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接上篇：

力量訓(xùn)練的本質(zhì)（3）：為什么非得用杠鈴，別的行不行？

如果剛看完這個(gè)系列的前三篇推文，你很可能會(huì)以為，老楊一定是個(gè)杠鈴原教旨主義者，你看他一直都在鼓吹杠鈴的好處。

但是！

我是一名力量教練，杠鈴是我日常訓(xùn)練和教學(xué)里，使用頻率最高的工具，

可正因?yàn)槿绱?，我?duì)杠鈴訓(xùn)練的缺點(diǎn)或者說(shuō)短板，有著異常清晰的認(rèn)知。

從實(shí)踐中來(lái)，到實(shí)踐中去！

首先咱們明確一下，力量訓(xùn)練對(duì)于其他專(zhuān)項(xiàng)而言，最大的價(jià)值主要有二：

1、增強(qiáng)本體感覺(jué)和掌握基礎(chǔ)發(fā)力模式，能讓你學(xué)會(huì)更合理地使用自己的身體，減少受傷的概率

2、增強(qiáng)肌肉力量，為專(zhuān)項(xiàng)的素質(zhì)發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

第一點(diǎn)很容易理解，比如我有學(xué)員打高爾夫，因?yàn)榘l(fā)力模式存在問(wèn)題，以及核心不夠穩(wěn)定的關(guān)系，每次打完都會(huì)腰痛，

隨著基礎(chǔ)動(dòng)作模式的掌握和本體感覺(jué)的提升，以及呼吸、身體姿態(tài)的控制，帶來(lái)的身體結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，腰痛的癥狀開(kāi)始逐漸緩解直至消失了。

第二點(diǎn)怎么理解？

力量素質(zhì)就像地基，不管你是要蓋寫(xiě)字樓，住宅樓，廠房，都得打地基，

地基打越深，樓就可以蓋的越高，
但不等于打完地基，你就能直接住進(jìn)去了！

杠鈴的優(yōu)點(diǎn)是，它太純粹了！所以發(fā)展力量非常高效！
杠鈴的缺點(diǎn)是，它太純粹了！所以往往無(wú)法直接遷移到其他運(yùn)動(dòng)中去！

單純的杠鈴訓(xùn)練者，如果你的目標(biāo)是為了提升你的整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，那么我非常建議，你的日常訓(xùn)練里，按自己的需求，酌情添加以下三個(gè)方向的訓(xùn)練內(nèi)容：
1、爆發(fā)力訓(xùn)練

我有位學(xué)生，提出的這個(gè)問(wèn)題就非常典型：

我喜歡打籃球，可為什么練杠鈴以后，反而彈跳變差了，彈速也慢了？

首先說(shuō)明一下，練杠鈴，并不會(huì)對(duì)彈跳起反作用，如圖所示：

二十年前，老楊體重65的時(shí)候，我就跳這么高，

現(xiàn)在體重到了85，還是跳這么高，

深蹲居功至偉。

那為什么你會(huì)出現(xiàn)，練深蹲后彈跳反而下降的問(wèn)題？

我們?nèi)粘Ｗ龈茆徲?xùn)練，深蹲臥推這些，基本上都是用來(lái)發(fā)展最大力量，

它與彈跳所需要的爆發(fā)力，雖然有共通，但并不是一回事！

爆發(fā)力體現(xiàn)的是你對(duì)重物加速度的能力，它由兩部分組成：

1、你有更強(qiáng)的力量；

2、你能用更短的時(shí)間，讓力量爆發(fā)出去；

所以，想靠深蹲、硬拉來(lái)發(fā)展彈跳，你只做到了1，
其余那些想靠各種跳跳跳，來(lái)發(fā)展彈跳的朋友，他只做到了2，
1和2結(jié)合在一起，才能讓你的彈跳增長(zhǎng)！

當(dāng)你通過(guò)深蹲、硬拉增長(zhǎng)了下肢力量以后，其實(shí)已經(jīng)具有了良好的基礎(chǔ)，那么這時(shí)再通過(guò)各種縱跳，跳箱，這樣的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，

或者條件允許，杠鈴也是一個(gè)非常好的爆發(fā)力訓(xùn)練工具，比如高抓，高翻，

（但它們還不夠普及，對(duì)技術(shù)要求也更高，所以你也可以用啞鈴、壺鈴來(lái)做，技術(shù)難度要更容易一些）

才可以讓彈跳有質(zhì)的提升！

2、單側(cè)肢體發(fā)力

玩杠鈴久了，很可能越來(lái)越習(xí)慣兩側(cè)肢體均衡發(fā)力的場(chǎng)景，

但是在不少運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里面，單側(cè)發(fā)力的模式才更常見(jiàn)，
比如常見(jiàn)的打羽毛球，自由泳，都是如此。

那么解決辦法是什么？

做一些單側(cè)發(fā)力的訓(xùn)練項(xiàng)目去補(bǔ)充，比如箭步蹲，壺鈴，藥球，砸輪胎，等等。

3、心肺功能

在剛開(kāi)始進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練的階段，通常不太需要去做單獨(dú)的“心肺耐力”訓(xùn)練，一般不會(huì)成為短板，因?yàn)闊o(wú)氧訓(xùn)練也會(huì)增強(qiáng)一部分心肺功能，

但是，隨著你慢慢進(jìn)階到中高階，訓(xùn)練重量越來(lái)越大，你對(duì)心肺功能儲(chǔ)備的要求越來(lái)越高，

如果仍然不補(bǔ)充相應(yīng)的訓(xùn)練，那么很可能會(huì)出現(xiàn)，做組時(shí)肌肉還有力氣，但就是喘不上氣，

或者做完一組以后，組間休息時(shí)間必須很久才能平息，這些都將是限制你繼續(xù)進(jìn)步的重大阻礙。

不過(guò)要注意，這并不是鼓勵(lì)你去長(zhǎng)跑之類(lèi)，因?yàn)樾姆我簿哂袑?zhuān)項(xiàng)性，無(wú)氧需要的其實(shí)更接近于“力量耐力”，簡(jiǎn)而言之，就是你進(jìn)行比較高功率的輸出，同時(shí)還能持續(xù)一段時(shí)間，它與長(zhǎng)跑那種長(zhǎng)時(shí)間的低功率輸出，在專(zhuān)項(xiàng)性上并不一致。

好了，這是本系列的最后一篇，我想通過(guò)這個(gè)系列，盡可能全面，中立地，把我這些年訓(xùn)練和教學(xué)中，對(duì)力量訓(xùn)練這件事情的理解，分享給大家，
但不可避免因?yàn)閭€(gè)人的認(rèn)知，立場(chǎng)，一定會(huì)有缺陷和疏漏，歡迎大家在評(píng)論區(qū)留言交流，指正。