喝咖啡是很多健身愛好者的一種生活習慣，每當清晨我們從床上起來時，很多人喜歡在昏昏欲睡中喝上一杯咖啡，這樣就可以讓我們很快清醒過來。因為咖啡中含有的咖啡因可以提神醒腦，是一種能讓人上癮的強效興奮劑，所以，還有很多健身愛好者也喜歡在健身前喝上一杯，以提高我們的運動表現(xiàn)，但是喝咖啡對健身有哪些好處還是害處，這個問題一直存在爭議。

研究表明：咖啡作為一種合法的興奮劑，長期以來被運動員用來減肥和增強運動表現(xiàn)，是促進精力和活力的法寶。每天三杯咖啡（大約300-400mg的咖啡因）不會傷害我們的身體，還會給我們帶來極大的快樂。雖然這種天然興奮劑對運動表現(xiàn)和健身方面有很大的好處，但也有一些害處需要注意。

一、什么是咖啡因？

咖啡因是一種天然興奮劑，存在于咖啡、茶和可可植物中，通過刺激大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，這就是你的警覺和防止疲憊感發(fā)揮作用的地方?？Х纫蛑饕绊懘竽X并作為腺苷的激素阻斷劑，腺苷是一種神經(jīng)遞質(zhì)，可以放松大腦。如果你在深夜喝咖啡，就很容易讓你睡不著，因為咖啡因會一直阻礙你的放松受體，讓你完全興奮。

雖然咖啡因有很多好處，包括有助于減肥、改善運動表現(xiàn)和促進腸道健康，但不幸的副作用包括焦慮、不安和睡眠不佳，并可能導致頭痛或高血壓。許多脂肪燃燒補劑都含有咖啡因，能夠幫助你健身減肥。但是挑戰(zhàn)來自于如何攝入正確劑量的咖啡因，只有這樣，才會真正地幫助你，而不是引導你走上一條倒退的道路。

二、咖啡因?qū)∩淼暮锰?/h1>

咖啡的主要成分是咖啡因，咖啡因最重要的作用就是提神，另外一個作用就是利尿，促進身體的水分快速排出，咖啡因可以通過啟動脂肪分解過程來幫助減肥，因為你的身體會通過破壞脂肪儲存來釋放游離脂肪酸到血液中作為能量，這是一個很好的方法，可以促進你的新陳代謝，并讓你的身體的脂肪加快燃燒。

咖啡因作為阻斷腺苷受體的模擬物，它會讓你的大腦感受不到疲憊或放松的感覺，并給你充足的精神能量，能讓你繼續(xù)在健身房干勁十足，提高肌肉的力量，提升運動耐力，緩解肌肉酸痛，并促使多巴胺和去甲腎上腺素的增加，讓你的情緒和大腦功能也會增加，這就是為什么有人會越練越興奮的原因，從而可以帶來很好的訓練效果。

三、咖啡因?qū)∩淼暮μ?/h1>

盡管咖啡因有很多好處，但是過多的咖啡也會對你身體產(chǎn)生負面影響，它會抵消你取得的所有進步。因為過多的咖啡因會導致焦慮和壓力水平升高，提高你的皮質(zhì)醇水平。如果皮質(zhì)醇水平升高，你在鍛煉后消耗得太快，它就會阻礙你身體的自然恢復過程，特別是運動后身體失去大量水分和無機鹽，這時候再喝咖啡促進排尿，就會使你的身體缺水情況惡化，所以，對那些喜歡在鍛煉后喝咖啡的人來說，也許你應該改變一下喝咖啡習慣。

真正的問題就是你一天之中實際攝入了多少咖啡因，最需要注意的是你是否在服用含有咖啡因的補劑或者飲料，要避免含糖飲料中的咖啡因，監(jiān)控你的攝入量，尤其是如果你正在服用脂肪燃燒劑或鍛煉前補劑。無論哪種方式，你可能攝入了比你知道的更多的咖啡因。

所以，由于咖啡因的興奮作用，你可以在健身前30分鐘-1小時之前攝取咖啡，從而提高運動的精神狀態(tài)。不要因為攝入咖啡因而讓緊張和焦慮消耗你的精力，只要把握好攝入咖啡因的時間，它就會對你有益，而不是有害。

總而言之，咖啡因的好處如果使用得當，會對你的整體健康有好處，但濫用咖啡因則會對你的健康造成嚴重損害。每天最好不要喝超過300-400mg的咖啡因，而且喝咖啡的時間段非常重要，盡量不要在健身后或者睡前喝咖啡，影響身體和睡眠。你最好在起床后，健身前30分鐘-1小時前喝咖啡，這樣就能提高你的運動表現(xiàn)，促進健身進步。

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