周一 超燃虐腹

帕梅拉 - 10min 腹肌殺手訓(xùn)練|超燃硬核腹部 -下腹&上腹&側(cè)腹 男生適用|無(wú)器械 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10min 下腹部訓(xùn)練|緊致小腹 平坦小肚子 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10分鐘暴汗有氧｜內(nèi)啡肽UP 歡樂(lè)高強(qiáng)有氧舞步 (PamelaReif Official)

帕梅拉 - 15MIN 全身有氧訓(xùn)練｜暴汗減脂 消耗卡路里 高強(qiáng)有氧 (Pamela Reif Official)

周二 翹臀轟炸

帕梅拉 - 10min 翹臀虐燃—無(wú)深蹲跳躍&膝蓋友好 激活臀部肌肉 翹臀不粗腿 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 20min 臀部訓(xùn)練|負(fù)重&阻力帶 雙重高效塑造飽滿蜜桃臀 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 15min 大腿內(nèi)外側(cè)訓(xùn)練-低沖擊|膝蓋友好無(wú)深蹲|無(wú)站立|阻力帶+書(shū)本 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10MIN 全方位臀部激活訓(xùn)練｜喚醒臀部肌肉 蜜桃翹臀養(yǎng)成計(jì)劃 膝蓋友好無(wú)深蹲 (Pamela Reif Official)

周三 熱舞有氧

帕梅拉 - 10分鐘優(yōu)雅手臂｜緊實(shí)手臂&改善體態(tài)&緩解背痛 無(wú)站立普拉提放松版 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10min 上肢訓(xùn)練+阻力帶|塑形背部 手臂 胸部|超強(qiáng)全新上肢訓(xùn)練|男生適用 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 旁若無(wú)人熱辣勁舞訓(xùn)練|有氧燃脂歡樂(lè)加倍 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10分鐘陽(yáng)光熱舞｜歡樂(lè)性感 節(jié)日旋律氛圍 (Pamela Reif Official)

周四 休息日

周五 全身有氧

帕梅拉 - 10分鐘HIIT萬(wàn)歲 歡樂(lè)訓(xùn)練｜有氧輕松快樂(lè)燃脂 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 12分鐘熱辣女王舞蹈訓(xùn)練｜甩臀燃脂 有氧勁舞 自信放光芒 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10min 最佳HIIT訓(xùn)練| HIIT高光合集 高效全身燃脂 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 12分鐘HIIT舞蹈｜舞蹈式高強(qiáng)度暴汗有氧訓(xùn)練 情緒充電站 (Pamela Reif Official)

周六 舒緩+放松

帕梅拉 - 6分鐘 床上拉伸｜晨起&睡前放松身體 緩解壓力 平靜思緒 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 12分鐘普拉提訓(xùn)練｜慢速全身 塑形緊實(shí)曲線/無(wú)站立低沖擊 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10分鐘力量瑜伽｜流瑜伽拉伸+緊實(shí)線條 放松精神 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10MIN 辦公族久坐拉伸訓(xùn)練｜久坐放松 緩解僵硬肌肉 活動(dòng)脊椎 矯正不良姿態(tài) (Pamela Reif Official)

自用，侵刪。