1、改善睡眠環(huán)境

　　夏天睡的床比較硬，可能會(huì)有骨骼疼痛的情況，大家可以選擇相對(duì)軟一點(diǎn)的床睡。此時(shí)天氣很熱，大家可以適當(dāng)?shù)拈_著空調(diào)，然后在床上準(zhǔn)備一條薄被子，要將臥室的溫度控制在25度左右，可以留一條門縫，有利于通風(fēng)，維持室內(nèi)的溫度能讓大家睡得更好。

　　2、選擇好寢具

　　在夏季大家要優(yōu)先選擇棉質(zhì)床單，主要是這種面料能起到吸收皮膚表面水分的作用，能降低溫度。涼席應(yīng)該要用竹制的和亞麻的，這兩種透氣性好，也具有一定的吸汗作用，睡覺的時(shí)候床頭不能有強(qiáng)光，枕頭要適合頸椎的生理曲度。

　　睡覺時(shí)枕頭的高度應(yīng)該大約在一拳頭左右，這樣的高度能將頸部保持良好的彎曲度。晚上睡覺的時(shí)候，要將內(nèi)衣、腰帶和發(fā)卡等全部摘掉，還有睡覺的時(shí)候不能穿塑身衣睡覺，這樣不利于身心放松，影響血液循環(huán)和皮膚透氣。

　　3、合理補(bǔ)充水分

　　夏季氣溫比較高，會(huì)通過出汗的方式帶走一部分水分，維持體溫平衡。很多人睡覺前為能驅(qū)熱而喝冰鎮(zhèn)飲料，不利于身體吸收，反而增加胃腸道負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。可以少量多次喝水，睡覺前喝100毫升白開水即可。

　　4、用熱水洗澡

　　經(jīng)過一整天繁忙工作，再加上受到酷熱折磨，回到家后人們總是感覺到身心疲憊。睡覺前泡一小時(shí)熱水澡，能讓緊張的神經(jīng)得到放松，緩解疲勞感，同時(shí)也能去除身上汗液，降低基礎(chǔ)體溫，讓人們快速入睡。

　　5、擦洗地板或家具降低室內(nèi)溫度

　　夏季高溫容易影響睡眠質(zhì)量，在沒有空調(diào)和風(fēng)扇的條件下，睡覺前不妨用涼水把地板、涼席和家具全部擦拭清洗一遍，能降低室內(nèi)溫度，讓人們美美地睡一覺。