當(dāng)別論）。畢竟5年以上的跑者，一般都懂得自己安排訓(xùn)練。

結(jié)識(shí)更多志同道合的好友

“兄弟，你這鞋不錯(cuò)??！多少錢買的，加我個(gè)微信，分享個(gè)鏈接啊?！?/p>

“一會(huì)跑完去哪啊，沒啥事啊，那一起去做個(gè)腿部放松吧！”

“哎呀，你跑得可真快，跑姿又好看，我想跟著你一起跑。”

社交恐懼癥，孤獨(dú)患者這類詞在我們跑者的世界里統(tǒng)統(tǒng)不存在。只要你喜歡跑步，四海之內(nèi)皆兄弟/姐妹。

跑步時(shí)間越久，你越會(huì)發(fā)現(xiàn)哪有什么不好意思，只要你喜歡跑步，咱們就是好朋友。而隨著結(jié)識(shí)的跑友變多，也會(huì)因此認(rèn)識(shí)更多不同行業(yè)的朋友，收獲友誼的同時(shí)還會(huì)帶你開闊眼界。

靈感如泉涌

Illustration by Jaime Hernandez

如果你從事的工作類似于寫作、音樂、藝術(shù)或者設(shè)計(jì)的話，出門跑步比悶在屋子里抽煙喝酒更能讓你找到靈感。

曾經(jīng)有人問村上春樹：“您是從哪里獲得源源不斷的寫作靈感呢？”

村上說道，當(dāng)需要寫作時(shí)，他通常會(huì)早上4點(diǎn)鐘起床，然后一直工作六個(gè)小時(shí)到10點(diǎn)鐘。吃過午飯后，他會(huì)長跑10公里，然后游泳。剩下的時(shí)間，他會(huì)選擇閱讀和聽音樂，大概到晚上9點(diǎn)開始就寢。在持續(xù)創(chuàng)作的這段日子里，他會(huì)每天都遵循這樣的時(shí)間安排，直到一本書的完成。在談到寫作靈感時(shí)，村上認(rèn)為：“運(yùn)動(dòng)對(duì)于自己的寫作和創(chuàng)造力都非常重要?！?/p>

養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣

抽煙、酗酒、暴食這類惡習(xí)，雖然我們都知道這對(duì)健康無益，但卻能帶給我們快感，所以讓人很難戒掉。

相比之下，很多人認(rèn)為跑步是痛苦的，實(shí)際上，當(dāng)我們跑步時(shí)，大腦會(huì)分泌很多興奮型神經(jīng)遞質(zhì)，比如大家耳熟能詳?shù)摹付喟桶贰购汀竷?nèi)啡肽」。

哈佛大學(xué)教授 John Ratey 在他的著作《運(yùn)動(dòng)改造大腦》寫道：當(dāng)我們跑步時(shí)，身體和大腦會(huì)產(chǎn)生內(nèi)源性大麻素（人體內(nèi)天然產(chǎn)生的一種類似于大麻的化學(xué)物質(zhì)），它們會(huì)進(jìn)入血液并到達(dá)脊髓，激活那里的受體……它們還流經(jīng)整個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)中樞和前額葉皮層，在那里直接影響多巴胺，此時(shí)，人體會(huì)產(chǎn)生大麻一樣的歡欣快感！?2003 年佐治亞理工學(xué)院的心理學(xué)家 PholipSparling 領(lǐng)導(dǎo)的研究小組首次證實(shí)：運(yùn)動(dòng)可以激活人體內(nèi)源性大麻素系統(tǒng)！

說句糙一點(diǎn)的話，跑步的人也不是傻子，如果跑步真讓我們?nèi)绱送纯?，我們又怎?huì)日復(fù)一日，年復(fù)一年的跑下去呢。

身材都超棒

有人說最討厭“本可以”三個(gè)字；面對(duì)喜歡的姑娘，你說你本可以和她在一起，可你當(dāng)初放棄了；面對(duì)向你問路的外國人，你說你本可以幫他指路，可你當(dāng)初沒學(xué)好英文；面對(duì)一件喜歡的衣服，你說你本可以穿下，可你沒保持好身材穿不下……

這雖是一套俗氣的句子，可這個(gè)道理卻很真誠。很多人剛開始跑步都是出于減肥的目的，很多朋友卻在減肥成功后沒有停止跑步，而是讓跑步變成生活的一部分。長期堅(jiān)持跑步的人，身材都很好，既能穿出over size 的慵懶感，面對(duì)small size也毫不慌張。常年跑步的人，又能胖到哪里去呢。

可以持續(xù)一生的運(yùn)動(dòng)

78歲的張勤，切掉了3/4的胃，每天15公里，6年跑了52場(chǎng)半馬

71歲大爺跑步10年，全馬跑進(jìn)3小時(shí)，通過跑步擺脫了糖尿病和痛風(fēng)

這些都是我們?cè)?jīng)寫過的跑者，無懼年齡，他們還跑在路上。

他們的故事，也是對(duì)我們最好的鼓勵(lì)與激勵(lì)。而跑到老，也是諸多跑者的追求。希望所有熱愛跑步的朋友，都能夠健康快樂的一直跑下去。

來源：跑步學(xué)院