睡覺本該是最自然不過的事情，但為入睡困難所苦者大有人在。

現(xiàn)代人生活壓力大、飲食不正常，難免干擾到睡眠，睡得安穩(wěn)變成是一種奢侈的愿望。

想要改善睡眠質(zhì)量，除調(diào)整生活方式與解壓外，不妨在日常生活中多吃以下4類食物。

4類天然助眠食物

1.色胺酸

色胺酸進入大腦后，一方面能轉(zhuǎn)化成5-羥色胺，幫助放松心情，穩(wěn)定情緒，減緩神經(jīng)活動；另一方面能刺激大腦分泌褪黑素，褪黑素多，人就容易產(chǎn)生睡意。

色胺酸含量豐富的食物包括有牛奶、香蕉、五谷雜糧（如花豆、黃豆）、堅果類（如南瓜子仁、杏仁）、蛋類等。

好心情健康建議可以在睡眠1個半小時前，喝200毫升左右的牛奶，或吃一根香蕉，如果再加點核桃打成香蕉核桃牛奶，更是絕佳的助眠飲品。

另外，我們每天還可以吃一些杏仁，約10顆左右，最好是原味的，因為有的口味添加了糖分和鹽分，反而影響睡眠，對健康不利。

2.維生素B

B族維生素能安定神經(jīng)，撫平焦躁不安的情緒，幫助入睡。

魚、蛋、五谷、豆類、深綠色蔬菜中都含有豐富的維生素B。

其中，鮭魚、秋刀魚、沙丁魚等魚類含有維生素B6，有助于合成5-羥色胺，并和維生素B1、B2一起作用，使色胺酸轉(zhuǎn)換為煙堿酸，鎮(zhèn)靜緊張情緒；內(nèi)含的維生素B12能消除煩躁，并改善失眠和半夜醒來的狀況。

燕麥不但擁有豐富的B族維生素，還含有天然褪黑素，褪黑素會幫助人體做好休息的準備，并在夜間維持睡眠狀態(tài)。

3.鎂

鎂能穩(wěn)定神經(jīng)和肌肉，如果缺乏鎂，可能會出現(xiàn)焦慮和抑郁，都會影響睡眠。

含鎂的食物包括堅果、豆類、牛奶、五谷雜糧、深綠色蔬菜。

芝麻，不論是白芝麻或黑芝麻，都含有多種礦物質(zhì)，如大量的鎂、鈣，可以讓人放松緊張的情緒、安定神經(jīng)，幫助入眠。

4.鈣

鈣是助眠食物中不可或缺的營養(yǎng)素之一，能幫助大腦轉(zhuǎn)化氨基酸變成色胺酸，而色胺酸又能調(diào)節(jié)5-羥色胺，所以鈣與睡眠質(zhì)量息息相關(guān)。

富含鈣質(zhì)的食物包括牛奶、海帶、紫菜、蝦皮、小魚干、豆干、莧菜、黑芝麻等。

在眾多食物當中，牛奶的含鈣量可說是名列前茅，但如果對乳糖不耐受，可嘗試改成豆?jié){。

睡不著就吃安眠藥嗎?

對于短暫的（少于1周）單純的失眠，如果不嚴重最好不借助于安眠藥。

對于時間比較長的失眠，藥物也只是輔助，更重要的是"自律"，養(yǎng)成良好的生活習慣。

畢竟所有的鎮(zhèn)靜催眠藥對中樞神經(jīng)系統(tǒng)都有抑制作用，會產(chǎn)生一定的依賴性和戒斷癥狀，也存在不同程度的不良反應(yīng)，如思睡、頭昏、口苦、惡心和健忘等。

再安全的安眠藥好心情健康也不建議長期服用。