成年人每晚需要 8 小時睡眠，這一說法真的科學(xué)嗎？
關(guān)于成年人每晚是否需要8小時睡眠是否科學(xué)的問題，讓我想起了另外一個問題：正常成年人的靜息心率是每分鐘60-100次。
但是我自己的靜息心率卻是每分鐘50-60次。按照標(biāo)準(zhǔn)，我的心率屬于心率過緩。但是實際上我的心臟一直很好，后來也了解到人群中確實有15%的人心率在60以下，而且很多職業(yè)運(yùn)動員因為鍛煉的原因，靜息心率也會在60以下。
回到這個問題，如果從統(tǒng)計學(xué)的角度來看，每天睡8小時和心率每分鐘60-100次都是科學(xué)的。但是這個問題如果具體到每一個人，那就過于絕對。很多人睡眠模式并不符合大多數(shù)人的睡眠模式，且不會帶來健康問題。
當(dāng)然它科學(xué)不科學(xué)，我們都可以通過科學(xué)的方法去尋找自己合適的睡眠模式。
一、成年人每晚8小時睡眠的出處
美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）推薦成年人（18-64歲）每晚應(yīng)該睡眠7-9小時。這個建議范圍比單一的8小時要靈活得多，適用于更廣泛的人群。8小時睡眠的說法可能就是根據(jù)這個研究進(jìn)行的近似等于。
二、影響成年人睡眠需求的幾個關(guān)鍵因素
年齡：隨著年齡的增長，人們的睡眠需求會有所改變。年輕成年人可能需要更多的睡眠，而年長者可能需要較少的睡眠。
基因：基因?qū)€人的睡眠需求有一定影響。有些人可能天生需要較少的睡眠時間，而另一些人則需要較長時間。
生活方式：生活方式和日常習(xí)慣對睡眠需求也有影響。鍛煉、合理的飲食和保持良好的作息規(guī)律都會影響睡眠時長和質(zhì)量。
心理壓力：現(xiàn)代很多年輕人不僅身體勞累，而且心理上備受煎熬。心理壓力是影響睡眠不可少的因素。學(xué)會適當(dāng)解壓，有助于睡眠健康。
健康狀況：健康狀況也可能影響睡眠需求?；加心承┘膊。ㄈ缢吆粑鼤和＃┑娜丝赡苄枰嗟乃邥r間。
睡眠質(zhì)量：睡眠質(zhì)量也會影響睡眠需求。如果睡眠質(zhì)量較差（頻繁醒來或睡眠不深），可能需要更多的時間來達(dá)到充分休息。
三、確定適合個人的最佳睡眠時長
為了找到適合個人的最佳睡眠時長，建議觀察自己在不同睡眠時間下的精力狀況和生活質(zhì)量。如果你經(jīng)常感到疲勞或在日常生活中難以集中注意力，可能需要調(diào)整你的睡眠時間?？梢試L試逐漸增加或減少睡眠時間，以找到能讓你在早晨醒來時感覺精力充沛的最佳時長。
此外，保持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣也對改善睡眠質(zhì)量和滿足個人的睡眠需求至關(guān)重要。以下是一些建議：
保持規(guī)律的作息：盡量每天都在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也如此。
關(guān)注自然覺醒時間：觀察在沒有鬧鐘或其他干擾的情況下，你自然覺醒的時間。這可以幫助你了解自己的生物鐘以及何時應(yīng)該上床睡覺。
了解你的生物鐘類型：有些人更喜歡晚睡晚起，而有些人更喜歡早睡早起。了解你的生物鐘類型有助于確定最佳的入睡和起床時間。
多曬陽光：白天接觸陽光有助于調(diào)整你的生物鐘。嘗試在早晨或下午外出散步，以便接觸到自然光線。
適當(dāng)鍛煉：定期進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捒梢蕴岣吣愕乃哔|(zhì)量，但避免在臨近睡覺的時間進(jìn)行劇烈運(yùn)動。
避免過度打盹：白天打盹可能會影響你的生物鐘和夜間睡眠質(zhì)量。如果你確實需要打盹午睡，請限制在下午3點(diǎn)之前，且不超過30分鐘。
注意藍(lán)光暴露：避免在臨近睡覺前的1-2小時使用電子設(shè)備，因為藍(lán)光可能會抑制褪黑素的分泌，從而影響你的睡眠。
限制咖啡因和酒精攝入：盡量避免在睡前6小時內(nèi)攝入咖啡因或酒精，因為它們可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
放松身心：在臨睡前一小時進(jìn)行放松活動，如閱讀、冥想或瑜伽，有助于平靜你的心靈并為睡眠做好準(zhǔn)備。
營造舒適的睡眠環(huán)境：確保你的臥室安靜、黑暗且溫度適中?？紤]使用遮光窗簾、耳塞或白噪聲機(jī)來幫助改善睡眠環(huán)境。
參考文獻(xiàn)：
Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., ... & Kheirandish-Gozal, L. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40-43.
Ohayon, M. M., Carskadon, M. A., Guilleminault, C., & Vitiello, M. V. (2004). Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals: developing normative sleep values across the human lifespan. Sleep, 27(7), 1255-1273.
