昨天說(shuō)了 胯臀 是怎么做的呢 是松腰落胯 裹臀頂膝 尾閭中正?

什么意思呢 就是 后腰松掉 從前突的凹槽 松成平順的腰部肌肉放松狀態(tài)?

這一松 你的臀胯 都像坐在凳子上一樣松開(kāi)了 且因?yàn)橥蔚姆潘?兩側(cè)松開(kāi) 你坐的這一下 如同鉗羊馬淑女坐一樣 是微微合膝合胯的?

然后呢 裹臀頂膝 什么是裹臀 不是夾臀 不是開(kāi)臀 而是裹 現(xiàn)在臀胯兩股不是微微的內(nèi)旋合住了嗎 要外旋撐開(kāi) 撐開(kāi)的時(shí)候 你的膝還要前頂 且 這外旋撐開(kāi)不能夾死臀部 而是臀側(cè)的這些梨狀肌等小肌肉撐開(kāi) 尾閭一圈 也就是你挨在凳子上的這一片下臀部 還是松的 不能被臀側(cè)兩股和胯合死 就像兩根筷子輕輕的一夾一樣 這個(gè)時(shí)候 你會(huì)發(fā)現(xiàn) 兩胯兩側(cè)臀夾住了一個(gè)球 這就是丹田 或者說(shuō)盆腔 襠也被一落一撐拉出了拱形?

這樣還沒(méi)完 因?yàn)楝F(xiàn)在你的盆腔 你的下臀 你的小腹 是松的 你的尾閭 要一正一兜 現(xiàn)在 你的臀胯就完整了 這就是完整的 ?松腰落胯 裹臀頂膝 尾閭中正 襠也被這一落一撐一兜 完美的塑成

昨天說(shuō)了 肩胯背臀是合的通的?

腰一松 只是臀胯松了嗎 肩背也松了 對(duì) 腰一松 不是散懈的松 而是腰部肌肉的拉伸 就像彈簧從受壓的彎曲 直起來(lái) 這一直 就是上頂 下?lián)?頂住了背?

肩背就像臀胯一樣 被這一松 頂?shù)?微微一合 就像做錯(cuò)事的人含胸合臂低頭一樣 這個(gè)時(shí)候 你的背 就像臀一樣 松出來(lái)了 這個(gè)時(shí)候 就是含胸拔背?

然后呢 對(duì)照臀胯 就知道 要做什么 要做沉肩墜肘 就像裹臀頂膝 沉肩并不是在含胸的基礎(chǔ)上 繼續(xù)沉 而是外旋微微撐展 這一撐展 你會(huì)發(fā)現(xiàn) 是沉住的 這就是沉肩 沉肩的時(shí)候 還要墜肘 和頂膝一樣?

這個(gè)時(shí)候 肩肘穩(wěn)了 但是背還是松的 怎么辦呢 就像尾閭中正一樣 我們的頸椎 就是尾閭 要領(lǐng)頭豎項(xiàng) 可惜尾巴退化了 不然尾巴也是引領(lǐng)的 這就是稍節(jié)引領(lǐng) 對(duì) 頭也是稍節(jié)?

脖子找后衣領(lǐng)子 這個(gè)時(shí)候你會(huì)問(wèn)了 不是前兜嗎 為什么是后找衣領(lǐng)子 你看 尾閭 和脖子 不是一節(jié) 是好幾節(jié) 是弧線(xiàn)的 彎曲的 往前兜 就要往后靠 就像龍頸一樣 這就是外裹內(nèi)撐 后脖子裹圓 前脖子撐起 這才有后面的 下巴微含?

那么 最后一點(diǎn) 提杠 對(duì)應(yīng)的哪里 頂舌?

誒對(duì) 杠在尾閭前面 你以為提杠就是提杠嗎 咗起來(lái)就行 不是的 我們要明白為什么提杠 這里是盆底肌的中間 提杠會(huì)怎么樣 會(huì)收緊前后左右的盆底肌 是兜底盆腔 兜住丹田 其中也會(huì)怎么樣 會(huì)收緊尾閭 尾閭一撐 被提杠一收 這就是尾閭前兜 ?

那么頂舌呢 舌頭是什么 是胸腔的盆底肌尾巴 舌頭一頂 會(huì)收緊你的鎖骨 胸骨 肩胛 這一圈的肌肉 頸椎一撐 舌頭一兜 頭就像被這道弧線(xiàn)托住了 然后再看 舌頭在干什么 在拔 拔起了肌肉筋膜?

那么提杠真的是提嗎 不是 你的盆底肌被一落 松開(kāi)了 提杠不是往里咗 而是往中間縮 對(duì) 就像系口袋一樣 如果你松到位了 你是咗不進(jìn)去的 你會(huì)感覺(jué)外縮內(nèi)撐 這里懸空提住 對(duì)對(duì)對(duì) 提杠 不是往里面提 而是好像杠提住了什么 這樣才會(huì)有效治療你的痔瘡 你往里面咗提 那是加重?

這就是 含胸拔背 沉肩墜肘 領(lǐng)頭豎項(xiàng) 舌頂上腭 下巴微含 下巴微含是下巴嗎 不是 是下顎 好了 這樣我們也就明白了 肩胯背臀 都是被松腰一個(gè)動(dòng)作帶動(dòng)的 這樣 也就有了整體性 ?一松皆落位 完美 這算是我這兩年總結(jié)的肩胯胸背最成功的基本功了