健腹輪是一個(gè)非常常見的腹肌訓(xùn)練器械，并且這也是一個(gè)非常有效的腹肌訓(xùn)練器械。但是很多人在做健腹輪卷腹的時(shí)候，很容易犯錯(cuò)。其實(shí)我更擔(dān)心你自己都不知道自己犯了錯(cuò)。

先聊一下腹肌的解剖學(xué)結(jié)構(gòu)

腹直肌的起止點(diǎn)分別是恥骨結(jié)節(jié)和胸骨、肋骨。說(shuō)人話就是腹直肌的主要作用就是使骨盆靠近胸廓，與此同時(shí)腹直肌另外一個(gè)重要的作用就是對(duì)抗身體旋轉(zhuǎn)的趨勢(shì)，維持身體的穩(wěn)定。所以我們訓(xùn)練腹肌的時(shí)候，要盡量地滿足這兩點(diǎn)。

聊完了解剖，看看姐夫給出的健腹輪卷腹中最容易出現(xiàn)的五大錯(cuò)誤。

1、手肘沒(méi)有伸直

做健腹輪卷腹的時(shí)候，如果手肘彎曲了就會(huì)把這個(gè)動(dòng)作變成一個(gè)三頭訓(xùn)練動(dòng)作。所以一定要保證手臂伸直，手肘完全鎖定，把手臂徹底地伸直。

2、靠手臂的力量往回拉健腹輪

這個(gè)錯(cuò)誤發(fā)生的原因往往是因?yàn)楦辜〖×Σ粔?，你又想完成?dòng)作，身體很聰明地讓手臂彎曲，幫你腹肌代償發(fā)力，實(shí)現(xiàn)了把健腹輪拉近身體的目標(biāo)。但是這樣一來(lái)，你腹肌的訓(xùn)練效果就會(huì)很差，所以你一定要保持手臂全程伸直，如果你腹肌肌力不夠強(qiáng)，那你向前滑動(dòng)的距離就不要滑動(dòng)地太遠(yuǎn)，自己估摸一下，選個(gè)合適的距離。

3、動(dòng)作頂點(diǎn)屁股向后過(guò)多

這個(gè)錯(cuò)誤的本質(zhì)就是腹肌肌力不足以完成動(dòng)作，身體就會(huì)讓屈髖肌群借力，在動(dòng)作頂部主動(dòng)屈髖來(lái)代替腹肌的收縮。解決這個(gè)問(wèn)題，你可以想象在你膝蓋的正上方有一條紅線，你的屁股不能向后越過(guò)這條紅線。

4、骨盆前傾和后傾狀態(tài)變化

這個(gè)錯(cuò)誤是非常隱蔽的，很多人都不會(huì)注意到這一點(diǎn)，正確的做法應(yīng)該是骨盆在動(dòng)作全程都保持著后傾的狀態(tài)。這一點(diǎn)非常重要，如果你的骨盆一直在前傾和后傾中來(lái)回變化，你的下背和腰椎會(huì)很容易受傷。所以你要保證骨盆始終處于后傾的狀態(tài)。

5、只做直線版本的健腹輪卷腹

腹直肌的一個(gè)重要作用就是對(duì)抗身體旋轉(zhuǎn)、保持身體穩(wěn)定。所以你在做過(guò)了直線版本的健腹輪卷腹之后，你可以試著挑戰(zhàn)自己，試一試略微偏移方向的動(dòng)作版本。

但是不要誤解，不要方向偏移地太大，偏移太大其實(shí)是縮短了動(dòng)作行程，把動(dòng)作變得更容易了。而我們?cè)镜哪繕?biāo)是為了增大動(dòng)作難度，給自己一點(diǎn)額外的挑戰(zhàn)。